степ аеробика

Всяка програма степ аеробика е насочена към подобряване на организма, подобряване на вашата фигура и да се повиши жизненост ангажирани. Благодарение на специална платформа за обучение възгледи тренировка фитнес данни винаги са разнообразни и забавно, както и продуктивни. Стъпка аеробика уроци за начинаещи, най-добре е да посетите в залата, където треньор ще ви посъветва в подробности, ще научите основните стъпки и весела женска компания ще бъдат насърчавани да ободряващ упражнения за музика.

Основни стъпки, видове, правила за заетост

Степ аеробика за отслабване може да бъде детска градина, танци, власт. Трябва да се обмисли за разглеждането на всички области на този вид фитнес, тъй като техните класове имат различни цели. Деца степ аеробика е насочена към развитие на координацията при деца, както и за укрепването на тяхното здраве. Тренировки са забавни и разнообразни. Денс степ аеробика танц включва връзки, извършвани от платформата, в допълнение към основните стъпки. С тази система класове винаги се оказват интересно и различно. На тях не само ще отслабнете, но също така да подобри уменията си хореография станете по-подвижен и спокойна.

стъпка Мощност аеробика има за цел да увеличи мускулната маса, за създаване на орган облекчение, така че обучението тестван с активирането на допълнителни утежняващи инвентаризация: гира, Пампа, bodibarov. Наситен с такъв характер се развиват мускулите, ускоряване на метаболизма, има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система. Освен факта, че трябва да правите упражненията с тежести, не забравяйте да се следват темпото на обучението - това не трябва да бъде бавен. стъпка Мощност аеробика за начинаещи - това напади, клекове и други упражнения, които можете да направите с платформата.

Най-простите елементи на степ аеробика - е основната стъпките по-долу:

Основна стъпка. Тя може да служи като загрявка и "улов" на музикалния ритъм. Спира на разстояние 10-15 см, ръцете надолу, гърба изправен. Преминете към стъпка платформа и отидете с него в продължение на 5 минути;
V стъпка. Стъпка десния крак към десния ъгъл на платформата, и в ляво в ляво. В една и съща последователност отиде с нея. Също така, отделете няколко минути;
С течение на върха. Бъдете отляво на платформата и да се застъпи за левия си крак, после надясно. Обърнете гръб напред и да слезете с нея.

В допълнение към тези прости подходи можете да изпълнявате скокове и атаки на платформата - тя е и основни стъпки, степ аеробика. Всяко движение може да допълни завоите, упражнения за ръцете, работа на тялото. Квалифициран инструктор ще направи възможно най-различни класове, поради тяхното въображение и опит. Ако се интересувате от степ аеробика у дома, след това се промени собствените си упражнения, измислят нови стъпки и движения. След няколко сесии ще бъде в състояние да изпълнява различни движения с помощта на платформа стъпка лесно.

Сега нека да поговорим за правилата, които трябва да се спазват по време на обучителните сесии в залата, както и, разбира се, те трябва да знаят, ако упражнения по аеробика стъпка, извършвани у дома:

Платформа за степ аеробика винаги трябва да е подходяща височина, като начинаещ може лесно да се нарани, които взеха на борда по-висока;

Уверете се, че краката ви са напълно стоят на перона, и то не се огъват и не се плъзгат - е ключов фактор за вашата безопасност;

Дръжте гърба си изправен, издърпайте корема - това ще ви помогне да се коригира на мускулите на тялото. колене трябва да са леко свити;

Първите класове не трябва да продължават повече от 20 минути, тъй като мускулите трябва да свикне с натоварването. Максималното време на работа - това е 01:00. Оптималната честота на обучение - 3 пъти седмично;

Половин час преди тренировка, пият няколко чаши вода. Ако сте жадни, когато правите стъпка движение аеробика, можете да направите още няколко глътки;

Монитор на сърдечната честота, ако тя се увеличава значително, не спирайте рязко, но постепенно намаляване на интензивността на упражненията, ходи на място;

Наваксване, важно е да не се спира, а ако някой елемент не успеете, това е по-добре да го замени с по-проста;

Денс в степ аеробика може да включва скокове на борда, но ние не трябва да скочи на платформата, тъй като той е изпълнен с травма на глезена ставите;

Степ аеробика у дома или в залата осигурява задължителна тренировка и да се охладят. Преди обучение месят, обърнете внимание на ставите и мускулите след добра тегли, да се съкрати периодът на възстановяване след стрес;

Музика за степ аеробика е много важно, защото всички стъпки трябва да се извърши в ритъма и в определено темпо.

Знаейки стъпки за безопасност и основните в степ аеробика, можете да създадете свои собствени средства за обучение и подобряване на тялото им.

Оборудване и снаряжение

класове степ аеробика се провеждат с помощта на специална платформа, която трябва да бъде с високо качество. Какво трябва да се обърне внимание на обучението е в безопасност:

Board за степ аеробика трябва да бъде достатъчно широк - не по-малко от 28 см, за предпочитане 35-40 см е кракът ти трябва да бъде поставен изцяло обути в маратонки, и ще остане няколко сантиметра пред него и зад ;.
Дължината на платформата трябва да бъде такова, че да се чувствате комфортно на него да отида. В повечето случаи, най-подходящо да се обадите на борда дълъг 90 см;
Разширено ниво на степ аеробика включва не само най-сложните движения, но и с висока платформа. Този параметър обикновено се контролира в обхвата на 5 см, например, от 15 cm до 20 cm и след това до 25 см .;
Много важна сила платформа, за да се обърне внимание на това, което е максималното тегло може да издържи на избрания модел. Трябва не само да се натрапвам, но и да скочи, без риск от нараняване;
Стъпка платформа трябва да имат вградени ресори за намаляване на напрежението в ставите и гръбначния стълб;
Фиш платформа гумено покритие и краката му ще гарантира стабилността на борда.
В допълнение, платформата стъпка може да има вградена експандери, чекмеджета за аксесоари и други допълнения, че не може да дойде по-удобно. Най-важното нещо - оборудване трябва да бъдат с високо качество.

Сега нека да поговорим за облеклото:

за степ аеробика дрехи трябва да са удобни, не възпрепятства и не се намесва. Изключени са дълги туники, колани като орнаменти и различни безполезни аксесоари. Тъканта трябва да е дишаща и еластична;
Маратонки за степ аеробика - това е спортни обувки с дебели подметки, добри ударопоглъщащи качества. Регионът на петите на обувките трябва да се огъват, че е необходимо петата твърд накрайник. Обувките трябва да са дишащи и свободни, която е съчетана по размер. Дори у дома Обувки за степ аеробика може да не е балерина или Фитнес обувки - това увеличава вероятността от нараняване.

Предимства, недостатъци и противопоказания

Както при всеки вид фитнес степ аеробика има положителен ефект върху човешкото тяло, то има противопоказания за заетост, и също може да бъде вредно за някои индивиди. Обръщаме внимание на всички тези аспекти от своя страна. Използването на степ аеробика:

Засилване на сърдечно-съдовата, дихателната и нервната система;

Това стабилизира вестибуларния апарат, както и нормализира кръвното налягане;

Отслабване. Висока интензивност степ аеробика курсове много бързо въвеждат тялото си във форма;

Укрепване и стягане на мускулите, подмладяване на кожата;

Ускоряване на метаболизма и като следствие от пречистването на тялото на токсини и отрови;

Когато се практикува редовно, можете да направите за предотвратяване на заболявания като артрит, остеопороза. Степ аеробика трябва да бъдат разгледани по време на периода на възстановяване след нараняване;

Подобряване на координацията, гъвкавост, ловкост;

Развитието на устойчивост на стрес, повишаване на жизненост.

Harm стъпка аеробика - възможно нараняване на глезена и бедрените стави. Те заплашват хората с липсата на калций в организма, както и тези, които не спазват мерките за безопасност и неправилно вдигна обувки за заетост. Въпреки това, на негативното въздействие те могат да имат върху тези, които имат противопоказания този вид фитнес:

Хората с заболявания на сърдечно-съдовата система (хипертония, стенокардия, аритмия, и т.н.);
разширени вени;
Хронично заболяване на черния дроб, бъбреците;
Болести и наранявания на гръбначния стълб и ставите на краката;
Бременност.

Въпреки противопоказания за степ аеробика не е присъда, ако наистина искате да правите с платформата. Можете да извършвате прости стъпки, които няма да доведат до недостиг на въздух и негативни чувства. Направи си тренировки кратко и с нисък интензитет, тогава вие ще получите максимална полза за здравето и може да се избегне усложненията на техните заболявания. Не трябва да започне обучението си без да се консултира с лекар.

Стъпка аеробика има мнения предимно положителни, като например: