По този начин, стандартен модел: 7 часа сутринта, да се събудиш в леглото си, но преди да отиде на работа, което трябва да се упражнява.
Въпреки това, преди да продължите с първото загряване подход, трябва да се изпрати в стомаха малко храна. Трябва ли да бъде зърнени храни, овесена каша или яйца? Или може би ласкател?
Или е по-добре да не се яде нищо?
част размер и съотношение makronutrienov - доста сложен въпрос, а на сутринта тя е особено остър. Ако преяждате, стомашното съдържание ще бъдат извън веднага след като започнете да се упражнява. Яжте твърде малко, и значително да намали производителността.
Защитете мускулния протеин
Ако излизате от дома си, без закуска, а след това, разбира се, ще се обучават на гладно, което е крайно нежелателно да се направи. Вместо това, вие трябва да защитава ценните мускулната маса от унищожение.
Около три часа след приемане на тялото на храни, богати на протеини се връщат на отрицателен протеинов баланс. Ето защо, между другото, след осем часа сън тялото е в катаболно състояние. За да се предотвратят подобни негативни последици е много прост - трябва само да консумират протеини преди тренировка. Фактът, че аминокиселините, т.е. съединения, които да се разпадне, директно причинява растежа на мускулите, както и допринасят за възстановяването му.
Кои и колко бели изберете
Всеки източник на чисти белтъчини - една чудесна възможност. Например, яйчен белтък, пилешки гърди или постно месо. Въпреки това, можете да изберете бързо смилаеми източници на макронутриенти като BCAA или суроватъчен протеин, което ще намали стомашен дискомфорт по време на тренировка. Вашата кауза, но все пак да остане в серума, а не ВСАА, ако за закуска реши да не се яде твърда храна.
Независимо от източника, консумират протеини в количество, осигуряващо най-малко 3,2 грама левцин. Тази аминокиселина играе ключова роля в насърчаването на процеса на изграждане на мускулите. Споменатата доза е т.нар праг левцин варира в зависимост от теглото на възрастта и телесното.
Количеството на протеин, съдържащ 2-3 грама левцин
Въглехидрати - основният източник на енергия
За да бъдем точни, тъй като мускулите "гориво", както мозъка, консумират глюкоза (вещество, за което въглехидрати се разграждат). Тези въглехидрати, които не се използват за производство на електроенергия, се съхраняват в черния дроб и мускулите под формата на гликоген, може да се състави по-късно, когато изисквания "гориво" ще са високи (например, по време на тренировка).
През нощта, магазини гликоген в черния дроб значително изчерпани като мозъка и централната нервна система се нуждае от енергия, за да изпълнява своите основни функции. Отидете на фитнес веднага след като се събуди, не се използва един грам въглехидрати - голяма грешка, тъй като гликоген в черния дроб е основният източник на енергия в упражнения с ниска интензивност.
Обучение на празен стомах може да доведе до бързо настъпване на умора и липса на значими резултати. В същото време, преяждане или консумация "грешни" въглехидрати ще доведе до намаляване на степента на вашата активност и ефективност.
Какво и колко въглехидрати, за да изберете
Ориз торти, гевреци, сушени плодове и банани - са отлични възможности. Можете също така да се смесва суроватка или ВСАА със спортна напитка или декстроза. Пийте тази смес по пътя на фитнес и на цялата тренировка.
Там не е универсален, всички съответни части от въглехидрати. Може би имате здрав стомах, че могат да усвояват без проблеми дори и 1 или 2 чаши овесени ядки. Или може би той се бореше да асимилира половин банан. Следователно експериментират с различни продукти и размер порции, при спазване на реакции на организма. С течение на времето, ще откриете оптималното за себе си източник на въглехидрати, които могат да се повиши максимално ниво на енергия по време на тренировка.
Консумирайте мазнини след тренировка
В онлайн магазина StrongBody.md Можете да си купите най-доброто спортно хранене при най-ниските цени!
За всички наши читатели безплатна доставка - Кишинев, Молдова, Приднестровието.
Чрез закупуване на спортното хранене Молдова, може да попаднете на фалшиви продукти. служители StrongBody.md са винаги готови да ви помогне да се прави разлика с оригинала от фалшив.
Предлагаме ви да споделите опита си в специална форма под статията.
Свързани статии