Целулитът, сбогом! Ефективна борба срещу "портокалова кора" Извадки от Ванеса Томпсън Антицелулитен програма на книгата "Вашият плосък корем." Част 6.
Дихателни, повторение, мускулна болка след тренировка
дъх
Много хора често подценяват значението на правилното дишане, особено при работа с коремните мускули. През по-голямата част от действията на нашата дихателна техника естествено и автоматично контролира от органа, в съответствие със степента на интензивност на определена дейност, която правим. Не е някакви специални правила, освен че трябва да се опита да диша бавно и ритмично.
Но когато упражняват върху вашите коремни мускули, дишане техника става все по-конкретни. По време на тежка фаза упражнения, налягането на въздуха в гръдния кош и корема увеличава непропорционално. Ако ние не издишайте да губят излишната си налягане, може да възникне дискомфорт, и ние няма да сме в състояние ефективно да завършите упражнението.
Много новодошлите, а не само начинаещите са склонни да задържат дъха си по време на тренировка на преса. Ако не диша, след това преса на коремните мускули ще бъде невъзможно повдигане на горната част на тялото към бедрата, както и за изпълнението на това упражнение ще бъде неефективен.
Издишайте, докато повдигате работа включва transversus абдоминис мускул. И както вече споменахме, основната роля на този мускул - форсирания експираторен обем, който ви позволява да се направи корема навътре и нагоре. Следователно, когато издишване повдигане позволява пълно използване на мускула да се намали налягането в коремната кухина, което води до нейното удължение и по-ефективна работа на коремните мускули.
От всички по-горе заключава:
- издишване се осъществява през устата при извършване на трафик. Например, когато асансьорът на горната част на тялото в легнало положение, извършите издишване във фазата на движение, когато за скъсване от повърхността на острието;
- дъх се прави през носа до период на мускулна релаксация. Така например, в споменатата вече упражнението, извършване на един дъх, когато спуска върху повърхността.
повторение
Има много фактори, които определят колко време ще бъде в състояние да направи упражнението: тя е на нивото на първоначалния си обучение, колко добре отпочинали тялото си, дори и моралната си готовност за поемане на целта да играе роля.
Но най-важният елемент на обучение не е количеството, а качеството на движенията. Концентрирайте се върху поддържането на правилното изпълнение техника по време на подход, да се грижи, че всяко повторение на движения извършва с максимална амплитуда.
Веднага след като мускулите ви ще станат по-силни, можете да увеличите броя на повторенията, за да се увеличи максимално и да увеличи броя на подходи.
Винаги помнете, че колкото по-добра воля, ако добавите само още две повторения и ги следвайте правилно и точно, това, което ще се опита да направи максимален брой повторения, като следвате грешната техника.
Добро и лошо болка
Това е много важно, за да се избегне нараняване и да може да се прави разлика между добро и зло болка. Нужна е добра мускулни болки или мускулна умора да направи обучението по-ефективно. Трябва да се научиш да го преодолее. Преодоляване на препятствия под формата на допълнителни повторения на упражнението или използването на тежести за увеличаване на натоварването на коремните мускули, да направи мускулите ви да работят и да ги направи по-силен. Но това е физически здраво и не ви даде много приятни усещания.
За да се постигне максимален ефект, и стъпка по стъпка подход към крайната цел - да си плосък корем, просто трябва да донесе на мускула да точката на изчерпване.
Това изисква солидна психическа нагласа, ще трябва да продължи да извършва планирана тренировка, дори ако се чувствате силна умора на мускулите, парене или дискомфорт в мускулите. Това е силна воля да преодолее необходимо, добро мускулни болки. И, тъй като, ако умът ви не се опитва да ви спре, трябва да бъде в състояние да преодолее тази бариера.
Sharp, непоносимо или лошо мускулни болки, трябва да служи като предупредителен знак за вас. Това може да означава, че имате повредени мускули. Ако изпитвате остра болка, стрелба или спастичен характер - спрете веднага. Не се опитвайте да насилвате да преодолеят чувството за лоша мускулна болка. Трябва да се даде мускулите ви почивка. Но най-важното е, че не е имало такива ситуации трябва да бъдат постепенно увеличаване на натоварването и правилното изпълнение на движенията на оборудване.
Обикновено след тренировка мускулите започват да се нарани, особено за начинаещи. Ако болката не е силна и са класифицирани като добра мускулна болка, че не трябва да се тревожи за това. С течение на времето, тялото ви се адаптира към стреса, освен преодоляване не силен и мускулни болки по време на следващата Обучението е много полезно, тъй като увеличава притока на кръв, както и различни движения, за да помогне на процеса на възстановяване на мускулите. Но ако мускулна болка е толкова силна, че не може да се извърши следното упражнение, тогава това означава, че пресилвам мускулите и нужда от почивка. Така че не се опитвайте да се ускори резултатите, особено в началното ниво, измерена подход към техните товари.
Това са секциите са пощенски Online:
Свързани статии