"Като започнете деня, така че харчат" - просто не забравяйте тази поговорка хора да започнат деня си със сутрешна тренировка
Така, че тялото е работил функционира оптимално през целия ден, че е необходимо да се събуди и да му даде отговарящ за жизненост енергия. И по-добър начин от упражняване на сутринта, за тази цел, още никой не е измислил.
Така че, как да се направи сутрешна гимнастика?
Започваме с подгряване
Преди извършване на пълно зареждане е необходимо да се извърши светлина за загряване на мускулите и ставите. Загряване се извършва да се затопли до мускулите и кръвоснабдяването на, както и разпределението на синовиалната течност за смазване и храненето на ставния хрущял. Тя ще се развива мускулите и ставите и по този начин да ви спаси от наранявания и навяхвания.
Загряване на мускулите на врата. Изпълнете няколко завъртания на главата от едната страна към другата, после кимва движение нагоре и надолу и завърши упражнение въртеливо движение на главата и в двете посоки.
Загряване четки. Въртеливо движение китките последователно в двете посоки.
Загряване до лактите. Вдигнете ръцете си до нивото на рамото и след това направете няколко движения на въртене на лакът / обратно на часовниковата стрелка.
Затоплете раменните стави. На първо място, пуснете няколко асансьори изправените ръце през стените нагоре, след привеждане ръце "ножици" в предната част на гърдите, ръцете и да завърши с кръгла въртене в двете посоки в равнина, перпендикулярна на торса.
Затопляне на мускулите си лаят. Наклонява тялото напред и за двете страни. Въртенето на таза в първия и след това в другата посока.
Загряване на мускулите на краката. Махи краката напред и назад и настрани.
Загряване коляното и глезена ставите. Той седи на стол, направи някои флексия-удължаване на коляното. Тогава удължи краката си и направи няколко завъртания в глезена, последователно и в двете посоки.
Извършване на тренировка, не забравяйте, че целта му - да се затопли и да се подготвят мускулите да работят, така че се уверете, че всички движения са извършени гладка.
След като направите загрявка, можете да отидете да изпълнява сутрешните упражнения.
Ще започнем с обичайните коремни преси. Те ще ви помогнат за укрепване на дихателната и сърдечно-съдовата система на организма и стимулира циркулацията на кръвта в краката. Седнал, издърпайте ръцете напред на нивото на гърдите. Опитайте се да клякам толкова дълбоко, колкото позволява физическата си форма. Издишайте на низходящото движение и дъх, докато се движи над и никога не задържайте дъха си. Извършване на 25-40 коремни преси, но ако ви е трудно, а след това направи толкова, колкото можете и постепенно увеличаване на броя на пъти.
При изпълнение на клекове, внимавайте да не предприема крака си от пода.
Следващото упражнение за краката - напади. Той също така използва седалищните мускули и добро за сърдечно-съдовата система. Единият му крак направи крачка напред и да го огънете в коляното, а вторият да бъде поправена. Ръцете вземете кръста си и да извършват няколко пружиниращи движения клек и се върнете в изходна позиция. Разменят местата краката и повторете.
В задната част на врата и гърба, между плешките - язва за знания на работниците. Много хора вероятно знаят, чувството за скованост в тези области след ден на седи пред компютъра. За някои, това чувство се развива в главоболие, а също и влошава поза.
За да се избегнат проблемите, описани по-горе предлага упражнения - лицеви опори. За по-голямата част от класическите лицеви опори на жените може да бъде заменен с лек вариант упражнения. Имате нужда от стол, маса или друг подходящ мебели.
Ръцете постно на гърба на стола, така че тялото е наклонено от вертикално положение, а на гърба остава прав и да започнат да правят лицеви опори. Уверете се, че по време на тренировка лактите до страничните и задната линия (шията и гръбначния стълб) останаха прави. Това упражнение ще укрепи мускулите на гърба, врата и ръцете, и предотвратява влошаването на поза.
Пълно зареждане трябва да бъде нещо, енергичен, например, скача на музика или лек джогинг на място. След това можете да вземете душ и да стигнем до заслужена закуска.
Свързани статии