Правилно избран спортна храна за възстановяване след тренировка позволи увеличаване на анаболните процеси в тялото, и да се предотврати разграждането на мускулна тъкан. Добър възстановяване се изисква от всички, независимо от целта, защото това се отразява на вашето здраве и ефективността на програмата за обучение. Но най-важният етап на възстановяване става за тези, които искат да се бързо и ефективно изграждане на мускулна. Мускулите не растат по време на тренировка и по време на празниците! Ето защо, в културизма се плаща толкова много внимание на спортист на режима, неговата диета, сън и да получат специални възстановителни добавки.
Механизмът и правилата за възстановяване на организма след тренировка.
Една добра тренировка + пълноценна почивка + хранене - формулата за неизбежна напредък. Енергията на тялото ни - е постоянна повреда и възстановяването на АТФ енергия молекула. Колкото по-дълго и по-интензивно тренирате, толкова по-бързо изчерпване на магазините АТФ, и колкото повече време и хранителни вещества, необходими за възстановяване.
Възстановяването се случва на няколко етапа:
- Бързото възстановяване. Тя започва веднага след като приключи обучението. Тяло възстановява нормалната пулс, кръвно налягане и нормализира освобождаване хормон.
- Веднага след като тялото дойде на обичайното си състояние, за период от бавно възстановяване. То продължава един или два дни бавно възстановяване. През този период скоростта въпрос за водния баланс и синтез на аминокиселини се появява.
- Supercompensation и забавен номинация. Този период започва веднага след забавяне на оживлението и продължава около седмица. Ако по отношение на хранене и физически упражнения можете ли всичко правилно, а след това идва supercompensation и тялото си напълно да се възползват от обучение, а след това на мускулите нараства по обем, можете да получите по-силен. Ако нещо се обърка, вие избрахте погрешна програма или тялото ви не разполага с достатъчно енергия и специални хранителни вещества, идва забавено възстановяване, което означава, че тялото се връща към предишното ниво без никакъв напредък.
За да се избегнат претренирането, не забравяйте да се спазват редица правила:
- Винаги правете необходима почивка между тренировките. В зависимост от генетична предразположеност, интензивността на обучение и хранителни навици за пълното възстановяване на АТФ се изискват поне един ден, максимум - в продължение на четири дни.
- Уверете се, че обучението не продължи повече от 1 час. След този период идва увеличение на нивата на кортизола и на АТР, което го прави по-нататъшно обучение безсмислено.
- Спазвам сън и будност. За добро възстановяване спортист отнема най-малко 8 часа сън.
- Следете за броя на консумираните калории и баланса на протеини, въглехидрати и мазнини в диетата си.
- Вторични специални добавки, които стимулират възстановяването на мускулите и енергиен баланс.
Спорт хранене за възстановяване: видове и на рецепцията
В зависимост от програмата за нужди, характеристики и обучение, можете да използвате и сложни аминокиселини и специални добавки за възстановяване на ставите и сухожилията. Не забравяйте, че за правилното възстановяване не е толкова важно, колкото и самото обучение и игнорирането на правилата, рискувате да прекарват времето си губи. Производителите на спортна храна, свързани с възстановяването за ускоряване на напредъка и поддържа тялото си здрави.
Свързани статии