Има причина, поради която триатлон са доста здраво общност: само определен тип човек героя е в състояние да се справи с не една, а три различни вида спорт в същото време! Днес, ние виждаме все по-голям брой състезатели по триатлон "само веднъж", хората напълно без знанието на спорта, или с минимални представи за него, които искат да отидат триатлон най-малко веднъж в живота. Ние също така сме свидетели на увеличаване на броя на спортните хора, които може вече да са активно ангажирани в една от дейностите на спортните заинтригуван спортове за издръжливост и желание да опитате нещо ново.
За спортист в преход триатлон може да бъде доста сложна. Ако искате да изградите мускули, трябва да са започнали да спортуват и се хранят правилно преди известно време.
Това е доста проста.
Ако искате да пуснете или карам по-бързо, може би просто трябва да се получи добре.
Ако някой от спортовете, е напълно нов за вас - изглежда професионално.
Отиди плуване лесният. Можете да намерите добър инструктор във всяка публична басейн или да се присъединят към групата на плувците, които имат добри умения по плуване. Такива групи обикновено са включени в ранните сутрешни часове и по обяд, когато басейна е по-малко от всички хора, а това ще трябва да бъдат взети под внимание в обучението си график. Плуването е лесно да се учи, но някои нюанси и навици се променят много трудно. Старите навици умират трудно. Ако сте - начинаещ плувец, не се страхувайте, защото ще направи по-добре от един човек в лоша форма, плаващ само на почивка. Бъдете търпеливи, веднага след като се научите стилове и техники за дишане, вие ще откриете, че плуването - тя е почти същата като йога, особено по отношение на моментите на тишина и спокойствие, както и повтарящите се вълни ми напомнят Бикрам или всякакъв друг вид йога, със своята последователна с измерени движения. Колкото повече се ангажират и да се отпуснете във водата, толкова по-бързо ще се научи. Ако сте в лошо състояние, а след това плуване може да бъде най-добрият вариант или интервал кардио, който ще положат всички възможни усилия, като същевременно минимизират времето за обучение.
Колоездене да се направи в клубовете и групите по интереси, както и разходка с велосипед, създаде магазин за продажба на велосипеди оборудване. За да получите точните инструкции, най-добре е да отидете до най-близкия магазин за велосипеди, попитайте за групови пътувания, местни обучители и да организира времето, когато можете да получите съвет / помощ с ремонт на мотора. Ако сте рисувани върху план велосипед обучение, без значение дали купувате / наем / назаем колело за временно ползване с приятели.
Тренировки по колоездене стане непоносимо. Те традиционно ще вземе най-много време, тъй като тя е най-дългата страна на който и да е триатлон. Ако наемете или назаем колело, това е вероятно, че ще го получите само в деня на триатлона. Не забравяйте да отнеме няколко тест драйв и да сте сигурни, че професионалистът проверява изправността на велосипеда. Ако купите две колела кон, не забравяйте, че колоезденето е скъпо - за това, което е лесно да се забрави в бързаме. Поставям себе си максимален бюджет, преди да пазаруват и предпочитат да също да се има предвид списъка с допълнително оборудване, гуми, бутилки, помпи, обувки ... и може би имате нужда от нови колела. Ако не планирате да се превърне в пълноправен триатлонист, помислете за различни варианти за закупуване на велосипед. Тъй като велосипеди губят стойността си по времето, когато те са взели от магазина, не се тревожете за една точка на покупката - проверка Ozon, иБей, Avito, се разхожда до различни магазини, за да разберете цената - това ще ви спести стотици или дори хиляди долари. Колоездене доста неприятности, защото вие трябва да намерите безопасен начин и собствен път.
Открихме няколко добри приятели в подготовката за триатлон:
1. Моторът на домакините упражнение (устройството, на което можете да зададете вашите собствени настройки, за да се вози на място), за да се обучават, за да карам бързо или в продължение на дни, когато е твърде гореща или твърде студена.
2. Специални велосипеди под кардио фитнес център.
И двата инструмента са отлично подготвени крака и да избягват пътуване до много мили от обществените пътища, са добре подготвени за състезанието. Няма нищо по-приятно, отколкото да се вози по-бързи темпове на добри пътища на велосипед, когато краката ви са вече достатъчно обучени.
Работещи, по мое мнение - това е най-лесната част от триатлона. Всичко, което трябва - с високо качество на обувките: Не забравяйте да отидете в магазина, предлагащи продукти за бягане, и си купувате най-подходящите обувки, тъй като добри маратонки могат да предотвратят наранявания и други последици от прекомерната заетост. Дори ако искате да си купите обувки в интернет, повечето от местните магазини имат приятелски настроен персонал и добре образована собственик, който ще ви помогне да анализирате бягане стил и изберете най-добрия чифт обувки. Не поръчате онлайн - обувки определено трябва да се измерят.
Няма нито един метод, за да влезе в добра форма за работа, както и клек, че ще работи за абсолютно всички. Методът може да се адаптира или модифицирани, защото всяка уникална серия в съответствие с пропорциите на тялото, и няма "перфектен" начин. Ако са добре управлявани има няма пострадали и не се страхуват от увеличаване на броя на мили, вероятно го правиш правилно. Ако забележите някой болка, спазми, умора-рано от очакваното, а след това не забравяйте да вземете местен треньор за събитие (можете да поискате от магазина, от който сте закупили обувките, университета или фитнес центъра) и го помолете да ви доведе в добра форма.
Тъй като вие сте прави само три спорт, а не един, имайте предвид няколко неща:
1. И трите вида - на спорта на издръжливост: един треньор, вие тренирате и останалите също.
2. Това е лесно да се включат в обучение с висок интензитет, претрениране, прекарват часове, които са предназначени за почивка и възстановяване, за да горят мускулите и драстично повишаване на нивата на кортизола.
3. Изберете броя на часовете на седмица, 10.05.20, вие сте готови да похарчите за упражняване. Разработване на план за обучение въз основа на размера на времето, която сте готови да отделят за спорт.
Как най-добре да се обучават? Колко упражнение е достатъчно? Какъв вид обучение са верни? Тези отговори ще бъдат уникални за всеки индивид.
Възможно е да се намери един спортист или спортист, който изпълнява с висока интензивност тренировка постоянно и последователно добавя специална подготовка за триатлон, да ги използвате и за първи път.
Средното време за обучение
Подходяща за активни хора, които имат достатъчно време, за да упражнява повече, но които все още искат да вземат участие в обичайните си дейности.
Традиционно обучение за триатлон
Подходящ за неактивна или напълно безплатно на хората, които искат да отидат триатлон, и могат да посветят цялото си време на обучението.
1. Уверете се, че имате един свободен ден, за да се отпуснете, да плувате или само за един ден. Много планове за да се подготвят за триатлон твърде сложно за тичане или каране на велосипед, и поради това може да доведе до увреждане на мускулите, и в допълнение, те могат да бъдат прекалено взискателни за средните хора. Ако вие бързо ще се увеличи броят на мили на ден, или упражнява повече време от очакваното, а след това най-добре е да се разпределят от известно време за възстановяване и почивка.
2. Помислете за масаж, стречинг и душове като превантивни мерки за спортисти, тъй като те се състоят от повтарящи се движения, които могат да доведат до нараняване.
3. Тренирайте за множество спортове в същото време - най-добре е да отделите няколко тренировки развитие на една седмица, обучение гъвкавост сила и стабилност. Направете упражненията противоположния навик. Традиционният подготовката за триатлон много време разпределени за обучение по пръстите, както и разработването на необходимите мускули, и затова е много важно да се работи и върху други мускулни групи, за да сте здрави и балансирано развитие.
• За пищялите - те се фокусират върху разтягане и добро проучване, за да се предотвратят наранявания и проблеми сухожилия.
• Тъй като и трите части на триатлон повече, отколкото в други напрегнатите мускули на бедрата, важно е да се работи с прасците и бедрата. Обърнете достатъчно внимание на наклонени и хоризонтални упражнения да помогне на мускулите на краката, за да се справят със своята задача.
• Да се подкрепи баланса има много важна роля в цикличните изтощителни тренировки - упражнения, развиване на гъвкавостта на долната част на гърба и увеличава силата си. Например, възможно е да се изравнят.
• За гръбначния стълб: колкото програмата традиционната подготовка на базата на издръжливост триатлон, че е много важно да се хранят правилно и да направим коремни преси, крака лифтове, получаване на бара, за да се поддържа на коремните мускули.
Какво ви е необходимо?
• Бански
• Очила за плуване
• шапка за къпане (обикновено раздаде преди състезанието, но едно определено трябва да се практикува)
• Неопрен (зависи от дата / час / местоположението на триатлон)
• пътуване или специално колело за триатлон
• обувки Скоби тръни (струва, защото наистина може да се увеличи скоростта и силата)
• обувки за велосипеди
• Velokostyum
• Каска
• Слънчеви очила (не само за защита от слънцето, но и да се предотвратят наранявания от камъни и други неща, които могат случайно да попаднат в очите на 30 мили в час скорост)
• Обувки за бягане
• Висококачествени чорапи за движение и управление (ние - за компресия чорапи)
Списъкът на съвети и допълнения е дълго, но това е най-необходимо за триатлон.
Добре дошли в световния елит, неудовлетворени от само един спорт. За нас е удоволствие да Ви посрещнем на тъмната страна 😉
Харесва ли ви? Споделете с приятелите си!
Свързани статии