Страхът от публични изказвания - един от най-известните човешки страхове. Според някои съобщения, разпространението на страха на изпълнение е на второ място (включително страхове като цяло) след страха от смъртта, а броят на психиатри и психолози вярват, че такъв страх от изпитват около 95% от хората. Интензивността на страха може да бъде различен, но в един или друг начин от вълнението, присъщи на много хора.
Симптомите на страх от публични изказвания са такива прояви като сърцебиене, усещане за топлина, тремор (треперене) на ръцете и устните, изпотяване, напрежение на гласните струни, усещане за липса на въздух.
Хората могат да изпитат някои от горните симптоми или всички от тях в различна степен на тежест. Например, можете да вземете по скала от 1 до 10, където 1 - е минималната израз на някои от горните симптоми, а 10 - проява на симптоми на максималното ниво. Бой се от представления интензивност от 1 до 3 точки, най-вероятно най-малко веднъж, но всеки с опит в живота ми. Всъщност, често дори не е страх и тревожност или вълнение, което за много от тях са положителен стимул - да помогне вътрешно да се съберат, да се мобилизират ресурси и представят по-добре от това да напълно спокойна. Проявите интензивност на 8 точки или повече редки и вероятно представлява по-сложен случай.
В основата на страха
Нека разгледаме основата на страха като държава. В основата на всеки страх е усещането за заплаха за някои значителни критерии (ценности, потребности), които, както човек си мисли, че не могат да влияят. Ключов аспект - елемент управляемост. Когато знаете какво точно се намирате в контрола и могат да влияят върху него, страх да не се случи. Всеки ден ние правим много конвенционален и се контролира от нашите действия: ходим по улиците, ние се връщаме в обществения транспорт, се яде, пие и т.н. В допълнение към клиничните случаи, ние нямаме никакъв страх или тревожност при извършване на тези действия, защото знаем, че ние сме под контрола на начина, по който го правим, и да бъде в състояние да се справят в случай на извънредна ситуация. Страх от летене е толкова често се дължи на факта, че хората са във въздуха, и никой самолет или плаващи извън техния контрол; в случай на нещо неочаквано, повечето хора не знаят какво да правят, а не да са в състояние да се справи с обстоятелствата. В такива ситуации, страхът е естествено.
Какви са причините за страха?
Тези ефекти и възприемането на неодобрение на хора от една и съща общност като нещо лошо и заплашва окопали като модел на поведение. След дълго време, нещо, което в структурата на нашето общество се е променило, нещо остава същото, но моделите са все още работят, а много трудно достатъчно, защото в един момент те са били свързани с най-важните аспекти от гледна точка на оцеляването. Много хора лесно да общуват с други хора един по един, или в компанията, да разказват истории, обясняват нещо без никакви страхове и притеснения. Въпреки това, след като броят на хората, за които ние действаме, ще има повече, непозната или покани непознати, за да го представи като сериозен отчет и най веднага започват да изпитват страх.
Ако ние правим грешки, общуването с приятели, ние сме уверени, че нищо лошо няма да се случи. Ако възникнат грешки, когато чужденците, ние се страхуват за вот на недоверие, осъждане и присмех (помните древни времена) ни даде сигнал за евентуалното изолация и на факта, че нашето общество не може да приеме.
- Индивидуална фон. Индивидуални предпоставки за страх от публични изказвания могат да бъдат много различни, но същността на повечето от тях се свежда до две точки:
- имахме личен негативен опит;
- Свикнали сме да се плаши "страшни" истории.
- Лично отрицателен опит. Особено силна причина за такива произведения в случаите, когато този експеримент се повтарят многократно, и се появява в детството. Представете си едно дете на три или четири години, което е голямо събиране на хора, чужди го поставят на едно столче и принудени да кажа стихотворение. Детето се притеснява, обърква думи, а дори и да говори с грешки. Възрастните се смеят, реагира бурно - с положителни намерения, или просто от забавлението, но детето може да се появи, за да се смее на себе си, за това как той действа. Някои от тези изпълнения в предучилищна възраст, някои в училище, и че лицето се формира устойчиви речи връзка с нещо опасно, неприятно и неудобно за носене.
- Наложени страхове. Сплашване на родители, учители, съученици, които казват, че "това е трудно, не успеете, ще се засмя на. "И след края на шоуто:" Виждате ли, нищо не се случи, всичко е лошо, че не е необходимо и да вземат. "Отново, някои от тези епизоди (особено в детска възраст) - и човек формира страх от говорене.
Страх очите са големи
Друга причина е страхът от говорене начина, по който човек възприема публиката, хората седяха пред него. Ако тя е с тях, се отнася положително и приятелски - няма да се уплаши. Ако човек вижда хора заседание в залата като на врагове, които са точно това и чакат да се гавриш с него или боли, разбира се, може да се появи страх. През 80-те години. на миналия век, група от психолози изучава как хората се страхуват публично говорене възприемат хората в помещението, тъй като ги види. Оказа се, че много хора ги видите да седи пред хора, много необичаен начин - като че ли те нямат очи и вместо очи - черни дупки. Разбира се, ако в безсъзнание ниво, за да видите (или по-скоро да се каже, да се възприемат) седящите пред вас, с черни дупки за очите, а след това, всеки, който плашеше.
За да обобщим, има няколко групи причини за страх от говорене пред публика. Най-често те се намират в комплекса и сродни помежду си (например, визията на хората в публиката като врагове могат да са резултат от ситуации на неуспешни изяви в детска възраст):
Свобода от страха
Всички препоръки и съвети за това как да се процедира, ако имате страх от говорене пред публика и искате да се отървете от него, ние ще дадем на базата на описаните по-долу причини.
Липсата на контрол над ситуацията. Най-просто, логично и ефективно което можете да направите - е да подготви внимателно за изпълнението. Подготовка включва отлично познаване на словото теми (съдържание), както и способността да се действа. Ясно структура, познания по всички точки и тезите, способността да се овладее гласа, тялото, жестовете ... Най-добре подготвени и да сте, толкова по-малко ще се притеснявай.
Също така е полезно да се мисли предварително какво могат да възникнат проблеми и как ще им отговори. Разбира се, идеалният вариант - това е да посещават курсове за презентациите или говорене пред публика. От една страна, той ще ви научи на най-важните умения за презентации, а от друга - просто да свикна през цялото време да се действа, защото обикновено тези курсове се основават на голям брой лични обучение и упражнения.
Обърнете внимание на глас, жестове, положение на тялото на. Колкото по-задълбочено да се подготвите, най-добрата мисъл през материала и колкото повече пъти го potreniruetes се каже, толкова повече спокойствие ще ви състояние по време на самото изпълнение. Така че можете да си върне контрола на сцената, и в състояние на страх е забележимо намален.
Лично негативен опит или наложена от страх от преминаване от детството. При леки случаи (когато интензивността на опит е малък), ние може да се справят сами. Със силни страхове (8 точки или по-високи върху скалата на 10-точков), е най-добре да потърсите професионална помощ.
Как може да се справи с негативните преживявания, които е определено? Последните постижения на неврологията показват, че всеки път, когато си спомня всяка ситуация, ние леко ще се промени, въз основа на това как се чувствам в момента, тъй като възприема ситуацията, че мисля за него, и след това да се зареди паметта обратно в склад - се е променила. Това означава, че всеки път, ние бихме искали писане памет - точно толкова отворен документ, файл, промените нещо там и да го държи в изменената версия.
Такава характеристика на човешката психика, отдавна се използват психолози - дори преди да е експериментално потвърдени. Ние може да се замести и да промени мнението им за всеки случай, ако ние го запомни и да променят по определен начин. Има много възможности за това как да направите това, повечето от които е доста трудно да се извърши, без подготовка.
Презаписване на възприемането на едно събитие? Лесно!
1. Не забравяйте тези моменти, когато се страхуват да говорят, и които са придружени от негативни преживявания. Препоръчително е да се помни, инциденти от детството си (колкото по-рано, че ще бъде по-добре). Вземете най-ранен епизод на тези, които си спомнят и да погледнем в себе си - като че ли гледате филм за себе си в миналото. Забележете какво вътрешни ресурси не са достатъчни, за да има след това, за да оцелее опита положителен? Може би има чувство за хумор, или спокойно, или лекота. Всеки ще има своя отговор. Тя може да бъде една или две (максимум три) на вътрешни състояния.
2. Когато намерите държавата, която по това време не е достатъчно, както и че може да се промени ситуацията към по-добро, не забравяйте, че в живота сте имали това състояние. Например, можете да откриете, че не разполагат с достатъчно спокойствие, и е установено, в опита си за ситуацията, когато са били напълно спокоен. Представете си, че положението на спокойствие идват сега, да се потопите в тях, се концентрира върху спокоен и може да се вземе от миналото си опит, че е. Практиката да се запази състоянието на съзнанието, доколкото е възможно - така, че да се запазва, дори когато самата ситуация не е да си спомня.
3. Вземете това състояние на ума и го задръжте най-високо ниво, не забравяйте, отрицателното състояние на детето. Pereprozhivite положение на децата, само че сега в състояние на покой. Имайте предвид, че се променя и започва да се случва по различен начин.
4. Когато сте готови, поглед назад от страната се е променила ситуацията и бележката, която промени и стана по-различно. Достатъчно ли е да се правят промените, или трябва да добавите още нещо? Ако имате нужда от допълнение - да го направи по същия начин, като допълнение на ума.
5. След това, трябва да замените pereprozhit и по този начин няколко негативни ситуации от опита и най-накрая да изградят положително отношение и в бъдеще: да се представи в две или три ситуации в бъдеще, когато действа в спокойно състояние. За да се подсигурите, такава процедура е по-добре да се повтаря няколко пъти и винаги с ясна представа за успешни ситуации в по-късна възраст.
Негативното отношение на публиката. Ако се окаже, че вие, като някои други хора, има нарушаване на несъзнаваното възприятие, а вие не виждате очите на хората и да ги види, вместо да провали, а след това, разбира се, на първо място трябва да се работи с него. Осъзнаването на това, което се случва - първата стъпка. След това, от обучение на презентации пред малки групи, обърнете внимание на очите, и да изберете тези очи, че ще се чувстват удобно да гледате.
Често просто виждам очите, не е достатъчно, защото запазва представите на хората в зала като врагове и противници. Един от най-полезните начини в такъв случай би било да си представим, че седи в залата на най-близките си, положителни съмишленици приятели, които са готови да ви изслуша и са щастливи да помогне. Съответно, преди да упражнява, трябва да си представим не само очите, но и на целия народ пред вас по позитивен начин. След това, когато си представяне ще се състои в действителност, на няколко минути, преди да започне мисля за това обещание (хора за приятели) и да започне презентацията си, въз основа на това възприятие. В продължение на много начинаещи лектори ще бъдат полезни следните препоръки: изберете в залата няколко души, които ясно се намирате и приятелски, и говори на първо място, да я видите на тях. Тя ще подкрепи и хранене положително отношение по всяко време на изпълнение.
вместо изход
Както вероятно сте се досетили, за да се подготви и да се справят със страха от говорене пред публика, трябва да изпълни всичко от изброеното по-горе:
- подготви внимателно и задълбочено проучване на темата речи
- репетирам
- изработи миналото си опит,
- което трябва да се въвеждат в вътрешно състояние на ресурса;
- лечение на хора в публиката като приятели.
И най-важното - да се действа, да действа и да се действа. Колкото повече опит и обучение, толкова по-лесно се дава всяка следваща производителност.
Грешка - това е нормално и дори здрави! Учим се, само когато погрешно. Ако всичко винаги върви гладко, ние не се нов опит и нямат възможности за подобряване на нашите действия. Грешка - чудесна възможност да се получи по-добре и да бъде по-професионално. И грешки могат да се превърнат в своя полза - да се използва като тема за шеги или облекчи ситуацията. Научете как да се отнасяме грешката да се опита и късмет - и вие ще забележите, как това, което правите, започнете да получавате по-добре и по-добре!
Малка и много важен съвет
Важно е да знаете защо се нуждаем от вашата намеса. Какво добро ще донесе на хората? Това ще даде ценен и полезен за вас? Защо говориш за себе си, и защо за другите? Когато сте готови, въз основа на по-горе препоръки, и в допълнение са отговорили на тези въпроси, ефективността е длъжен да бъде успешен и ще донесе удоволствие на вас и на вашите слушатели.
Свързани статии