Много хора с възрастта започват да забележите, че той става много по-трудно да завърже връзките на обувките. За съжаление, през годините, хората стават все по-малко гъвкави. Въпреки това, повечето от тях вярват, че това е абсолютно не е важно, защото може да се живее нормално и без добра участък. Но почти всички в същото време иска да удължи младостта си и толкова дълго, колкото е възможно, за да сте здрави и подвижни. Това разтягане може да помогне. Е пластмаса гъвкаво тяло се счита за един от най-важните характеристики на младите хора?
Какво е това?
Повечето хора, които се сблъскват с подобен проблем, като например загуба на гъвкавост, особено трудно да се вземат предвид тези, които предпочитат да упражняват властта. Цялата причина, че товарът мощност overstrains сухожилие, което като резултат става твърд и съкратен, като по този начин ограничаване на подвижността на ставите. За да се избегнат такива ситуации, след като теглото обучение е необходимо да се направи упражнения за разтягане.
Като цяло, стречинг самата много полезен в абсолютно всяка форма на упражнение, тъй като и двете аеробни и силови натоварвания са за вида на тялото на стрес. В процеса на увеличаване на заетостта на непълно работно време, започва да намалява устойчивостта на организма към стреса, което от своя страна води до спад в ефективността на упражнения за начинаещи.
Програмата за обучение
Изтеглянето може да бъде ангажиран като индивидуална програма или самостоятелно или комбинирате класове със сила или аеробно тренировка. В момента, смесени формати са много популярни, се дължи на факта, че те се повиши ефективността на обучението, перфектно отпуска тялото, в резултат на обучение с Олга Yanchuk.
Следва да се отбележи, че към днешна дата курсовете по танци стават все по-популярни, когато следното е на стойност разтягане.
Съвети за начинаещи
- Преди разтягането, не забравяйте да се затопли. Но преди да премине на силова тренировка никога не трябва да се разпъва. Разтягане на мускулите неподготвен просто неефективно, се дължи на факта, че те са твърди и трудно. Разтягане на мускулите преди силова тренировка може да намали ефективността му, но след - ще донесе невероятни ползи.
- Започнете с разтягане следващите големи мускули: бедрени, гърба и гърдите. Музика трябва да бъде спокоен и отпуснат. Много по-трудно да се простират малко мускули, но след добра загрявка, тази задача е опростена.
- По време на тези упражнения е много важно да се диша правилно. Вие не трябва да задържате дъха си, нали трябва да вдишвам толкова дълбоко, колкото е възможно, тъй като това повишава ефективността на упражнения и благоприятства мускулна релаксация. За да научите повече за техниката на дишане, можете да прочетете резюмето.
- Разбира се, в известен дискомфорт, но усещането за болка не трябва да бъде един участък време ще се усети. Ако изпитвате болка, трябва да се разхлабят участък, това се дължи на факта, че мускулите просто не са готови за такъв участък. Такава услуга като Wikipedia ще ви помогне да разберете това по-подробно.
- За йога или стречинг упражнения, проведени по-ефективно, то трябва да се забави толкова, колкото и "разширен" позиция от 10 до 60 секунди. Упражненията трябва да се проведе под формата на игра, а след това те не трябва да бъде в тежест.
- Важно е да се знае, че добрият банер може да има един, но syazki всички са в напълно различно състояние. Например, един човек прекарва значително по-малко време, за да научите някои упражнения от другия. Снимки от обучението са доказателство за това. Това е съвсем нормално, че не е необходимо, защото от това, дори и да се притеснявате.
- Подобни упражнения снимки, които могат да се видят в интернет, трябва да се извършват редовно. В края на краищата, ключът към успеха на всяка тренировка е редовната физическа активност.
И все пак, по-добре да се занимава с разтягане групови уроци, тъй като само един опитен треньор е в състояние да направи сесии данни възможно най-ефективно.
Свързани статии