Някои да прави упражнения, просто по навик, а други - с цел да се простират на определени части от тялото, които са най-ангажирани в работата, а други да изпълняват един вид аеробни упражнения - с цел да се развесели малко и да губят излишно тегло.

Но малцина знаят, че правилния набор от упражнения, извършвани през нощта, ще бъде в сила за всички от гореизброените случаи.

Какви са ползите от сутрин упражнение?

Ползите от сутрешната тренировка - е, че той се зарежда организма с енергия за целия ден. В действителност, тялото и толкова пълен с енергия, но ако го направите набор от упражнения сутрин, мозъка, отпочинали по време на сън, ще работят много по-ефективно, което ще се отрази положително върху цялото тяло.

Лицата, които желаят да се отървете от допълнителните килограми или просто тонус, не забравяйте да извършите сутрешните упражнения. За тези, които имат проблеми с храносмилането или просто не мога да си представя живота без podpitok под формата на фармацевтични препарати и хранителни добавки, упражняват сутрин също е много полезно.

Разбира се, ние не трябва да се откажат от витаминни комплекси и хранителни добавки, ако имате сериозни проблеми с червата, наднорменото тегло, но ако в допълнение към които са включени ежедневно сутрешна гимнастика, да се чувстват нормално, дори по-бързо.

Някак си, като се смята, че загуба на тегло е достатъчно проста всяка сутрин размахва ръце и крака в продължение на 10-15 минути. Сутрин упражнение в това отношение полезен вечер, но крайниците на прости промени не е достатъчно.

Необходимо упражнения, в които се използва мускулни групи - лицеви опори, клякания, огъване в изправено положение, издърпайте прозорци и прости упражнения за коремната област - завъртане на торса, усукване и завъртане страна.

Какво симулатор ще бъде по-полезен: велоергометър или бягаща пътека. Всичко зависи от вашите цели.

Какво да правите, когато болката в гърба? Точно така - за укрепване на мускулната система. Вие ще забравите за болката!

Най-добрите упражнения за сутрешна гимнастика

Тя ще изглежда, че това, което е необходимо на сутринта упражнения, които изпълняват редовните спортни зали ... След сутринта просто трябва да се развесели и се простират вашите стави след нощен сън. Да, за проста загряване, може би достатъчно люлки ръцете и краката му.

Но тук, за да се развесели на мозъка и е възможно да се включат всички функции на тялото, тя се нуждае от движение, ангажира мускулни групи. В допълнение, тези упражнения за поддържане на здравето на ставите по поръчка здрави крачки и се размахват.

Упражнения за сутрешна гимнастика за мъже:

Това упражнение стимулира процеса на производството на тестостерон - се дължи на факта, че работата е свързана с много мускули наведнъж. В набит работа краката, кръста и (частично) на горната част на гърба и коремните мускули.

Сред някои от "гурута" на гимнастика и фитнес Има слухове, че класическите коремни преси, вредни за коленете. Тези слухове - измислица. Клекове, а напротив, то е много полезно за коляното. Също така е полезно за коленете и изскочи от пълен клек и напади.

Но разширението на крак със сериозни тежести са вредни за коленете - защото коленните стави при изпълнението на това упражнение работи малко не както трябва до природата.

Но добре за мускулите и ставите, клякам ускоряват обмяната на веществата, което е важно да се поддържа правилно скоростта на метаболизма и поддържа (или корекция) на фигурата.

За да направите това упражнение максимална полза, трябва да се направи технически правилен. Крака трябва да постави на такова разстояние, че е удобно да отиде дълбоко - до точката, в която таза значително под коленете.

Клек "паралелен" - когато линията е линията на коленете тазовите - не дават този смисъл, който даде правилните клекове. Тези - "паралелни" - клекове са добри за тези, които искат да направят предната част на краката си малко облекчение, но за сутрешни упражнения, за да правят редовни клякам.

Направете 3 серии от 15 повторения. Ако 15 повторения за вас - абсолютно несериозни натоварване, използвайте тежести. 3 серии по 15 повторения трябва да се радват, ти и хубаво да се изморяваш краката си.

лицеви опори

Лицеви опори, много правилно наречени клякам за горната част на тялото. Такива неформална но утвърдено име лицеви опори заслужават, защото те - както и клекове - участват в работата, в допълнение към трицепс и гръдни мускули, почти всички мускули на раменете и latissimus гръбен мускулите на коремната област.

Няма нужда да се замени това упражнение лицеви опори в тесен формулиране на ръцете. В такива лицеви опори гръдните мускули и мускулите на гърба се използват в порядък по-малки, отколкото при класическите лицеви опори, както и целите на сутрешните упражнения - затопли тялото, колкото е възможно и да стимулира основните процеси в тялото - тестостерон и ускорява обмяната на веществата.

Направете 3 серии с броя на повторенията, равен на 2/3 от максимума. Това означава, че ако сте в състояние да се изцеди от етаж 90 пъти, направете 3 серии по 60 повторения всяка. Преди лицеви опори почива 3-4 минути.

дърпам

Това е упражнение по ефективност на цялото тяло и дава тласък-клек, но то трябва да се извършва редовно - защото това е добре затопля latissimus гръбен, както и всички малки мускули, които са отговорни за състоянието на горната част на гръбначния стълб.

Говорете за това, че отоплението на стимулиране на гърба и гръбначния стълб просто повече или по-малко дълъг период от време, за да виси на бара - спекулации и нищо повече. Vis върху напречна греда е полезно за облекчаване на гръбначния стълб, уморени от дълга разходка или тежък физически труд, но не и да се стимулира най-широките (и всички съседни) мускули.

Броят на повторенията и подходи в набирания - същите като в лицеви опори. За тези, които не могат да се изравнят по бара повече от 2-3 пъти, може да бъде заменен с дърпане на жезъла на гири, или да се откажете за машина за гребане.

Пистите в изправено положение, в

Застанете с краката си - на ширината на раменете. Поставянето на ръцете си зад главата си, постоянно понижаване на торса, докато тя е в хоризонтално положение. След това се върнете енергично във вертикално положение. Следвайте максималния брой такива склонове. Ако сте лесно 25 повторения, да вземе леко обременяване.

За тези, които за първи път започва да се сутрешни упражнения, можете да отложите това упражнение - що се отнася до кръста се стимулира в клек.

Но за да се поддържа добър тон дълги мускули (научното наименование на мускулите на лумбалната област), както и да ги засили някои коремни преси не е достатъчно.

Това упражнение е полезно за предотвратяване на долната част на гръбнака и сакралната област. Те не трябва да се злоупотребява. Тези, които искат да се отърват от увисване на корема, не получават добро, ако те се накланя, преди да изгуби инерция.

Горната набор от упражнения за упражняване на сутрин помага за поддържане на формата и укрепване на имунитета на всички хора, ако се прави с усърдие, редовно и в същото време да се хранят правилно и да пазят съня.

Анаболи? дали те са необходими за феновете? В тази статия, можете да намерите отговори на основните въпроси.

Сутрин упражнение за отслабване за жени:

Като цяло, сутрешни упражнения упражнения за жените трябва да бъдат малко по-различни от упражненията за мъже. Нещо повече, различно трябва не само физически упражнения, но също така и броя на повторенията в подходите. Лицеви опори жените трябва да се премахнат и - доколкото това движение участват на гръдните мускули.

Две или три сета в малък брой повторения няма да боли, но не го правят и няма да се откажат от голяма полза. И вредни за жените, това упражнение е, защото това е максималното натоварване на гръдните мускули. Колкото по-жена напрегнатите мускули в гърдите област, толкова по-лошо се отразява на състоянието на млечните жлези.

За тези, които правя упражненията, за да поддържат форма и да се настроим, комплексът не може да бъде променено. Но за жените, които искат да се отърват от мазнините в тялото, трябва да се направят корекции.

Това е почти една и съща коремни преси, но с тази разлика, че в концентричната фаза (при изправяне) упражнения трябва да ускорят движението и почти най-високата точка на скока. Упражненията трябва да бъде не закъснения и нарушения - като клякам с ускорение и скок. Няма нужда да скочи толкова високо, колкото е възможно.

Направо толкова висока, че да се чувствате комфортно да се сложи краката си на пода отново до желаната ширина (в по-голямата част от него е равен (или почти равни) ширината на раменете), и да започне следващата итерация. Извършване на 3 серии от 12-15 повторения. Ако 15 повторения ви са изключително лесни за извършване на тази дейност с леки гири.

Гира преси седнало или изправено положение Вземете такава гира, с която можете да овладеят 15-ти и повторението им 4 комплекта направи. Броят на повторенията: Първите три - 12, а във втория - 15. Последният набор трябва да бъде хубаво да се носят надолу вашите раменете трицепс (мускули обратно на ръката). Дневната изпълнението на такива упражнения е гарантирано ще защитава ставите на раменете и лактите от микро травми и други проблеми.

тялото завои

За собственици на една много широка талия е желателно да се извърши това упражнение след клякам-скокове. Направи жилища въртене правилно и не съжалявам за това принуждава. В противен случай, нищо добро няма. Неправилното изпълнение на това упражнение няма да ви помогне да премахнете излишните сантиметри, дори и да го направи много често и в големи количества.

Седнете в удобен стол и го постави върху раменете на лека пръчка. Поставете ръцете си върху краищата на пръчки, енергичен своя страна, не се помага на същите краката от време. След това веднага се върнете в изходна позиция и чакай малко, вземете изхода от другата страна. Две ходове в различни посоки - това е едно повторение.

Направи максимални повторения. След това - след като остана на 2-2,5 минути - друг подход с максимален брой повторения. Не използвайте тежести повече от 5 кг. дори и да изпълняват с лекота 100 повторения. По-добре е да се увеличи броят на масивите.

Ние всички ви разкажа за това как да правя упражнения с гирички у дома. Не е задължително да отидете на фитнес, за да направите това.

Вечният женски въпрос: Как да се отървете от целулита. Лежейки на дивана - няма начин. Необходимото упражнение и малко мотивация.

Свързани статии

• Зареждане за краката - ефективни упражнения

• Как да правим сутрешна гимнастика

• Кегел упражнения за жени у дома инконтиненция - сайт за лечения