Може да се носи, без да сваляте марлени маски, измийте добре ръцете си преди ядене и все още се разболяват. Откъде да ни стане инфекция?
Човекът сред най-простите
Много вируси и болестотворни бактерии, ние изнасяме в телата ни през цялото време. Смята се, че няколко трилиона клетки в тялото ни за почти десет трилиона микроскопични съжители. И с такива гъсто населен (микроби в нас повече, отколкото хората на Земята), ние се склонни да се чувстват добре. В крайна сметка, този микроскопичен братя е под постоянен контрол на имунната система. Въпреки това, тя трябва да работи неуморно - ден и нощ. В крайна сметка, дори и в напълно здрав човек по време на ден се произвеждат около 80 милиона раковите клетки. И всичко това на имунната им система, трябва своевременно да се идентифицират и да унищожи. А има и други опасности. Оказва се, че на всеки втори убиец лимфоцити има хиляди идентифицирането и унищожаването на болните или повредени клетки от вируси. И тази война, както показва практиката, е доста добре - ние не се нуждаят от лекарства, докато вътрешната защита не се срине.
Имунната система започва да прави грешки, дължащи се на умора. И специален товар го преживява през зимата. Тук влиянието и екстремни температури, както и промени в диетата (авитаминоза). Можете, разбира се, да се използва за поддържане на защитните сили на наркотици, имуномодулатори. Но не се увличайте от тях. Използвайте ги само в специални случаи и само по лекарско предписание. В крайна сметка, това е опасно не само уморен, но превъзбуден имунната система. Работа в по-активна готовност, тя започва да се унищожи и напълно здрави клетки.
Най-разумен начин - да се запази силата на защитниците му естествено за тях правилно. А именно - с помощта на правилното хранене. Вие не може да страдат от недохранване - за изграждане на защитни клетки на организма, трябва да разполагат с достатъчно белтъчини, мазнини и въглехидрати. Но преяждане също не трябва да бъде. В ежедневието, ние (в зависимост от възрастта, пола и жизненост) изисква около 2500 до 3500 калории. И често става така, че един бар на шоколад (който съдържа 500 калории) ял небрежно, вече е не само ненужно, но и вредно.
Диета за имунитета
Седем Тайни за полезна мощност на имунитет:
1 Към нашата имунна система да работи добре, тя се нуждае от много течност. С недостиг на вода в нашата забавя метаболизма, бавно почиства. Дехидратацията увеличава шанса на настинка. Но експертите препоръчват пиене на чиста вода или зелен чай. Sweet сода вкусно, но провокира обезводняване.
2 продукти, които подобряват имунната система, трябва задължително да съдържат протеини. Говеждо месо - добър източник на протеини, желязо, цинк и селен и други микроелементи, които са необходими за поддържане на защитните сили на организма.
3 Подобрява имунната система и така наречената "японска диета", която включва различни морски дарове, калмари, скариди, риба треска. Всичко това може да бъде заменен и по-евтино Полок, пикша, херинга. Или пък може просто да вземе рибено масло. Той е в комплекта съдържа като полезни и трябва витамини А, D и полиненаситени мастни киселини (омега-3).
4-сигурният означава да се повиши имунитета счита пъдпъдъчи яйца. Тяхната най-добре да се пие на гладно и след като най-малко пет единици. Сумата е равна на една от теглото на пилешко яйце, но съдържа до пет пъти повече фосфор, калий и желязо. Вземете пъдпъдъчи яйца по-добре систематично, без прекъсване, в продължение на 3-4 месеца.
5 За да се гарантира, че достатъчно тяло "материал" за създаването на армия от защитни клетки, не забравяйте да въведете в диетата си зърнени култури. Много полезни вещества за освобождаване съдържа овесено брашно и елда (склад на витамини и минерали - те съдържат калий, желязо, магнезий, калций и много други полезни минерали).
6 Ценни Помощници за имунитет - витамини, съдържащи се в зеленчуците. Като ефективна "медицина" ще сезира моркови и чушка - един от най-добрите източници на витамин С сред зеленчуците.
7 Сред всички плодове, за да поддържат защитните сили на организма са винаги на първо да се обадя портокалите и други цитрусови плодове. Но това не означава, че ние трябва да се откаже от ябълки, банани, грозде и други плодове. Всеки от тях е полезен по свой собствен начин.
Това е, което, според експерти, трябва да бъдете сигурни, за да влезете в "диета за имунитет":
- мазнини (масла, семена, плодове);
- протеини (боб, млечни продукти, елда, месо, риба);
- въглехидрати (хляб, зърнени);
- зеленчуци (зеле, моркови, цвекло, лук, чесън);
- плодове (цитрусови плодове, ябълки, киви, банани) и сушени плодове (смокини, кайсии, стафиди, сливи).
В същото време по хранене препоръчва да се яде малко, но често - 4-6 пъти на ден. Така е по-добре да се откаже от тежкия и недобре усвоява храната: тлъсти меса, пушени меса, консервирани храни, колбаси, месни полуфабрикати, всякакъв тип "бърза храна" за бързо хранене. Ако е възможно, трябва да избягвате и пикантни ястия, сосове и подправки.
И все пак, според лекарите, че е много важно да не вечерям след седем часа вечерта (това е необходимо да се даде почивка на стомаха).
Какво друго помага
В допълнение към недохранване врагове на нашата имунна система са:
- бедна среда,
- напрежения,
- тютюнопушене,
- злоупотребата с алкохол,
- необмислени употреба на антибиотици и други лекарства,
- настинки и инфекциозни заболявания,
- сезонни заболявания дефицит.
В подкрепа на защитните сили на организма, макар че от време на време е необходимо да се обучават тялото си, да му даде упражнения. По това време, е полезно да се карат ски, кънки или просто по-разходка на чист въздух - най-добрите в парка или в гората. В горския въздух, почти няма прах, а оттам и на тежки йони, потискащ ефект върху здравето.
Ще донесе осезаеми ползи за фитнес класове и плуване в басейна. Той обучава кръвообращението, премахва разпадни продукти, и следователно подобрява регенеративните процеси.
Опитайте се да получите достатъчно сън. Отпочинали и възстановени за през нощта тялото много по-ефективно да се бори с болестта.
- жен-шен,
- Китайски магнолия лоза,
- Rhodiola Rosea,
- Сибирски жен-шен,
- Ехинацеята.
Те повишават синтеза на протеин и стимулира обмяната на веществата и подобряване на цвета на тялото. И Ехинацеята стимулира работата макрофагите - вътреклетъчни воини.
Използвайте целина в диетата си: тя също укрепва защитните сили на организма, има антисептично, противовъзпалително и рана-лечебен ефект.
Малина - естествен антибиотик, има не само изпотяване и антипиретични, но също антивирусно и антибактериално.
Опитайте се да мисля позитивно и се радват на живота. Положителни емоции насърчаване на производството на ендорфини - хормоните на радост, която е силна защитна бариера срещу заболяване.
Колко калории в 100 грама?
- Говеждо бъбреците - 60; черен дроб - 87; шунка - 310.
- Свинско филе - 260; Leg - 430; шунка - 540.
- Птици: пиле - 185; Турция - 205; гъска - 320.
- Колбаси: Готвени - 260; шунка - 365; пушени - 510.
- Риба: треска - 60; шаран - 90; Пъстърва - 210.
- Млечни продукти: прясно и кисело мляко - 60; сметана - 190; крем - 280; Сирене - 400.
- Хляб: ръжен хляб - 215; Бял - 226.
- Каша: елда и ориз - 330; Pshenko - 335; Овесена каша - 356.
- Sweet: сладко - 295; Мед - 320; захар - 390; Шоколад - 570.
Тя ще получи заболяването в гайките
Това е, което, според диетолог трябва да имат тези, които по време на деня, който иска да запази имунитета си.
Закуска: чаша мляко и 100 грама ядки.
Обяд: зеленчукова салата (200 грама), а не на мазнини варено говеждо месо (200 грама), няколко парчета черен хляб, чаша плодов сок.
Закуска: Една чаша кисело мляко, сушени плодове.
Вечеря: Пет сурови пъдпъдъчи яйца, една ябълка, и всичко това с чаша зелен чай.
Свързани статии