По време на срещата, гимнастика или бойни изкуства или конкурс за veytliftingu слушат съветите му от треньорите на атлетите: Остани здрав! Това означава да се поддържа скованост. Бъди здрав - това е да се знае, че загубата на енергия ще бъде минимално, тъй като силата се предава чрез сухожилие. Добро представяне изисква стабилност и стабилност се дължи на скованост.
Твърдостта се дължи на свиването на мускулите. Бъди здрав и ще бъдем послушни. Знайте, разликата, когато да се държат по един или друг начин - основният начин за подобряване на производителността.
Когато мускулите договори, които тя създава сила и твърдост. Force създава въртящ момент, за да поддържа стойката и да се създаде движение, но понякога увеличава стабилността на властта, а понякога и тя се разпада стабилност. Това зависи от големината на силата и нейната относителна величина по отношение на всички останали сили в ставите. За разлика от това, скованост на мускулите винаги се стабилизира. Стегнати мускули поддържат от вълненията от всички страни. Твърдостта на фугата подпомага развитието на експлозивна сила в друга. Коравина също увеличава позиционни сегменти техника сухожилие тялото, където един сегмент може да затегне срещу друг, например, за затягане на ръка спрямо торса.
Когато всички съвместни мускули затягат заедно, съществува феноменът на "супер твърдост". Общо скованост в ставите веднага става по-голямо от сумата на коравината на отделните мускули. Разглеждане на коремната стена в създаването на "ядро стабилност". Rectus абдоминис, външни и вътрешни наклонен и напречни мускули са свързани заедно, за да се създаде супер скованост, която е по-голяма от сумата на всеки отделен мускул.
За дейността, която изисква висока стабилност на мускулите на торса, или ядрото трябва да бъде активирана, не може да изолира и да е. Освен това, както ще бъде показано по-късно, висока производителност в атлетика изисква бързо активиране на мускулите и развитие сила, заедно с еднакво бързо намаляване на мускулната сила. Супер скованост в такива случаи трябва да е кратко, но ако трябва да бъде кратък, за система за управление трябва да бъдат добре настроени да се постигне оптимално скованост супер.
Вземете изпълнение на тяга, например. Ядрото трябва да бъде изключително трудно да се намалят загубите на енергия до минимум и да се уверите, че торсът е огъната. Супер твърдост изисква от всички мускули. Някои индивиди, наскоро са започнали да се защитава "намаление" в усилията на корема, и то не е наред. Супер скованост и стабилност изисква не само, че всички мускули са стегнати, но те трябва да са на разстояние от гръбначния стълб.
Платноходки с мачти, които изискват стабилност, постигането й с помощта на инсталацията. Василий Алексеев достига пролиферацията на мускулна за увеличаване на стабилността с дебелина. За разлика от това, коремни опустошение (не се препоръчва), опитайте се да се извърши в корема укрепване. Ето как можете да започнете да учите армировка. Започнете да стои в спокойна приемане на екстензори на торса не са активни, да ги палпира за да се уверите.
След това изрежете цялата коремна стена и се чувстват свиването на мускулите на гърба. Това укрепване - всички мускули около торса твърда, като по този начин увеличава стабилността. Сега се съсредоточи върху факта, че комбинираната намаляване интензитета на изискванията за стабилност в работата. Интересно е, че твърдостта и стабилността - е асимтотична функция, с други думи се постига в първите 25% от максималното ниво на намаляване на най-стабилност. Въпреки, че рядко е необходимо 100% свиване на мускулите, този трик е да активира всички мускули, за да се постигне по-симетричен скованост около ставата.
Като професор и консултант, виждам колко са по-ниско в долната част на гърба по време на усилията за увеличаване на физическата годност. Не е изненадващо. Повишена здравина и функционалност неуловим за много по традиционната американска подход, който е доминиран от принципите на културизма.
От всички променливи, които са необходими за оптимално здраве, увеличаване на силата - най-лесният компонент, който може да бъде постигната в тренировките. Много по-трудно да се увеличат основните компоненти на здравословен движение и моторни модели, съвместно стабилност и издръжливост. И след това с тази основа може да се развива сериозна сила с бързина и сила. Няколко техники за супер скованост могат да бъдат намерени в "Naked Warrior".
Нашата работа върху здравето на механизмите за нараняване на гърба и в продължение на много години ни доведе до разработване на програма в 5 стъпки, както е описано в книгата си "Ultimate обратно фитнес и ефективност". Накратко, увеличаване обратно ядро стабилност и изисква процеса да бъде от пет стъпки, които осигурява база крайната сила, скорост и сила обучение. Ето и стъпките:
Стъпка 1. Пробите канал за движение, мотилитет модели с коригиращи упражнения
-основни движения на проби интегрирана дейност специални проби
-Основният тест баланс за комплекс баланс в специални среди
Стъпка 2. Разработване на стабилността на цялото тяло (със супер твърдост)
-развиват устойчивост и стабилност чрез защита на ставите
-направи значителна стабилност съизмеримо с изискванията на работното място
Стъпка 3. Увеличаване на издръжливостта
-основно обучение за издръжливост, за да се положат основите на якост на опън
-активност в специфичен издръжливост (продължителност, интензитет)
Стъпка 4: Купете власт
-защита на ставите, увеличаване тестване невромускулна компонент
-сила и скорост multisustavnaya функционалната сила
-оптималното време и "регулиране" сили
Стъпка 5. Да се разработи сила, ловкост
-разработване изпълнение с база включен в етапи 1-4
-се смесват съгласно скованост
Твърдостта на малък обхват, супер скованост и производителност
Коремни създаде интересна илюстрация проучване. Те не са предназначени за големи промени в дължина. Представете ректус абдоминис, които имат страничен сухожилие, прекъсване саркомери серия уговорка. Това е, за да предават значителни напрежения, създадени в коремната стена, напречно през прави, за да се избегне разкъсан.
Ключът е да се разбере, че преките мускули са предназначени за разработване на твърдостта на близко разстояние. Опитвайки се да се обучават на мускулите по време на изпълнение на пресата през топката - така че не разбирам смисъла на неговата функция.
Най-добрите боксерки, борци и щангисти (и Павел) знаят как да се обучават на мускулите за близко разстояние скованост. Pliometrichnye обучителни групи хвърля и наваксване медицински свят, с малък обсег балистика, бързи съкращения и техники за оптимизиране на съхранението и възстановяването на еластичната енергиен потенциал. Прочетете "The Naked Warrior" Павел, за да видите тестовете и обучение супер твърдост по време на дълги парчета - неговата техника за търсене на "меки петна" при изпълнението на лицеви опори - чудесен пример.
Супер скованост, използвайки най-добрите футболисти, голфъри, бойци и veytlifterami. Представете си удар във футбола, където максимална скорост в съчетание с липсата на гъвкавост и последователност. Но твърдостта на тялото генерира бързо свиване на мускулите. Това прави такъв мощен удар. Когато бойците счупят дъските, те трябва постоянство, за да се създаде супер бърза скорост с скованост в момента на удара.
Дървар, дърво разделяне, като се използва същата техника. Професионалният голфър, който прави спокойна люлка, но бързо достига супер твърдост по време на удря топката, правейки добро въздействие. Някой, който е твърде рано щамове всъщност намалява скоростта. Мохамед Али, Брус Лий, Василий Алексеев - всички знаеха тайната на супер твърдостта. Разбиране на връзката между скорост, последователност и твърдост, и вие ще постигнете невероятни резултати.
статии
Свързани статии