Етикети: обучение на крака, прасците, упражнения за крака, supertrening упражнения на краката, за да си краката, културизъм, фитнес
Тъй като прасците. с изключение на една много малка част от него dvusustavnaya мускул е напълно опъната позиция е по-слаба, отколкото в напълно кондензира. Най-голямата сила тя е някъде по средата тези екстремни точки, той е в тази позиция и трябва да го заредите по-често, ако се стреми към увеличаване на теглото.
Разбира се, за да се определи оптималното съотношение между дължината на мускулите и напрежението само вие можете. Започнете с крака къдрици седяха в симулатора. Не дръжте тялото изправено като намаляване на прасците навежда напред. По този начин, вие сте разтягане горните райони на рязането по-ниска. Удължаване на един от мускулите, като същевременно намали от друга страна, да поддържате идеалното съотношение между дължината и напрежение. Това означава, навеждане напред, позволявате на прасците за сключване на договор с максимална интензивност. В това упражнение вие ще се чувствате много по-силен по време на накланяне напред от отхвърляне на органа обратно.
Както е случаят с други мускули, най-добре е да се зареди прасците се обръщат. За извършване къдри краката, седнали в изходна позиция, наклонена на 45 ° напред с протегнати крака. Както свиване прасците бавно наведете напред още повече. Не използвайте инерция. Кондензиралият позицията на торса трябва да лежи почти на бедрата. В отрицателна фаза, вие постепенно изправете торса си, за да се избегне преразтягане на прасците.
Не се опитвайте да се запази тялото в определена позиция - това ще сложи излишно натоварване на долната част на гърба и прасците, поставени в слаба позиция поради лошото съотношение между дължината на мускулите и напрежение. Опитайте тази опция. Срещал съм се с няколко културисти, които не биха могли да увеличат прасците се дължи на факта, че те не се чувстват разреза. Но след като ги показа тази техника, те трябваше да дори да спре упражняването поради силно усещане за парене и интензивни прасците намаляване.
Всичките три прасците (полумембранен мускул - полумембранен, семитендинозният - семитендинозният и прасците - бицепс феморалните) пресичат както бедрото и коляното. Следователно, те са включени в работа в областта на двете съединения, например, сгъване на коляното (упражнения, където краката са огънати) и разширяването на бедрените стави (мъртъв прът с прави крака). Ето защо, за пълното развитие на задната част на бедрата, е препоръчително да се работи чрез тях с двете страни на ставите.
Знаейки това, защо толкова много от нас се избегне пълноправен обучение прасците (къдрици най-малко четири подхода на краката и четири подходи в тяга прав крак)? Вероятно поради две причини.
Първо. Много атлети често оставят оскъдни няколко комплекта крака къдрици в самия край на обучение, когато те са уморени и не може да се развие достатъчна интензивност! Но слушай, ако сте прекарали 12 подходи, на "бомби" каре, опитайте се да се идентифицират най-малко осем на прасците (като се има предвид, че отношението на силата на тези две мускулни групи трябва да е 3: 2) и да ги обучават, когато всъщност можете да им се " "!
Втората причина, поради която повечето културисти избягват извършващи пръчки с прави крака, страх от долната част на гърба, нали! Да, ако те ги изпълняват неправилно. Прочетете по-долу как да се даде бицепс, колкото е възможно и да работят по едно и също време, за да се предпази долната част на гърба.
Изправи се с печата в ръцете. Назад рамене високи гърдите. Вие се чувствате един завой лумбалната област на гръбначния стълб? Отличен. Fix него.
Така че това е упражнение за бедрата, а не на гърба. Движението започва с факта, че за която кандидатствате бедрата назад бавно. Запомнете: не започвайте люлеещ движение с врата пред него. Вместо това, нека просто да се понижат, можете извършване на краката си, а таза се връща. (Имайте огъване на гръбначния стълб).
Ако сте сигурни, че това упражнение не се постигне целта, ако лешояда достига "Х" в определен момент, то вие сте дълбоко погрешно. Ако се опитате да го направите, когато таза вече е максимално премества назад, като по този начин да се продължи движението? Благодарение на гръбначния стълб! Вие точно зад гърба. Това е мястото, където кръста и да получите в хит!
Свързани статии