Спорт храненето с ръцете си
Протеинов шейк у дома за растежа на мускулите
Задача протеинови коктейли - да се запази постоянно високо ниво на протеини в тялото, което е предпоставка за мускулите спортна устойчив растеж - изпълнител.
Най-подходящото време, за да ги получат - за 40 минути преди да се обучение и 30 минути след (прозорците на протеин-въглехидрат).
Тъй като протеин коктейл трябва да бъдат напълно разбрани проучвания, струва внимателно обем внимание смес, смилаемостта на съставките и температура на крайния напитката. температура коктейл трябва да бъде близо до 37 градуса, което значително ускоряване на работата на стомаха. Обемът на не повече от 300 грама. Мляко протеин в състава на сместа може да бъде заменен от кисело мляко или сок - ако имате проблеми с храносмилането с млечна захар (обикновено в по-стари спортисти 30ti).
Протеинов шейк в рамките на 30 минути след клас - най-полезен инструмент за растежа на мускулите. Това е времето, когато тялото се нуждае от протеини и въглехидрати до най-голяма степен, когато са получили анаболни протеини донесе най-голямо влияние.
Може би, най-напред, че ще бъде трудно да се насиля да се вземе един коктейл след натоварване сила, но след известно време ще отидете на новия режим и да стане бъдат гладни веднага след тренировка.
Съставът на трептенето на домакинство протеин
Компонентите са подбрани така, че протеинът е 15-25 грама, някои въглехидрати и витамини, и течност биха били достатъчни, за да се осигури желаната гъстота (около като заквасена сметана).
- Основен - мляко, кисело мляко или сок (за предпочитане киселинен) - 200 мл.
- Протеинови - сирене, мляко, яйца - само до 100 грама.
- Въглехидрати - конфитюр, мед или захар - 15 грама. Наличието на протеин в "гърлото" на захар не само ще подобри вкуса си, но също така и най-важното - ще задейства освобождаването на инсулин, което ще ускори абсорбцията на хранителни вещества. Ако повече от 20 грама натоварване на сладкиши, а след това ще имате протеин-въглехидратна напитка - гейнър.
- Витамини - обикновено половината от един банан, ягоди или плодове - при поискване.
- Мазнини (компонент по избор) - можете да добавите една чаена лъжичка растително масло. Тъй като зехтин, за разлика от други, не се свързва с тестостерон, той ще си струва да го препоръчвам. Този компонент е полезно в протеин коктейл след тренировка.
Извара - за предпочитане ниско съдържание на мазнини за по-лесно усвояване
Egg - винаги варено (за предотвратяване на инфекция). Едно яйце може да се използва като цяло, ако тя е по-- по-добре е да се премахне жълтъците. Обикновено, жълтъка има много хранителни вещества, необходими за синтеза на мъжки хормони. но тежката наличието на холестерол ни задължава да се ограничи използването на тази част на яйцата в големи количества.
Това може да бъде направено веднага 600 мл напитка за прием преди и след училище, но да се използва всеки път, свеж коктейл още по-добре, освен това, се повиши апетита ви, толкова дълго, колкото той се готви у дома след тренировка.
Рецепти протеин коктейл
Класически протеин за мускулите
- мляко - 350 мл.
- извара - 100 гр.
- яйчен белтък (варено) - 4 бр.
- банан - 1 бр.
- зехтин (студено пресовано) - чаена лъжичка.
- мед - 2 супени лъжици.
Общо протеин - 45 грама, сумата от около 650. Всички продукти се смесват старателно в миксер.
Леко промените съотношението на екрана на коктейл дойде да те вкуся лично.
Протеиновата коктейл Т-72
- Кефир 200 мл.
- мляко - 60 грама.
- конфитюр - супена лъжица
- захар - чаена лъжичка
Захар скоро ще даде енергия, а след това сладко го поддържа. Protein съдържа 25 грама.
Общо тегло - 280. Както в Т-72 е проста и надеждна.
Протеин фитнес "разклаща" за жени
- портокалов сок - 200 мл.
- ниско съдържание на мазнини извара - 50 грама.
- банан - половината (за ендорфини)
- шоколад или какао - 25 грама (също за удоволствие хормони)
- Jam - една чаена лъжичка
Протеин - 10, общ обем - 330 мл. Алкохол за вашето здраве!
Протеинови шейкове у дома
В последно време светна пред очите ми всякакви съвети за прием на протеинови шейкове, които са с голямо разнообразие от рецепти. И все по-често, не е въпроса "какво искаш протеинови шейкове?" Опитайте се да разберете.
Странното е, но тези напитки са подходящи за изграждане на мускулите и загуба на тегло. Прием на протеин напитка за тези, които искат да увеличат мускулната е необходима поради големия размер на основният компонент - протеин, който помага за укрепване на мускулите. И същия протеин е необходимо за загуба на тегло. Той ускорява обмяната на веществата, особено на неговото имущество забележим при извършване на интензивни тренировки изгаряне на мазнини. Искам да отбележа, че тези напитки са полезни за жени след 30 години, когато тя започва да отслабва мускулния тонус.
Количеството на необходимия протеин получени коктейли варира в зависимост от физическата активност.
Дейността 1. Ниска организма (заседнал начин на живот)
Необходимото количество на протеин - 0.86 грам на 1 кг телесно тегло
2. Средната организъм дейност (редовни физически упражнения, бременност, стрес, възстановяване от болест)
Необходимото количество на протеин - 1.4 г на 1 кг телесно тегло
3. дейността Високата организъм (бодибилдинг, вдигане на тежести, тежък физически труд)
Необходимото количество на протеин - 2,4 грам на 1 кг телесно тегло
Не забравяйте, че вие не се яде само коктейли, помислете за размера на протеини, извлечени от други храни.
Рецепти дома протеинови шейкове
За ваше удобство, веднага показва броя на протеини в даден коктейл, но т. За. Производителите на млечни сега са свободни да правят с продуктите, които те искат, за да гарантирам за точната сума на включения сирене, млечни протеини не могат.
Протеинови шейкове за растежа на мускулите
Протеин коктейл с какао (вариант 1)
Мляко (обезмаслено): 200 мл;
Всичко се смесва добре (може да използвате миксер, пасатор или размахване прости). Приятен апетит.
Коктейл с какао се състои от:
Енергийна стойност: 320 ккал.
Протеин коктейл с какао (вариант 2)
Соевото мляко: 300 мл;
Орех: 10 бр.
Coconut: на върха на ножа.
Разбъркайте добре и можете да пиете.
Коктейл с какао се състои от:
Енергийна стойност: 730 ккал.
Остра протеинов шейк
Чушки (жълти, зелен и червен - по избор или смес): 15гр.
Разбийте блендер. насладите на едно питие
Коктейл с червен пипер съдържа:
Енергийна стойност: 310 ккал
шейк Ягода протеин
Мляко (1.5%): 200 мл;
Beat - вкусна и здравословна напитка е готова.
Коктейл с ягоди съдържа:
Енергийна стойност: 282 ккал.
Протеинови шейкове за отслабване
Коктейл с киви и мед
Соевото мляко: 300 мл;
Кефир (1.5%): 200 мл;
Всички размахване блендер. Коктейл готов!
Протеинов шейк с киви и мед съдържа:
Енергийна стойност: 265 ккал.
Малина протеинов шейк
Кисело мляко (естествени, захар, 1.5%): 200 мл;
Малини (пресни или замразени пресни): 100гр.
Малините се смила, се смесват с прясно и кисело мляко. можете да пиете
Как да се разклаща протеин
Ти не знаеш, когато трябва да се пие на шейк протеин? Това е много проста: приемане на протеин напитка трябва да бъде половин час преди тренировка и половин час след тренировка. Трябва да се пие коктейл бавно, бавно. За тези, които пият коктейл не упражнява - това е една чудесна възможност за вечеря.
Обичайте себе си и тялото си. Когато има хубави възможности да помагат на организма да станат по-красиви, те трябва да го използвам! Ефективно обучение + коктейл и сте на път към съвършенството! На добър час.
Свързани статии