На земята, то вероятно не е оставил на хората, които не биха се разглежда като въже за скачане. В действителност, това не е голяма работа - дори и децата са на 3-4 години лесно да се справят с него.
В основата на работата на въжето - ритъма. След като го събори - заекваше. Това голямо предимство да се изпълнява, или преди други кардио работа. Да не се получи свободно време или да се забави.
Работата по въжето се дължи основно на ръката. Следователно, значително натоварване на мускулите на предмишницата. И, като правило, краката му почти никога не гумите по време на скока, но е възможно да се ограничи скоростта на крака. Ръцете могат да изневеряват почти неограничен скорост. Дали можете да управлявате, за да скочи толкова бързо?
Техника скачане на въже, може да варира в зависимост от това какви цели преследват. Това произведение на скоростта, или просто ритмично кардио натоварване. Или ловкост обучение ... може да бъде няколко.
С тежести
За да се усложнят скачане на въже, можете да използвате различни тегла за тичане (маншет, жилетка), но това не се случва често. Целта на упражнението - не за изграждане на мускули и увеличаване на издръжливостта.
Скачането на въже се използва активно от атлетите на бойни спортове като бокс. Те са в допълнение към база скокове на скорост или издръжливост практика скачане на въже багажник, скачане с промяната на позицията, скокове с постоянно движение, осем, двойни скокове и други упражнения. Резултатът зависи само от въображението и времето на практика.
Заредете с въже се разпределя, както следва:
- Мускулите на предмишницата
- Коремните мускули
- трицепс
- телета
- делтовиден
увеличаване на броя
По принцип, скачане на въже се използва като допълнение упражнения за развитие на издръжливост и бързина, както и за работа ритъм. Увеличаване на броя на повторенията за единица време може само да практикуват! Не supersystems то не съществува. Просто по-често обучение на въжето и да използват различни техники на изпълнение.
Алтернативни упражнения (ако неудобен за използване на въже или нея в момента има с) може да послужи като:
тичам
лицеви опори катерач
скачане звездичка
Burpoe
половината Burpoe
Ние знаем, че световния рекорд за скорост скачане на въже. Японка Мегуми Suzuki е в състояние да направи 162 скока в 30 секунди. Това е повече от 5 скача на въже всяка секунда. Представете си колко време тя е посветена на това умение!
Използвайте нашия обучение pronrammy
Прекарват времето си играе с полза
Свързани статии