Овесена каша отдавна е смятан за един от най-полезните за организма, повишава имунитета и по-бързо възстановяване след дълъг сериозно заболяване.
Лекарите препоръчват овесена каша при заболявания като:
- диабет;
- затлъстяване;
- заболявания на храносмилателните органи;
- заболяване на черния дроб;
- атеросклероза.
Специалистите препоръчват да влезе овесени ядки в ежедневната си диета, както е балансиран продукт за нормализиране на теглото. Овесена каша може спокойно да се нарече идеалният начин да отслабнете.
Част от информацията за ползите от овес
Овес - полезна билка, която съдържа протеини, мазнини, незаменими аминокиселини, минерали, витамини К, Е и Б. зърно овес съдържат сложни въглехидрати, които осигуряват енергия на мускулите, поради което диета овесена каша е задължително за спортисти.
Най-важният елемент на овесена каша, насърчава загуба на тегло и намаляване на холестерола - бета-глюкан, или разтворими фибри. Редовната консумация на овесена каша се препоръчва за почистване на дебелото черво, за подобряване на качеството на цветовете на кожа и коса.
Овесена каша благоприятен ефект върху човешката нервна система, нормализира панкреаса, облекчава колит и подобрява храносмилането. Този продукт е изключително полезно за хората, така овес храна трябва да присъстват във всяка диета.
Как да изберем овесена каша
Модерен хранително-вкусовата промишленост предлага широка гама от продукти от зърна от овес. Ето защо, за много хора, които купуват най-подходящия продукт е доста трудна задача. "Херкулес", "Екстра" люспи, трици и брашно - всичко това един продукт, като единствената разлика в начините за лечение.
Външно подобен на оризови зърна, изцяло от зърнени култури каша варени в продължение на най-малко 60 минути и да бъдат доста трудни. Въпреки факта, че това е най-полезен вид на продукта, той не е по-голямо търсене.
Нарязани на няколко части на зърно овес, подготви малко по-бързо, за разлика от пълнозърнести житни растения. За да се готви каша ще отнеме около половин час. Плява от овес не е толкова често, колкото бързо хранене и зърнени култури "Херкулес".
За този вид продукт е направен лесно обслужване на зърно, което ви позволява да запазите полезните свойства на овес. Овесените храна обикновено се приготвя от 20 до 30 минути. Благодарение на ниския си гликемичен индекс (40), люспи, включени в диетата на спортисти и хора на диета. Тази каша се счита за най-популярните и любим продукт на много домакини. Въпреки факта, че подготовката на "Херкулес" достатъчно дълго, овесена каша се превръща дебела и изключително вкусно. От Херкулес също е възможно да се подготви по-ниско калорични бисквити.
- Люспи са предназначени за бързо приготвяне
В производствения процес се извършва термична обработка, така че хранителните вещества в тях са оставени. Тези продукти са много удобни за бърза закуска в движение или на работа, обаче, да се възползват от тях много малко.
Диетолозите препоръчват да се откажете за конвенционален Херкулес или пълнозърнести храни.
Овесени ядки са разделени в три класа, в зависимост от степента на тяхната обработка:
- Продуктът е изцяло от зърнени овес, богати на въглехидрати и е полезна за стомаха.
- Снежинките са изработени от натрошени зърнени култури.
- Най-деликатен продукт, който практически не изисква никаква подготовка, е достатъчно да се запълни продукта с топло мляко или преварена вода и се оставя за няколко минути. Това разнообразие от люспи е идеален за малки деца и хора със заболявания на храносмилателния тракт.
Много хора предпочитат да спестят време им, така че изберете овесени ядки бързо приготвяне. Въпреки това, не се препоръчва да се използва редовно миг подготовка овесена каша, тъй като те често съдържат големи количества захар и различни добавки. Тези продукти не са подходящи за намаляване на теглото. Те трябва да се замени от зърнени култури, пълнозърнест с плодове или малко количество мед.
овесени трици
Този изцяло натурален продукт, получен по време на обработката на овес. Бран благоприятен ефект върху храносмилателния тракт, също са много ефективни за загуба на тегло. За разлика от зърна от овес, трици съдържа много повече влакна и влакна. След като в стомаха, продуктът се увеличава с няколко пъти, като по този начин предизвиква усещане за ситост. Въпреки това, не се препоръчва да се ядат повече от три супени лъжици трици дневно. За получаването на трици излива кисело мляко, кисело мляко или топла вода. те за отслабване също могат да бъдат добавени към кашата.
Брашно (овесена каша)
Брашно е направен от овес и се смята за незаменим продукт за отслабване, за подобряване на храносмилането и укрепва имунната система. Ducane диета включва множество рецепти, използвайки овесено брашно. Той се използва за бисквити, кифли и палачинки. Можете също така да се готви овесена каша следната рецепта:
Налейте топла вода две супени лъжици брашно и се оставя за известно време. Преди храна (за 30 минути), получената смес пи. Продуктът ще напълни стомаха си и да даде усещане за ситост. Трябва да се помни, че редовната употреба на овесени диетолози препоръчват ограничаване на консумацията на хляб.
Условия за овесена каша готвене - помощ в борбата срещу наднорменото тегло
Като полезни за каша варени пълнозърнести овес тялото счита, овесени ядки са разрешени за използване, които се изготвят от компресия на пропарен зърна. Все пак, не всеки знае, че в зависимост от начина на подготовка и честотата на каша хранене, може да бъде, за да отслабнете, или увеличаване на теглото.
Овесена каша за закуска
- Боил каша с добавен мляко или вода. Добави към това на мед, канела и предварително нарязани плодове на кубчета. Тя може да бъде един банан, ябълка, праскова, киви или някакъв плод.
- Овесени люспи са предназначени за бързо приготвяне, изсипва вряща вода (75-100 грама на люспи трябва 100-150 мл кипяща вода). Добавете кайсиите и малко мед. Можете да замените захаросан мед, но не злоупотребявайте сладки, тъй като те се увеличи калоричността ястия. Оставете капака за 5-10 минути, след което са готови за закуска. Предоставя се разрешение за използване на обичайния вид зърно, което трябва да се готви. В този случай, овесени ядки zaparivayut лягане и оставете под покритието до сутринта, и овесена каша сутрин само ще се нагрее.
Каша от кисело мляко
- 1 начин. не трябва да изготвя течна Hercules каша от водата и след това се разрежда с ниско съдържание на мазнини кисело мляко. По желание добавете любимите си плодове.
- 2 метод. Вечерта залейте овесени ядки с кисело мляко - чаша кисело мляко 3 супени лъжици зърнени култури. Добавят се 5 грама стафиди и се оставя до сутринта. Преди да можете да добавите закуска на овесени ядки или плодове.
плодове овесена каша
Налейте вода три лъжици овесени ядки, добавете стафиди на вкус и варете около 15 минути. След това добавете една четвърт чаша нискомаслено мляко и се вари, свалете от огъня и настояват каша 15 минути. Преди да изключите в тенджерата добавете предварително нарязани плодове.
Ястието е идеална за закуска и за вечеря.
Овесена каша банка ( "мързеливи")
Тази рецепта е съвсем проста и е много полезно, тъй като при готвене овесена каша по този начин не се увеличава, гликемичния индекс, и запазва всички хранителни вещества.
Три лъжици "Херкулес" налее чаша мляко, които можете да използвате кисело мляко вместо мляко. Внимателно се разбърква, затваряне на капака и поставете буркан в хладилника за дванадесет часа. Разместени ястия трябва да бъде най-малко 0,5 литра.
Плодове, горски плодове и мед се добавят точно преди сервиране. Преминете към каша може да добавите сушени плодове тази нощ надуе и да стане мека. Овесена каша е най-добре да се готви вечерта до сутринта, за да получите закуска готов.
Захар за загуба на тегло не се добавя, че е възможно да го замени с малко количество мед. Тази каша яде охладено, тя не се нуждае от готвене. Дръжте варени ястие може да бъде не повече от два дни.
овесени мляко
100гр пълнозърнести люспи се изсипва вряща вода, разбърква се и се оставя за през нощта. На сутринта добавете малко мед ванилия и след това с камшик в резултат маса блендер. Прецедете през тензух - млякото е готова. На вкус, можете да добавите и щипка канела, горски плодове и плодове.
"Бързо" рецепта за закуска
Изсипете овесена каша преварена вода в равни пропорции, а след това да доведе до възпаление и веднага затвори. Плътно затворете тенджерата и оставете на табелката. Добро утро, добавете вода или мляко и се вари и се вари в продължение на около 5 минути.
Как ефективно отслабване на овесена каша?
Ежедневната консумация на овесени ядки допринася както за намаляване на теглото и увеличаване на теглото. Всичко зависи от вида на обработка на зърно и зърнени култури. Когато отслабване ще бъде най-полезен пълнозърнест зърнени храни, плява и трици. Такива продукти имат нисък гликемичен индекс, доведе до чувство на ситост и бавно се разгражда по този начин да доведе до загуба на тегло.
Колкото по-преработени зърна, толкова по-бързо те се усвояват и човек се чувства глад отново. По този начин, ако ядете бързо хранене люспи в големи количества, може да е по-добре. Въпреки това, този вид продукт е идеален за тези, които искат да се изгради мускул.
Данните, получени в резултат на многобройни експерименти и изследвания са потвърдили ефективността на редовна употреба овесена каша за възстановяване и борбата с наднорменото тегло. Експертите в сравнение производството на юфка и обичайните овесена каша, оценени количеството храна яде и насищане ефект на продукта. По този начин, експерти са потвърдили, че намаляването на калориите диета е възможно с използването на продукти, които предизвикват бързото насищане.
Редовната консумация на конвенционалните овес и пълнозърнест овесени ядки помага за намаляване на теглото, както и зърнени храни, предназначени за бързо хранене, много по-зле насищане на организма, следователно, не е подходящ за борба със затлъстяването.
Преглед на овесена каша диета и препоръки от нашите читатели
Маргарита. Херкулес се готви само за закуска. Овесена каша не се вари, просто изсипете половин чаша вряща вода върху зърнени култури. Тя е много по-полезно от сандвич или сладкиши. Той също така подобрява храносмилането и дава усещане за ситост. След това в продължение на дълъг период от време не искам да се яде. Ако можете да контролирате апетита си, всъщност можете да отслабнете на тази диета!
Алина. Реших да седне на диета овесени ядки. Само ядат каша, отне 2 кг, а след това всеки ден в продължение на първия ден - един килограм резултатът е просто зашеметяващ!
Карина. За почистване на храносмилателната система и загуба на тегло с помощта на гладно дни на "Херкулес". Състоянието на здравето е отличен, отлични резултати, които аз препоръчвам на всички, които гледат на тяхното здраве и тегло.
Ксения. А диета за една седмица, яде само Херкулес, 100 г продукт на ден. Добавено към овесени ядки чаена лъжичка мед, плодове закуска (киви, ябълки). В резултат на това през тази седмица загубих 3 кг!
Джулия. Отново, аз се опитвам да моно-диета. Аз вече са се съобразили с тази диета, в края на 21 дни е бил в състояние да отслабна с 9 кг! Ядях само овесена каша сутрин и пиеше зелен чай с мляко. Усещането за глад не се усеща страхотно чувство.
Свързани статии