С дърпането на бара да започне да се почти всички reshivshiesya станем по-силни и да изгради тялото си. Това е една от основните упражнения за развитието на силови качества.
Твърде много хора са физически развити достатъчно като дете е бил слаб и не може да се похвали на мускулна маса. Може би това им е помогнал да намери стимул за дългосрочна заетост, без които е невъзможно да се успее в културизма. Мнозина започват с набирания на бара.
Набирания са едни от най-добрите упражнения за развитие на сила. Как се затегнат правилно? Набирания са всъщност много лесно за тях просто трябва да намерите бар, сграбчи дясната й хватка, на разстояние от 10 см. Ширината на раменете и се опитват да наваксат изоставането си. На първо място, вдишайте, опитайте се да наваксат изоставането си, ако се оказа - Издишайте и спуснете се надолу бавно.
Има различни видове набирания. В тази статия ще разгледаме най-популярните.
Дърпане на средната директен GRIP
Мускули: гърба, предмишницата флексора, мускулите на раменете, бицепсите.
Техника: достатъчно - ръце на широчината на раменете. Арка гърба си малко и кръстоса крака. Когато дърпа намаляване лопати. На върха, опитайте се да се изкачат на върха на гръдния кош към бара. За да получите по-добра разтегнете мускулите в долната част на гърба при напълно изправете ръката.
Свързани статии