Ако идвате от научна гледна. Ние изчисляваме максималния пулс пулс на минута. Изчислено по формулата аеробни и анаеробни праг праг. След като стигнете до анаеробния праг няма да имате достатъчно въздух и енергия за организма да упражнява включително бягане и той ще започне да се вземат енергийни разрушаващи мускулите използват въглехидратни резерви.

Дадох основна информация. За да се рови в темата за издръжливост, можете да потърсите друга информация "увеличи анаеробния праг".

Накратко със свои думи. За да не се гума по време на движение трябва да работи в аеробен праг. За аеробен праг може да чете в интернет какво е и как се изчислява индивидуално за всеки човек. За да се увеличи скоростта на влаковете издръжливост бягане и бягане разстояние в надпревара нужда анаеробно праг. За обучение ще трябва пулсомер, който е най-точно измерва сърдечния си ритъм, и поради това не евтини модели. защото евтини пулсомери почти пулс се измерва лошо и отказват да работят нормално. Сърдечната честота се наблюдава ще се изчислява площта на всяка от вашия индивидуален аеробна, анаеробна праг. Това изчисление е приблизителна. Точното изчисление може да се направи в специална лаборатория.

система избра този отговор най-добре

1. Тяло трябва да бъде спокойна - краката, ръцете, гърдите и цялото тяло. Спринт трябва да се отпусна.
2. Дишайте дълбоко. Ритъм трябва да бъде така - за сметка на 1-2-3-4 дъх, издишайте за сметка на 1-2-3. Breath трябва да бъде по-дълъг (представете си как се случва в белите дробове, то се свежда до дъното и около кръга назад, сякаш отвори) и издишайте рязко (избутва въглероден диоксид). Кой само започва да тече, ритъмът може да отнеме по-нисък - дъх 1-2-3, издишайте 1-2.

Има добра техника, за да вдишвате и издишвате на 1-2-3-4 или 1-2, но направи окончателен издишайте, стъпвайки върху левия крак, така че никога няма да получите болки в страна. Лично аз се съчетаят тези стилове.

1. Щом започнете да се чувствате уморени, а след това да започне да диша правилно и затворени в мускулите, а след това да вземе по-бавно темпо и се опитайте да се отпуснете и да започне да диша правилно.
2. В началото ще бъде трудно да се контролира тялото и дишането, но с течение на времето да се развие в вътрешен ритъм на тялото, когато работи. Не забравяйте, че когато използвате правилно - кислород = енергия се съхранява в тялото си, но когато ви свалят - ви омръзне и загубите на енергия. Пусни в дясно, това си заслужава.
3. Когато се научите да се коригира тялото си и да работи в такова състояние, като всяка тренировка няма да помогне за увеличаване на темпото и времето на протичане. След това се поберат на въпрос на техниката на тичане. Помислете основни техники: опитайте да се вдигне на бедрото по-високи и "хвърлят" по-спокойно темпо, като по този начин значително се удължи своя крачка и със същата скорост, ще имате по-висока скорост. Работете ръце - те не трябва да излизаш "там - тук", те самите се направи решителни промени - ще диша по-лесно, както и увеличаване на координацията на цялото тяло (в по вертикалната ос, той ще бъде стабилна и да направи по-малко колебание, отклонение).

На първо място, всички ustayut.Vsem трудно.

И тогава privykayut.Znayu армията.

Първо и на три километра от умиране. но в крайна сметка лесно управлява със своя взвод от 10 км, а в движение, а дори се развика издишвания.

Вдишайте носа, издишайте rtom.Nachali ахна, всичко изчезна джогинг.

Спринт трябва да се измери.

Измисли "станция" .Stolb храст, включете станция magazin.Ot да избяга по-лесно.

Мисли трябва Bat на положително или неутрално.

Свързани статии

• Сутрин тичам, как да стартирате сутрин

• Отслабнете трайно и правилно разбиране на силата

• Как да се пекат полимер глина