Това, което изглежда трудно за млади и неприложима, след 40 години, тя става по-трудно. На първо място, той се докосва до свежестта на кожата и хармония на формите. Естествените процеси в женското тяло 40 до преднина на данни, за да затруднения в хормоналните нива и съответно допълнителни кг капацитет. В тази възраст е необходимо да се преразгледа режима на диета и хранене, изберете подходящия тип за обучение, с цел ефективно да се отървете от теглото. След 40 години, е трудно да отслабнете, но нищо не е невъзможно. За да започнете, да гледате тялото си и да се справят с процесите, които се случват в тялото. Допълнителна пас преглед от ендокринолог и гинеколог, за да се уверите, че увеличаване на теглото е свързано с хормони, не сериозно заболяване. По-късно се промени системата на храна и спорт. Помислете какво обучение след 40 години са най-ефективни за загуба на тегло: колоездене, плуване, скандинавско ходене.
Проблеми с намаляване на теглото след 40 години: със свързаните с него и как да се предпазим
Първото нещо, което трябва да се спомене в разговор за загуба на тегло след 40 години в чужбина - един менопауза. Тялото започва да се подготвят за кулминацията и се прегрупира: намалено производство на женски хормони естроген, овулация настъпва по-малко и по-малко често, метаболизмът се забавя. Специалистите препоръчват за контрол на целия процес, водещ до менопаузата и следи от лекари (гинеколог и ендокринолог).
Ако диетата се използва в рамките на 30 години, донесе някои от плодовете, а теглото отива, за 40 години, без диета не може да се справи с хормонални нарушения и бавен метаболизъм. Всичко това трябва да бъде взето под внимание при избора на система за захранване и вида на обучението. Това е особено важно, за да отидете на тренировка с тежести, след 40 години, но не можете да се възползвате от тях, тъй като на тази възраст не е толкова важно за изграждане на мускули, както искате да изгаря мазнините, ускорява метаболизма и укрепване на сърдечно-съдовата система.
Не се нередно да посетите ендокринолог, да решат съществуващите проблеми с хормоните. Специалист препоръча коригиращи хормонална терапия. Едва тогава се пристъпи към промяна в начина на живот, обучение и система за хранене.
Обучение след 40: Какво спорт да изберем
Колоездене - и сърцето на влакове, а тялото става постно
Първи пример успешна тренировка - колоездене на открито. Този тип упражнение помага за укрепване на сърдечния мускул и нормализиране на притока на кръв към всички органи, да се насити на мозъка с кислород и да се подобри настроението ви. Особено полезни за каране на велосипед в компанията на семейството или с приятели, съмишленици. Не забравяйте, че не е необходимо да отидете на дълъг път на велосипед, помислете си възрастови характеристики. За начинаещи трябва да започне с малки разстояния за колоездене, а след това да се увеличи скоростта и товара.
Според проучване в колоездене САЩ намалява вероятността от развитие на сърдечно заболяване с 50%. Съгласете се, че това е убедителна производителност!
Скандинавско ходене - това, което би могло да бъде по-добре за спортове на открито
Бързото ходене, взети назаем от скиори се оказа перфектно за обучение на всяка възраст. Feature на скандинавско ходене е да се използват пръчки, подобни на тези, използвани от скиори. Докато ходене в тях участва повече от 90% от мускулите, което ви позволява да тренирате цялото тяло напълно. Особено полезни за скандинавско ходене за сърцето и кръвоносните съдове. Кръвта се окислява, стените на кръвоносните съдове са засилени чрез предотвратяване на натрупването на образуването на плаки и тромби.
Плуване - и да се възползват, и наслада
Нито едно лице на света, който не би искал да водни процедури. Плувен винаги носи голямо удоволствие и полза. Това ще даде плуване обучение след 40 години:
- укрепване на кръвоносните съдове;
- нормализиране на кръвообращението;
- укрепване на сърцето и всички мускули.
Плувен лесно ще хвърлят допълнително тегло, стяга кожата, подобрява съня и работоспособността.
Не се отчайвайте, че вашите телесни промени, след 40 години - които въвеждате в нова фаза от живота. Този етап се характеризира с особено внимание към себе си, за тяхното здраве и фигура. Трансфер на обучението след 40 години, за да бъде най-ефективният и ще донесе не само ползи, но и приемаме голямо удоволствие. Нов познанство ще позволи да се чувствате пълнотата на живота.
Свързани статии