Днес ще говорим за CrossFit тренировки, които ще донесат най-различни морски спортове в живота си. Въпреки очевидната сложността и разнообразието CrossFit тренировки на, те са изградени по същия начин, както и с течение на времето, той ще бъде лесно да ги помня. Основно предимство на CrossFit обучение е, че никога няма да скучаете. Уморихте ли се от обучение? Промяна на целия набор от упражнения, както и техния огромен избор, ще ви позволи да го направя отново и отново. Е, да преминем към практическата част.
Откъде да започнем?
Като начало ще трябва все пак с теорията. Така че, всички упражнения са разделени на три части: вдигане на тежести (W), гимнастика (G) и кардио (М). W - означава «вдигане на тежести», G - gymnsatics и M - «metcon». Може би само буквата М ще създаде трудности при превода. Metcon - съкращение на «метаболитен кондициониране», който се упражнява метаболизъм. В този случай, нищо от обичайните думата "сърдечно" е по-различно. Разумен въпрос ще бъде: "И това, което тези писма?". И има букви в CrossFit удобно да споделят вашата тренировка. Например: Ден 1 - РГ, Ден 2 - М. Това означава, че от първия ден на обучението е да се комбинират по вдигане на тежести и гимнастика, а на втория ден от кардио. Това, че същото важи и за това обучение?
Вдигане на тежести
Чрез вдигане на тежести са всички упражнения с допълнителни тежести, от спортове като вдигане на тежести, вдигане на тежести и вдигане на тежести. За всички упражняване имате нужда от допълнителна техника, под формата на гири, щанги и гири. Основните упражнения включват:
- клекове
- лег
- тяга
- отмести пръта
- Kettlebell люлки
Останалата част от упражнението ще тече от основните. И дори тези 5 упражнения можете да се различават драстично. Уморен клек с щанга? Взехме гири. Уморихте ли се правиш с дъмбели от лег? Взехме бара, и така нататък. Д. Размерът на упражняване надминава всички възможни граници, така че вие ще бъдете кого да се обърне.
гимнастика
Чрез гимнастически упражнения са упражнения с собственото си тегло, което се провежда в един много интензивен начин. Има по-трудно да се определи основната упражняване, тъй като тяхното разнообразие е твърде голяма, така че аз просто ще ви разкажа за най-интересното. Например, Burpee - упражнение, което включва мускулите на тялото. Се извършва на няколко етапа:
- Вземете опорна позиция лъжата
- да изцеди
- Издърпайте нагоре колене до гърдите си и скочи
- Направи памучни ръце над главата си
Или дъска - Стойка прозорци, лежащи на лактите, които са много мощни помпи преса. Толкова много вариации на набирания, лицеви опори, и падения през пресата.
Както споменах по-горе, всички от упражненията в тази част от работата с вашия метаболизъм, ускоряване на обмяната на веществата. Те включват бягане, гребане, скачане на въже, транспорт план, и така нататък. По принцип, нищо ново. Но и тук има упражнения за особено сложни. Например, работещ в акцентът лежи или тройна скачане на въже. Като цяло, във всеки един от тези 3 тренировки има упражнения за всички нива.
обучение
Е, и сега обратно в тренировките. Ще опиша няколко съчетания тренировка и ще намерите цялата гама от упражнения, например тук. може да се направи подготовка, за да отговарят на вашите нужди или изберете един от съществуващите.
1 обучение. (WGM)
- Работещи - 250 метра с максимално ускорение.
- Mahy гира напред (20 пъти)
- Гира лег в легнало положение (15 пъти)
- Pullups (10)
- Burpee (10)
- Джогинг (2 км)
2 тренировки. (WGM)
- Shuttle план (3 пъти "напред-назад")
- Squats (15 пъти)
- Планк (задържане подпора 60 секунди)
- Дръпване пръти (10)
- Джогинг (1 км)
Разбира се, преди всяко упражнение трябва да се затопли и да се простират, като упражненията се изпълняват бързо, освен това, някои от тях с тежести, така че съществува риск от нараняване, ако не се затопли преди тяхното изпълнение. Също така, както във всеки друг спорт, бих ви посъветвал да се намери треньор и за първи път да се ангажира с него. И най-важното - правят нещата постепенно, не бързат и не се поставят рекорди в първата тренировка. CrossFit готов за промяна в живота си?
CrossFit е по-добре да не се справи сама с него, без треньор (групи), ако лицето не знае как да се направи правилните упражнения, защото можете лесно да се нарани, ако направите нещо нередно с висока интензивност. В моя филиал в момента е обикновено 3 треньори едновременно на една група от 10-15 човека
Свързани статии