Източник: natural-body.org
Правилното дишане носи максимална полза за нашите бели дробове и по цялото тяло. Все пак, не всеки знае как да диша правилно, за да увеличите обогатяване на организма с кислород.
Deep, diafragramalnoe дъх - когато вдишвам с корема незабележимо и издишване - прибира. Дишането по този начин е полезен за подобряване на кръвообращението в областта на таза, защото по това време там е масаж на много вътрешни органи.
Трябва да знаете, че по време на издишване трябва да бъде един и половина пъти по-дълъг от един дъх. Правилното дишане се счита за почивка след вдишване на въздух е половината от дължината на вдишването и издишването се - два пъти по-дълго, колкото вдишване. Съотношението на дължината на свой ред 2: 1: 4.
респираторни методи са разделени в долната, средната и горната част.
В горната част на дъха ти диша повърхностно, като същевременно се включва само на белите дробове на максимума. Гръдна дишане - много погрешно.
1. Почти всички хора, използва средно или по-ниско гръдната дишане. Под него са почти изцяло лесно, но тя не се оправям.
2. най-полезен - толкова по-ниска, или, с други думи, диафрагмална дишане. По време на работата си в диафрагмата. Този метод осигурява пълна вентилация. По това време, кислород получава във всички капилярите. Така че, който дишаме, когато производството на много дълбоко дъх.
3. Пълен дъх - е изпълнението на по-ниските, средните и горните дихателни пътища в комплекса. Пълен дъх обикновено се нарича правилното дишане. Той е доста трудно да се научат, но всичко се оказва, ако желаете. Необходимо е да се извършат специални дихателни упражнения, за да ви накара да се диша по полезен начин.
Упражненията се изпълняват в легнало или седнало положение.
В първите дни и седмици, трябва да се следи последователността на различните фази на дишане. След това, процесът ще се проведе без ваша намеса, автоматично. Мъжете използват този тип дишане по-лесно, тъй като повечето от тях имат първоначално преобладаващият тип коремно дишане.
1. Издишайте дълбоко отпуснато състояние, а след това бавно се направи "издут корем", което позволява на въздуха да влиза постепенно в белите дробове. След това разширете долната част на гръдния кош, което всъщност отговаря на диафрагмална дишане. Тази последна точка е максималната дихателната вдишването, по време на който на раменете и ключицата ще се изместят на гърба и корема е малко по-спокоен. На този етап в горната част на белите дробове са пълни с въздух.
2. издишване в обратен ред: освобождаване на раменете, ключицата, ребра и корема почивка.
В началото на развитието на този тип дихателно упражнение се извършва в продължение на 1-2 минути, а след това може да доведе до 5-10 минути, в зависимост от времето на разположение имате сутринта. За хората, които имат определени заболявания на сърдечно-съдовата система, времето за пълно дишане може да бъде намалена.
Пълното дишане може да бъде постигнато чрез повишаване на ръцете над главата или отстрани, седнало или легнало положение. Ако се прави пълна вдишайте и вдигнете ръцете си нагоре и после наведете напред и пуснете вашите ръце покрай тялото, издишване рязко, той също ще бъде изпълнението на обучение пълен дъх. По този начин, има няколко възможности за пълното упражняване на дишането. Тяхната основна функция е да завърши на вентилацията.
Тези упражнения са много полезни, особено след като сте прекарали дълго време в една задушна стая или в стая с замърсяването на въздуха.
Свързани статии