Някои хора използват, за да се направи упражняването на сутринта, докато други заменят зареждане сутрешен джогинг и студен душ след това. Но са всички работещи фенове се чудят как да изпълнявате правилно сутрешен джогинг? Джогинг трябва да се извърши правилно и като се вземат предвид всички препоръки, за да се постигне желания положителен резултат и не на себе си и тялото си нарани.
Резултатът от джогинг ефект дори времето, в която тя се осъществява. Излизайки за сутрешно бутам, вие трябва да се обличаш за времето, в противен случай може да навреди на организма.
Времето на година и сутрин тичам
Джогинг през лятото: Облеклото трябва да бъде светлина. Ако е възможно, можете да се бутам в бански костюми, шорти и лека тема. През лятото, най-добре е да се направи сутрин бутам в ранните сутрешни часове, когато слънцето все още не е много печене, или вечер, когато слънцето беше залязло, в противен случай можете да получите топлинен удар.
Джогинг през лятото можете да направите боси, ако има увереност, че няма да боли крака, или да добавите джогинг плуване във всеки воден басейн.
Оставянето на сутрешен джогинг през пролетта или есента. Трябва да се облича топло, така че да не настине. Най-добър за сутрешното бягане по това време ще отговаря на анцуг.
На сутринта бутам през зимата трябва да се облича топло и в същото време, леки дрехи. През зимата тичане трябва да не забравяйте да носите шапка, топли ръкавици, и може да се сложи на вълнени чорапи, и, ако е необходимо.
Каква трябва да бъде дрехи за бягане
Както обувки за джогинг маратонки са най-подходящи, както през лятото, и през зимата. През лятото, най-добре е да са обувки лесно. В никакъв случай не може да бъде джогинг ботуши, балет апартаменти, обувки, в противен случай може да увреди на крака или крак.
Що се отнася до дрехите, то това трябва да бъде направено от естествени материи. След джогинг дрехи стават мокри и тя трябва да се промени веднага след като те се завърнат у дома.
Разтягане преди джогинг
Излизайки на улицата за сутрешно бутам, трябва незабавно, преди да пуснете да се направят някои упражнения за разтягане на мускулите.
Първо, трябва на няколко минути пеша интензивно стъпка, малко скок на място, за да направи няколко коремни преси. След това можете да преминете направо към управлението, но вие трябва да започнете с лесен темпо и постепенно се ускори. Ако няма власт да тече по-нататък, че е желателно да не се спира, а просто да се намали скоростта на движение или да преминете към бърз стъпка, а след това отново на свобода.
Работещи и дъх - как да?
По време на движение, трябва да се гарантира, че краката са леко свити в коленете, което ще помогне разпределят тежестта на тялото върху целия крак. По време на движение, в подножието трябва да кацне на земята петата до петите. В никакъв случай не може да се движат по пръстите на краката - това може да доведе до развитието на плоско стъпало.
Ръце, докато работи трябва да бъдат сгънати под ъгъл от 120 градуса и се пресоват в юмрук. В багажника трябва да се държат прави, и в същото време да се отпусна.
Що се отнася до дишането, трябва да диша въздуха през носа и издишайте през устата. Трябва да се внимава, че ще се диша ритъм не е твърде често, най-добре е да се вземе дълбоки вдишвания.
вие не можете да се пие и яде, преди да се укрива, а повече дим, или да диша правилно по време на движение ще бъде почти невъзможно, и съответно, и да се изпълнява.
Разстоянието от които сутрешен джогинг, е необходимо постепенно да се увеличава, но не трябва да тече до изтощение и измъчва тялото си.
(Все още няма оценка)
Свързани статии