Зареждане на статии.
Екстра - осакатявам. адукторни мускули
Сложността на изпълнението - високо
Тегло и брой повторения за начинаещи
За мъжете: 6 - 10 повторения на 20 - 30 кг. 3 - 4 комплекти.
За жените: 6 - 10 повторения на 10 - 15 килограма. 3 - 4 комплекти.
Натоварването на мускулните групи
Товара, определен по скала от 10 точки (е добавено общото натоварване)
5 (можете да се опитате)
Описание на упражнението
Скачането над гредата - това упражнение не е за начинаещи. Що се отнася до това упражнение ефективно, точно както е трудно, и следователно - това е опасно. Ефективно е, на първо място, за развитието на експлозивна сила на мускулите на краката и задните части, и поради тази причина често се използва в тежката и леката атлетика. И наистина в всички упражнения, където е необходимо експлозивна сила крак.
Любителите на същото не е необходимо да се направи това упражнение, но ако искате, това е по-добре да се направи в края на тренировката за крака. И това е по-добре да скочи от пълен Седа. Това означава, че в началото на пълен клек, и веднага след това да започне да се разбият на поста на Седа. Задачата - да скочи толкова високо, колкото е възможно. В съответствие с това той трябва да се развива със скоростта, колкото е възможно.
1. Никога не се приземим на прави крака! В противен случай, са гарантирани проблеми с гърба и коленете му. Винаги след скачане - амортизирани крака. Това е, когато започнете да земя - след това се огъват коленете си и да преминете към следващия седлото. С други думи - пауза не трябва да бъде. Всичко трябва да се прави в динамиката. Все пак, това изисква определено умение.
2. Ако не сте професионален спортист, избор, тегло, което може да направи 6-10 скокове. И докато последното повторение ти е дадено с голяма трудност. Като правило, това е около 50% от теглото, които можете да седнете на една повторение.
3. Оборудване клекнал и изправяне е точно същата, както в традиционните клякам.
4. Опитайте се да скача нагоре. За да се избегне скокове из стаята, и каца на едно и също място.
Свързани упражнения
Свързани статии