Shuttle тичам често е включена в задължителния комплект учебни професионални спортисти. Налице е упражнение в училище програма по физическо възпитание. Това спринт. Спортист повтаря едно и също действие няколко пъти.
Същият упражняване не само насърчава развитието на по-ниски мускулите на крайниците и е форма на кардио, но също така ни дава възможност да се развие реакция, координация, бързина, стимулира нервната система като цяло.
Знаете ли какво е техниката на совалката тичам, да речем, 10x10? А 4x9 трансфер тичам да се види дали техниката е по-различно? Какви такива размери? За да разберем това, трябва да имаме предвид характеристиките на упражнение по принцип. Shuttle план изисква преодоляване на кратко разстояние в двете посоки няколко подхода без да спира. Натоварването се определя от разстоянието и броя на преодоляването му. Обобщение на препоръчваният подход е да се изпълнява една от порядъка на 80-120 метра.
Защо имате нужда от транспорт план?
Дисциплината е част от комплекс трениращи атлети (спринтьор, стипълчейз, скок на дължина, и т.н.), футбол, волейбол, баскетбол, хандбал. Основният критерий за ефективност - способността на атлетите бързо да набере скорост. За да се постигне това, е необходимо да се формира група аеродинамика. Но имайте предвид, че разстоянието е кратко, а класиралият се на второ, няма да бъде в състояние да бъде изцяло в съответствие тялото.
Shuttle се движат по технология 10x10 производителност и 3x10 не е много по-различно. Те, както и 4x9 са най-често използваните стандарти. Спазването на правилата за упражняване ще помогне да се избегне нараняване своевременно да даде ускорение на тялото, се забавя, не се борят от пътя на движение. Умело разполагане на тялото, преди движението в обратна посока и така нататък.
Shuttle писта: Техниката на 10x10, 3x10 и 4x9
Първо, нека да видим какъв процент. Има две стойности:
- първият (10, 3, 4) - дължината на разстоянието в една посока;
- втори (10, 10, 9) - броят на докосвания, тоест, колко пъти един спортист трябва да пуснете това разстояние в един подход.
Обърнете внимание на думата "докосване"? След старта, всеки път, когато спортистът ще продължи до края на пистата, е необходимо към момента на завъртане на тялото да се докоснат до ръба. Оказва се, че трансферната план 3x10 - е да се преодолее три метра разстояние десет пъти. Що се отнася до скорост, а след това на първия урок, че е желателно да работи на половин сила. Работещи лесно, безплатно, без стрес, спортистът трябва да се научи да контролира тялото си. В следващия урок на товара се увеличава и затова толкова дълго, колкото ще бъдат разработени няма специално изискване, което включва:
- колко дълго спортист има време да се получи максимална скорост;
- колко секунди отнема да започнете (задача - да се намали времето, за да започнете, мълния отговор на командата "март");
- максимални резултати скорост във всички сегменти;
- общото време.
На примера на маршрутни работи 4x9 обмисли извършването на техника упражнения:
- Както вече разбра, дължината на един сегмент на курса - 4 метра. Състезателят трябва да се преодолее това разстояние точно девет пъти.
- Позицията в началото. Висока или ниска начало - не е от значение, но често висока. Стартиране на блокове не са необходими. Центробежни крак назначен на половин крачка назад. Жилища леко се навежда напред, тежестта се премества в подкрепа на крака. Arms сгънати в лактите, един прибрани, а вторият - напред. Позицията на ръцете и краката на обратното. Стъпала за пръстите на краката леко обърнати навътре. Видът е насочено напред.
- На командата "Походът" се изтласква от центробежната бегач крак и се опитва възможно най-бързо да даде ускорение на тялото. 4 метра - разстоянието е малко, така че след няколко крачки бегач ще трябва да съкрати стъпките, за да се забави, за да подготвят тялото за обрат.
- Совалката тече всеки сегмент е завършена чрез докосване на края на рамото на пистата. За да не се губят скорост и маневреност, тази задача се изпълнява в половин оборот. телесно тегло се прехвърля в ръцете на "Докосни", включете и максимално ускорение.
- Ротация ще бъде по-бързо, ако последната стъпка е да се направи скок в подножието на едно и също име (това е, правото на дясно). Обратен завой за опорната крака.
- Докато вървят ръце се движат, за да се помогне за увеличаване на скоростта на тялото (като при нормалното движение).
В групата на спортистите упражнение се извършва най-често по двойки, така че треньорът беше по-лесно да записват резултатите от всеки. Програмата на училище по физическо възпитание стандарти трансфер пробег (разстояние, време) са определени в зависимост от възрастта, пола и ниво на образование на децата. Например, транспорт до писта 3x10 първолак момчето трябва да извърши за 11.2 секунди. момиче - за 11,7 секунди. студенти аутлет клас с добра физическа данни - 7,2 сек. 8.7 сек. съответно.
Прочетете интересни рубрики
Свързани статии