Сред по-голямата част от основните упражнения "мряна пейка, тъй като на главата, докато стои" - един от най-ефективните за

на няколко мускулни групи наведнъж. Опитните състезатели знаят това упражнение, като добавка към пресата на армията, способен да добавят разнообразие обичайната обучението. Според сложността на изпълнението, това значително надвишава Chest Press. Работата е ограничаването на раменна става обхвата на движение и естествената резистентност на мускулите да се справят с които той ще трябва да направи усилие. Този преглед на традиционния възглед по въпроса по-долу.

Кои мускули се използват?

По време на упражнението е работил раменете и основния лъч на гръдните мускули. Живеещи в най-големите натоварване на средна и предните греди. В допълнение, трицепс работят в процес, трапецовидна и serratus предната.

За да направите щанга пейка, защото на главата, докато седи, трябва да използвате допълнително оборудване - наклонена пейка, на гърба на която се намира почти изцяло във вертикално положение. Тя изисква допълнителен бар със стелажи, професионални обувки и стабилизиране колан за тези, които планират да използват големи натоварвания, за да се намали риска от травми на гръбначния стълб. Работа с щанга зад главата, докато стои може да бъде не по пейките в залата със застрахователя или рафтове за пръта.

Как да направите упражнението: уреди

Моделът може да бъде разделена на няколко етапа.

1. Вдигнете щангата и го задръжте на гърдите и след дълбоко дъх, направете лег нагоре, като набляга делтоидния мускул. Важно е, че в момента на benching назад остана абсолютно равна, провисвания, са неприемливи.
2. Натискайки мряна, стои неподвижно за миг, а после докато издишате, спуснете щангата зад главата си и се върна в изходна позиция. В тази позиция, опитайте се да изчакате няколко секунди и повторете упражнението.

Избягвайте често срещаните грешки в процеса на упражняване ще ви помогне да се традиционните полезни съвети:

• Упражнението може да бъде удобно за вас време за хващане, като се вземат предвид задачите.
• Помогне да се избегнат наранявания правилната техника на изпълнението. Важно е да не се опитват въпреки анатомия се опитва да свали височината по-ниска, отколкото ще бъде в състояние да се даде възможност на ставите.
• Преди всяко повторение на поста не е задължително всеки път понижи до пода - за лекота на използване и отговарят на скарата.
• В горната част на лактите трябва да са леко свити към задълбочено проучване на раменните мускули.
• Преди започване на упражнението е задължително да замеси да елиминира риска от нараняване.
• В хода на изпълнението, необходими за поддържането на напрежение на коремните мускули и мускулите на гърба, тъй като те помагат да се поддържа правилната позиция на гръбначния стълб и, отново, за отстраняване на вредата.
• Чин в процеса държи успоредно на пода, както и на главата. Head завои могат да доведат до загуба на равновесие по време на тренировка.

И накрая, да започне да се работи с малки тежести, особено ако не може да се да се счита за редица професионални и опитни спортисти. В началните етапи ще подхождат на шията, раменете ще ви помогнат да се адаптира да се подчертае, прави ставите по-еластична и гъвкава. Само след определен период на обучение с печата отиде до бара, увеличаване на теглото постепенно. Когато свикнете с асансьора, това упражнение ще бъде фаворитът на обучението, ефективността на който ще бъде извън съмнение.

Смит симулатор

Правилно и безопасно изстискайте бара от сандъка с треньор Смит. черта му е да се ограничи движението на самолета на бара. Ако няма възможност да се използва симулатор Смит, можете да привлечете обучение на застрахователя, който може да помогне в работата на полюса до мускулна недостатъчност, когато силата да премахне поста на ръководител, вече не е и стои до никакъв воля.

Противопоказания и индикации

За да изпълните упражнението, докато стои с щанга отзад на главата има редица противопоказания. На първо място, че не се препоръчва да се направи преса за хора, които имат проблеми с раменните стави, като в този случай, рискът от нараняване се увеличи в пъти. По време на спускането на бара за главата раменна става са най-уязвими, особено ако става дума за използването на големи тежести. Невъзможност за използване на фугите до такъв натиск ще доведе до разместване.

И сега за индикациите за упражнения, за които стискане пръчка, защото на главата ще бъде най-доброто решение?

В идеалния случай би искал да упражнява начинаещи, процес на делтите, в които в началния етап, и опитни културисти.

Изправено или седнало положение пейка - това, което е по-ефективен?

Има няколко изпълнения от лег с щанга: седнало или изправено положение. Ако втората опция обсъдихме, първата е най-много за изучаване на делтоиди, като се има предвид почти пълно изключване, когато benching мускулите на тялото за стабилизиране.

Ако сравним пейката стои и седи пейка, в първия случай се използва по-малко тегло. Основната причина - почти пълната изолация на краката и невъзможността на измама (движение). Когато сте седнали Натиснете измама е невъзможно, защото максималната стабилност.

Какво означава натискане на един бар, защото на главата? На първо място, поради него ще бъде да се увеличи средната тегловна делтите и без значение, ще направи упражнението в седнало или изправено положение. Това упражнение ще включва обучение, културисти и спортисти, силите за сигурност, които за пореден път потвърждава неговата ефективност.

Достатъчно и алтернативи

Изборът на сцепление по време на топлоотделящите асансьор, дължащи се на глава акцентира върху някои видове мускули. някой

се, че най-добрият вариант - това е тесен захват, някой е сигурен, че най-добър ефект може да се постигне с помощта на широк захват. Съществува алтернатива оглед, че дръжките трябва периодично да се замени. В действителност, всяка хватка - е изпълнението на конкретна задача. Wide - фокус върху делтоиди и тесен - на трицепсите.

Ако имате някакви противопоказания за повдигане прът отзад на главата, упражняване може да бъде заменен от алтернатива, способна да произведе същия ефект.

Един от алтернативните методи - един от лег с щанга над главата, през които ще бъде възможно да се работи перфектно делтоиди. Не по-малко ефективен вариант - това е най-известният "Арнолд преса", за да работят на делтоидния мускул.

Бар може да замени гири, прави седнал в положение лег. Това упражнение помага да работят раменните мускули, което им дава сила, силата и красотата. Игрални упражнения - разширен обхват на движение, което е много важно, за да се постигне целта.

Не всички спортисти да имат положителна оценка на пейката на бара, защото на главата в изправено или седнало, като се има предвид биомеханиката на упражнения не е най-правилното отношение на раменните стави, които с течение на времето не могат да издържат на натоварването. Наистина, такъв риск съществува, но само ако не се съобразят с машините на лифта и злоупотребата с тежести.

В заключение, с едно натискане на бар, защото на главата - това е наистина ефективно упражнение с правилното изпълнение.

Това упражнение е също толкова вредно и опасно за раменните стави, както и натиснете прът за сядане глави. Енциклопедията на моя сайт съм публикувал подобна операция лег като пример за класически упражнения за общи насоки за класически, но аз ви предупреди за него да навреди!

Свързани статии

• Лег щанга зад главата в изправено или седнало

• Натиснете лост за главата на (протоколи)

• Скачане с щанга на раменете си и техника на видео