Повечето начинаещи започват да текат, без да мисля за някакъв финес. За съжаление, много от тях, след като само за кратко време, се сблъскват с наранявания и загуба на мотивация.
Ако просто искате да планирате да започнете или наскоро са започнали да работят, тези десет прости съвети със сигурност ще ви помогне.
.
1. Изберете правилните обувки
Преди да си купите обувки, които планират да работят, опитайте се да се консултира с тези, които са запознат с маратонки и да може да съветва това, което е точно за вас. Вие не трябва да се притеснява за външния вид на обувките, няма да се грижи за външния вид на обувките си, когато пресича финалната линия.
2. Решете първия старт
Изборът на състезание ще определи целевата разстоянието и вземете план за обучение, но основната характеристика е, че ще има краен срок, и то обикновено има положителен ефект върху мотивацията.
3. Изберете правилния план за обучение
Започнете с основните неща, трябва план за обучение, който съвпада с вашето ниво на подготовка. В никакъв случай не трябва да се надценяват силата си, трябва да има реалистична. Избраният план трябва да отговаря на три критерия:
- Разстоянието до обекта е същата като тази, която искате да стартирате по време на началото на параграф 2.
- Подготовка Продължителност съответства на времето, преди началото.
- Планът отговаря на сегашното си ниво на фитнес.
4. Не бързайте
5. Намерете приятелите си в движение
Нови приятели винаги ви подкрепят в управлението и усилия ще мотивира по време на обучението. В допълнение, компанията е винаги по-забавно и по-безопасно.
6. Изпълнение на най-малко три дни в седмицата
планове за обучение, които включват три до четири тренировки на седмица, по време резерв, от една страна да се възстанови, а от друга - са достатъчни, за да подобрите здравето си и форма. Не пропускайте една тренировка, опитайте се да следвате плана, и ако по някаква причина го пропуснали, не се опитвайте да се изравнят, просто продължете със следващата. Почивката е толкова важно, колкото тренировка е в периоди на възстановяване ние ставаме по-силни, по-бързо и монтьор. Най-малко един ден в седмицата трябва да бъде изведен от този спорт.
7. Cross-обучение
8. Яжте право
Дайте вашата диета в съответствие с новия си здравословен начин на живот. А правилното хранене ще ви даде енергия по време на джогинг, насърчаване на възстановяването, ще помогне за подобряване на резултатите, а всъщност и вие ще се чувствате много по-добре.
9. Пийте повече
Увеличете количеството консумирана вода. Пийте повече всеки ден, независимо от това дали искате да се пие или не.
10. Наредба 10%
Gain работи разстояния и време трябва да става постепенно. Недейте просто да тичам бързо, дълго и далеч, дори ако се чувствате сили да го направят. Увеличаване на размера на обучение не повече от 10% е всяка седмица. Това ще помогне за предотвратяване на наранявания.
Свързани статии