Спортът винаги е бил смятан за един от най-ефективните методи за бърза загуба на тегло. В тази статия ще се обсъждат подробно използването на въжето за тази цел, нейното достойнство, правила за избора на примери за упражнения и още много други.

Предимства на загуба на тегло с въже за скачане

Скачането на въже е такива предимства:

1. За да се ангажира с него може да бъде навсякъде, което прави ръчно неблагодарна е много удобно и практично.
2. Уроци помогне с гъвкавост и красива поза.
3. Въже, като нищо друго, насърчава загуба на тегло, особено в бедрата. бедрата и талията.
4. Правейки упражнения, човек стимулира сърцето, кръвоносните съдове и различни мускули, които заедно с резултати в тона на цялото тяло.
5. Както и всяка друга физическа активност, скачане на въже, подобряване на настроението, добавят увереност и облекчаване на депресия.
6. Въжета в пъти по-достъпни, отколкото скъпи симулатори, но те са това, което те не са по-ниско в ефективност.
7. Натоварването, на което тялото е подложено на сериозно пропускане уроци (скачане на въже) подпомага обучението на дишане, подобрява циркулацията на кръвта, отстраняване на отпадъци чрез потта и помага да се отървете от стагнация в съдовете. Поради това, цялото тяло, за да стане много по-здрав и по-добре изложени на отслабване.

Ефективността на обучение с въже за скачане за отслабване

Пропускане на сериозно, когато човек е много интензивна работа на мускулите, което допринася за бързото калории разделяне. Например, само петнадесет минутна тренировка можете да загубите допълнителните двеста калории. Същият резултат може да се постигне в час пешеходно разстояние една, но тя ще бъде необходимо, за да прекарват много повече време и усилия.

Ако, обаче, да се включат в един час, това ще отнеме до седемстотин и петдесет калории (ако направите около сто скача за шейсет секунди). По този начин, с редовни тренировки на мастната маса ще отидат бързо, а вместо това да накараме хората изпомпва тяло и красива фигура.

Как да изберем

Да започнем с това, ние трябва да разберем, че това, което сме въжето, за да се разбере какво точно се нуждаем от:

1. Претеглена. Такива устройства за скачане имат много по-голяма тежест, отколкото обикновено. Те се използват най-вече за изпомпване на мускулите.
2. Бързо. Този тип въжета е най-подходящ за целта на загуба на тегло, тъй като те могат да направят огромен брой скокове в минута, което ще помогне да се увеличи максимално мускулите и бързо изпълнение на наднорменото тегло.
3. "Smart". Те са оборудвани със специален контролер (брояч) за изгаряне на калории. Това означава, че при скок на инструмента ще се счита за собствените си тръгнаха калории. Такова устройство е доста удобно, но като правило, тя има висока цена, която може да бъде проблем.
4. Standard (училище). Те имат обичайните пластмасови дръжки и гумена мозък. Отслабване годни добре и са широко използвани за тази цел много.

В допълнение към въжета тип също трябва да се вземат и дължината му е вярна. Всички съществуващи устройства за скачане са тези размери:

1. Три метра.
2. Две и половина метра.
3. Два метра и седемдесет сантиметра.

За да се разбере това, което е необходимо, за да вид дължина, трябва да се съсредоточи върху растежа. Например, ако височината на един метър и шестдесет и пет, толкова по-добре за него да се вдигне на въжето в дълги два и половина метра. Ако растежът над тази цифра, тя ще бъде по-удобно да се използва от три метра симулатор.

При избора на дължината на въжето си, можете да го вземете от дръжките и краката, за да стъпите на кабела. След това вдигнете дръжката на въжето. Когато стигнаха до нивото на мишниците, тази дължина е правилна, и тя ще бъде удобно да се направи скокове.

Как да кандидатствате

За да се постигне желания резултат, е необходимо да се придържат към тези правила на обучение:

1. Започнете обучението да бъде по-прост скокове. На първо място, най-добре е да скочи бавно и ниско.
2. Engage редовно (от три до пет пъти седмично).
3. Първата тренировка трябва да продължи не повече от десет минути до мускулите и тялото като цяло се използват за стрес. В този случай, трябва да бъдат подготвени за факта, че след първата Обучението ще се нарани по-голямата част на мускулите на ръцете, краката и кръста. Не се страхувайте, защото тази реакция е съвсем нормално след дълъг застой и липса на физически упражнения.
4. При настъпване на недостиг на въздух или виене на свят, спрете обучение и да ги продължи на следващия ден.
5. Постепенно (не веднага), трябва да се увеличи броят на скокове и надвишава собствения си резултат.
6. Трябва да знаете, че ако наистина съжалявам за себе си и да се направи само на тридесет и скокове, за да се постигне желания ефект е почти невъзможно, така че трябва да преминете да се подготвите психически за предстоящата упражнение.
7. Root е необходимо да извършите скокове от бавно темпо, постепенно увеличаване на скоростта. Когато определена подходяща скорост е необходимо да се запази в рамките на няколко минути, след което завърши скочи гладко.
8. Стандартно обучение въже трябва да продължи между петнадесет и тридесет минути.
9. Тя трябва да се разглежда сутрин и вечер, за да се постигне максимален ефект в най-кратки линии.

За скокове и движения са правилни, трябва да следвате тези препоръки:

1. Преди това не сте могли да се справят с пропускане на сериозно, а след това преди началото на курса, че трябва просто да се научим да скочи на едно място, а след това се опита да направи скокове с вече симулатора.
2. Преди началото на скока, за да станете прави и сложи краката си заедно. Свийте лактите. Обратно в същото време не може да се накланя, както и да се погледне надолу в краката си, тъй като това ще доведе само до темпото.
3. И двете дръжки трябва да се държим здраво за въжето в ръцете си. Когато правите скокове лактите трябва да са на същото място (близо до стените). Работата трябва само китките си, бързо да ги върти.
4. Не е нужно прекалено много напрежение на мускулите при скок, така че да се уморите по-бързо. Трябва да се отпусна, но сигнал (не се заплитат в кабела).
5. Уроци трябва да започва с подгряващи мускули. За да направите това, можете да направите лесна тренировка.

Помислете за най-ефективното упражняване оборудване прескочите сериозно

1. Solo скача:
   • Първо трябва да скочи бавно, докато се изгражда върху краката на пода чорапи.
   • Когато правите скок всяка малка нужда да се огъват коленете си.
2. Бъдете със замяната на краката:
   • С бързи темпове, което трябва да скочи в дясно и на левия крак последователно.
   • Това упражнение може да бъде предизвикателство в началото, така че на всеки три минути, за да направите пауза.
3. Двойни скокове. Когато се движите през всеки кабел трябва да се прави на два скока. Извършване на всяко упражнение в средносрочен или бавен. Двойни скокове помогне за възстановяване на дишането, така че те трябва да направите, между бързи упражнения. В допълнение, те помагат да се подобри координацията и баланса.
4. Скок напред-назад. Изработен последователно с бързи темпове. Това упражнение изисква определено умение и опит, така че за точното изпълнение трябва просто да се обучават.

Такива скокове насърчават бързото изгаряне на енергия и калории, за да допринесе за общата загуба на човешкото тегло, по-специално, се грижат допълнителни сантиметра си бедрата, кръста и ръцете.

Отзиви за отслабване

Ето и коментарите на хората са се опитвали този метод за загуба на тегло, за да се разбере по-добре дали да го използвате:

1. Надежда, на 25 години. "Аз бях вдъхновен от историята на един човек, който в продължение на години е загубил четиресеткг се използват само с едно въже, така че аз също реши да последва неговия пример. За един месец на обучение Изпуснах пет килограма, както и досега ми харесва всичко. "
2. Олга, на 28 години. "Аз съм ангажиран с въжето в продължение на три седмици. През това време, бедрата ми малко проблематично стегна, целулит са намалели. и стомаха е участвал. В същото време аз също бях малко ограничават храната. Много доволни от резултата, и хвърляне упражнения не вървят! ".
3. Виктория, 29 години. "Първият ми контакт с въжето не е напълно успешна, тъй като Изкълчих си глезена. След възстановяването, аз вече беше по-трудно да се направи скокове, и аз се отказах проучвания. Сега съжалявам, защото приятелката ми с помощта на упражнения с въже тя загуби шест килограма и половина месеца без всякаква диета. "
4. Арина, на 23 години. "Не мога да седя на строга диета, защото те имат проблеми със стомаха. Изпълнете сутрин не е време, нито желание специален. Въпреки това, открих, помощникът му да се справи с проблемно тегло - просто въже. Най-често, което остана в мен от детството си. Сега, когато се занимава с него почти всеки ден в продължение на последните два месеца. Сега състоянието ми е много по-добре - аз имам физически по-силен и се отърва от четири допълнителни килограма и психически доволни от всичко. Много стръмни средства за отслабване, който не изисква извънредно високите разходи. "

След анализ на отговорите, можем да кажем, че въжето е много ефективна за намаляване на теглото. Като цяло, човек хвърля от три до седем килограма на месец от класове, така че повечето хора са се опитвали да го сте доволни от резултата. Когато скокове трябва да бъдете внимателни да не се контузят.

Противопоказания за да отслабнете с въже

1. Фрактурите, които не са зараснали.
2. Скъсани сухожилия.
3. Мигрена (скокове може допълнително да засили болката в главата ми).
4. Хипертония.
5. Сърдечни заболявания.
6. Повишена сърдечна честота.
7. Веднага след хранене не трябва да се занимават с, за да не се предизвика гадене. Най-добре е да се упражнява два часа след хранене.
8. Заболявания на ставите.
9. С твърде много тегло (повече от сто килограма), като в този случай, човек може да увреди ставите под натиска на собственото си тяло.
10. Кривината на прешлен.
11. Високото кръвно налягане.

Блиц-съвети

• Класове с въже ще бъде много по-ефективна, ако в същото време се придържат към правилното хранене и да се откажат от яденето на мазни храни и алкохол.
1. Тя трябва да е с повишено внимание в продължение на спорта в присъствието на болест на сърцето, за да не се влоши състоянието му.
2. Преди началото на обучението трябва да се измери сегашната си тегло, които по-късно да се знае как ще се промени.

Свързани статии

• Овесена каша диета за закуска или вечеря, обратна връзка и резултати

• Шорти за ARTEMIS за отслабване, sunex, Volcano, сауна панталони за коментари

• Ние избираме правилната храна за отслабване какво да се яде по време на диета, фитнес