Изпратете добра работа в базата от знания лесно. Използвайте формата по-долу
Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в техните проучвания и работи, ще бъда много благодарен.
Феноменът на "стрес" през последните няколко години, така че е твърдо установен в живота ни, че, за съжаление, за много се е превърнал почти в навик. Стресът у дома, у дома, на работа, в работата си с други хора и т.н. Както стресови фактори могат да направят каквито и да било промени в живота (брак, развод, работа на смени, изгаряне), емоционални конфликти, физически травми, безпокойство, умора, болест и кабинети. Тези събития в живота ни (или дори положителен) принуждават нас, за да се адаптира към новите обстоятелства и, съответно, може да се изправи стрес. Ефектът на тези събития (стресори) се добавя бавно и се натрупва, толкова повече броят им в даден момент, толкова по-високо ниво на стрес.
Стресът е неразделна част от човешкото съществуване, е необходимо само да се научи да прави разлика между допустимото ниво на стрес и твърде много стрес. Нулева стрес е невъзможно.
Проблемът на стрес и днес, когато ритъмът на живот става все по-силен, и ние всички трябва да се адаптират към условията на съществуване на планетата, повече от всякога. Разбира се, хората са винаги под стрес и не може да се каже, че тази способност е нова, но спешността на проблемите днес е окончателно.
1.Stress и основната фаза на неговото развитие
Стрес (от английски стреса. - Load, налягане, напрежение) - неспецифичен (общо) реакция на въздействието (физическа или психическа), нарушава нейната хомеостаза, както и съответното състояние на нервната система на тялото (или на цялото тяло).
За първи път терминът "стрес" във физиологията и психологията, въведена Уолтър Кенън (инж. Валтер Cannon) в класическия си труд върху универсалната реакцията на "борба или бягство" (на английски език. Отговор Бийте се или бягай).
"Стресът е неспецифичен отговор на тялото на всяко представяне на иска [...] С други думи, освен специфичния ефект, всички средства, действащи на нашата кауза, а също и на необходимостта от извършване на неспецифични адаптивни функции и по този начин да се възстанови нормалното състояние. Тези функции са независими от конкретната влияние. Неспецифична изисквания влияние като такава - това е същността на стреса "
- Ханс Селие "Стрес на живота"
По-късно Селие предложи да се разграничат два вида стрес стрес (от думата за бедствие на английски - изтощение, мизерия) и eustress. Сама по себе си eustress Селие стана разглежда като положителен фактор за повишаване на активността на източника, радостта от усилия и успешно преодоляване. Когато има eustress процеси за активиране за самоличност, с разбиране на реалността, памет. Дистрес същото се случва само при много често и прекомерно стрес, такива комбинации от неблагоприятни фактори, които не преобладава преодоляване на радост и чувство на безпомощност, безнадеждност, прекомерно съзнание, плашеща и нежелана, "обида на несправедливостта" на усилията, необходими.
Селие идентифицирани три етапа на стрес:
· Първо - аларма реакция, която се изразява в мобилизирането на всички ресурси на организма.
· Второ - стъпка резистентност, когато тялото е неуспешен (поради предходната мобилизация) успешно се справят с външни влияния. Повишени нива на стрес могат да бъдат наблюдавани по време на този период (способността да се преодолеят трудностите, да потискат емоциите си, да разбират човешки чувства, показва сдържаност и такт). устойчивост на стреса определя от комбинация от лични качества, които позволяват на човек да носи значителен интелектуален, волеви и емоционален стрес, причинен от особеностите на професионалната му дейност, без да има неблагоприятно въздействие върху дейността на другите и собственото си здраве.
· Ако действието на вредните фактори за дълго време не може да се коригира и да се преодолеят, идва третия етап - изтощение. Адаптивни способности на организма са намалени. През този период, той е по-лошо, отколкото съпротива на новия "опасност", което повишава риска от заболяване.
Експерти смятат, че всяка ситуация, до която човек реагира силна емоционална възбуда, може да доведе до стрес. Имайте предвид, че стресът може да предизвика положителни емоции, като раждане, брак (брак) и отрицателен - загуба на работа, смърт на близък човек. Ситуациите, които предизвикват стрес, и може да се носи от по-малък герой (дългото чакане в линия или в задръстване).
Слаба експозиция не водят до стрес, това се случи само, когато въздействието на различни фактори (стресори) надвишава адаптивните способности на човека. При стрес в кръвта започва да се дават някои хормони, като по този начин променя режима на много органи и системи (променя своите защитни свойства, ускорява ритъма на сърдечната честота, повишава съсирването на кръвта). Тялото е готов да се боря, да се справи с опасността, да се адаптират към него - това е основният биологичен стрес имота.
Разграничаване между физиологични и психологически стресови фактори. Физиологични стресови фактори включват болезнени ефекти, прекомерен физически натоварвания, екстремни температури (топли и студени), и т.н. Чрез психологическите стресови фактори - необходимостта от вземането на решения, отговорност за нищо, яд, опит, конфликти, сигнали за опасност и други стресови фактори може да бъде наистина ефективна и надеждна .. Най-вредно за психологически стрес на тялото, които са разделени на информация (случи в условията на информационното претоварване) и емоционално (проявяват в конфликтни ситуации, със заплахи, обиди). Всяка промяна в живота ни действа като един вид баласт.
Състоянието на стрес не се случва веднага, тя има свои собствени динамика и етапи на развитие:
· Намаляване на вътрешно напрежение.
В първата фаза изчезва психологически контакт в комуникацията, има отчуждение, разстояние в отношенията с колеги. Хора, спрете да погледна в очите на другия, рязко смени темата на разговора: съдържание на бизнес моменти той отива в лични нападки.
Вторият етап на развитие на състоянието на стрес се проявява в това, че човек е загуба на ефективен стеснителен (пълно или частично). "Вълна" разрушителна стреса разрушителен ефект върху човешката психика. Той не може да си спомни какво е казал и направил, или да реализира своите действия, доста неясна и непълна. Много след това казват, че под стрес, те направиха това, което никога не би направил в спокойна атмосфера. Обикновено всичко след това наистина да съжалявате.
В третия етап, той спира и се връща "към себе си", често изпитват чувство за вина ( "Какво съм направил"), и даде себе си, че "този кошмар" никога няма да се случи отново.
Уви, след известно време, акцентът се повтаря. Освен това, всеки човек има свой собствен индивидуален поведение сценарий стрес (честота и форма на проявление). Най-често, този сценарий се усвоява в детството, когато родителите са в конфликт в очите на едно дете, го рисуване в неговите проблеми. Например, някои от тях са под стрес, почти всеки ден, но в малки дози (не прекалено агресивно и без значителна вреда за здравето на другите). Други - по няколко пъти на година, но той е изключително силен, напълно губи самоконтрол.
2.Priomy противопоставяне разрушителна стрес
Ефективността на справяне голяма степен зависи от психологическата готовност да се изправи срещу него, както и способността да управлява емоциите си в трудни ситуации. От голямо значение за управлението на стреса в личен план е узнал за характеристиките собствената психика. Известно е, че в зависимост от личните особености на реакцията на всеки да стрес е много специфична.
· Нежелание да правите нищо;
· Загуба на вяра в подобряването на ситуацията в бъдеще;
· Възбудено състояние, желанието за поемане на рискове;
· Частично загуба на паметта, поради състоянието на шок;
· Нежелание да се мисли и анализира ситуацията, която доведе до стресови условия;
и травма или криза;
Дневният дребни неприятности;
ите конфликти или комуникация с неприятни хора;
ите пречки, които не ви дават възможност за постигане на целите си;
и чувство на постоянно налягане;
е мираж или прекалено високи изисквания към себе си;
е монотонна работа;
и постоянно обвинение се упреквате, че има нещо, което не са постигнали или пропуснали нещо;
а самото обвинение в всичко лошо, което се е случило, дори и ако това не е по твоя вина;
Трудно е работа;
е финансови затруднения;
Стабилните положителни емоции;
и кавга с хора и най-вече със семейството си. (Също така стрес може да доведе до ред на наблюдение в семейството.);
и се местят от една държава в друга.
· Възрастните хора и децата;
· Хората с ниско самочувствие;
· Хората, които злоупотребяват с алкохол;
· Хората с генетично предразположение към стрес.
Можем да различим най-малко две класификационни методи за неутрализиране на стреса. В основата на първата класификация сложи естеството на антистрес ефект: физични, химични или психологически, въз основа на класификацията на втория - начин на въвеждане, инсталацията на съзнание антистрес - самостоятелно или с помощта на друг човек.
Най-простият са физически техники за намаляване на стреса - въздействието на високи или ниски температури, с оглед на различни спектрален състав и интензивност и т.н.
Биохимични методи за облекчаване на стрес включват различни фармакологични средства, лечебни растения, наркотици, алкохол и ароматерапия.
Физиологични методи за регулиране на стрес състоят в директни ефекти върху физиологичните процеси в организма, по-специално върху сърдечно-съдовата, дихателната и мускулната система. Те включват масаж, акупунктура, упражнения, мускулна релаксация и дихателни техники.
Психологически методи включват рационално психотерапия, визуализация, различни дихателни упражнения, ролеви игри и др
Практиката показва, че най-ефективният начин за регулиране на нивото на стрес е появата - с участието на психолог, психиатър или друг положителен-мислещ човек. Това включва всички видове психотерапия, емоционалната участието на любим човек, компетентни съвети знае човек, секс, спорт, масаж и т.н.
В някои ситуации, споменатите по-горе метод за справяне с тях не е възможно - ако няма специалист или не желае човек да споделят своите проблеми с външни лица. В този случай, се прилагат различни методи за психологическа самопомощ - автогенен тренинг, медитация, дихателни техники, специални физически упражнения и т.н. Класически пример на метода за тази група е индийски йога, съдържащ упражнения дишане (paranayamu), упражнения (пози) и медитативни техники (самадхи).
Понякога най-добрият начин да се справят със стреса е неговата пълна профилактика, ранно предупреждение, развитие на и придържане към не-стрес начин на живот.
превенция на стреса конфронтация стресор
Така че, стрес - подчертае общата реакция на жив организъм, от който и да е силно влияние, упражняван върху него. Мала стрес е неизбежна и безвреден. Това прекомерен стрес създава проблеми на хората. Стресът е неразделна част от човешкото съществуване. Най-често стрес се определя като прекомерно психическо или физиологичен стрес.
Всяко събитие, факт или посланието може да предизвика стрес, т.е. да се превърне в източник на стрес. Стресори могат да варират фактори микроби и вируси, както и различни отрови, висока или ниска температура на околната среда, травма и т.н. Но се оказва, че едни и същи стресори могат да бъдат всякакви emotiogenic фактори, т.е. фактори, влияещи върху емоционалната сфера. Това е всичко, което можем да се притеснявате, нещастие, грубо дума, незаслужена обида, внезапна пречка за нашите действия или стремежи. В същото време, извършване на една или друга ситуация е причина за стрес или не, зависи не само от ситуацията, но също така и върху индивида, да я опита, очакванията, доверието и т.н. От особено значение е, разбира се, оценката на заплахата, предвиждането на опасни последици, което съдържа ситуацията.
Така че, самата му поява и опита на стреса зависи не само от обективна, но от субективни фактори, характеристиките на човека: те оценка на ситуацията, сравнение на техните сили и способности с това, което се изисква от него, и т.н.
Последователен фокус върху светлата страна на живота и на действията, които биха могли да подобрят ситуацията, не само запазва здравето, но и допринася за успеха. Нищо не пречи на повече от провал, нищо не насърчава повече от успех.
2. Vasilyuk FE опит психология. - М. 1984.
4. Х. Селие. Стрес без дистрес. София "Прогрес" през 1982.
5. Kositsky GI Смирнов VM Нервната система и стрес. - М. Science, 1970
8. Nemchinov ТА Състояние на психически стрес. - L. 1983.
11. Soudakov KV Системни механизми на емоционален стрес. - М. 1981.
Поставен Allbest.ru
Свързани статии