В такива упражнения всички основни мускули напрегната. Те работят не само краката му, но и стяга корема и ръцете. Ако използвате претеглена Скачане на въже дръжки, това е чудесен начин да се направи по-забележима ръка и направи рамото. Този тип товар се използва като част от обучението в много спортове. Първото нещо, което идва на ум - това е бокс. И това наистина е - боксьорите винаги сухи пеша, и на цялото тяло е много ясно. По принцип, скачане на въже, се използват в почти всички спортове, когато трябва да "прогонят теглото" преди състезанието. На енергийно потребление скачане на въже превъзхожда плуване и бягане. така въжето ще стане много ефективен компонент на програмата, насочена към изгаряне на мазнините.
Предимства на скачане на въже:
- увеличаване на издръжливостта
- помага да се отървете от мазнините
- като един вид обучение е достъпно навсякъде и по всяко
- прост дизайн
Противопоказания:
- заболявания на сърдечно-съдовата система
- заболявания на гръбначния стълб и на целия опорно-двигателния апарат
- бременност
- твърде много тегло
Скачането на въже може да бъде доста травмиращо, защото голямата част от товара пада му коленете, глезените, гръбначния стълб. Но ако се съди обективно - под всякаква форма на физическа активност има своите ограничения, и не винаги е достатъчно. Всеки възрастен в състояние да оценят адекватно характеристиките на тяхното здраве и ги отнасят към товара, който има право да получи. Съответно, ако сте "среден" здрав човек, този урок ще отидат само за предимство. Но, разбира се, трябва да се спазват определени правила.
Какво трябва да се обърне внимание, като се започне да скачат на въже:
- скочи в обувките
- Изберете подходящата дължина на въжето
- момичета винаги носят много тесни дрехи за фиксиране на гърдата (ако големи гърди, от скокове, ще трябва да се откажат)
- скочи върху пръстите на краката - не е нужно да "земя" по петите
Как да изберем правилната дължина на въжето?
Стъпил на средната въжето и да я вземете от дръжките. Ръцете дърпат напред напред, така че ъгълът на ръцете спрямо тялото е 90 градуса. Ако дължината на въжето ви позволява да направите това и в същото време опъната и не се мотае, той е подходящ за вас.
Как да скача, за да отслабнете?
най-малко половин час три пъти се препоръчва една седмица, за да отидете интензивен видим и стабилен резултат.
Въпреки това, този път може да е твърде тежък в началото на обучението. И ако се комбинират кардио със сила. или дори можете да постигнете състояние на претрениране. Увеличете натоварването бавно (за това, как да се комбинират сила и кардио може да се намери в "Как да се упражнява, за да се отървете от мазнините," статията). Първоначално обучение на 15 минути скачане в спокоен ритъм ще бъде достатъчно. Можете да го тренирате всеки ден. Както адаптация си към товара, постепенно увеличаване на времето и скоростта на уроци.
Много ефективен за загуба на мазнини е смяната на интензивност. Така например, на две минути, скочи възможно най-бързо, а след една минута в спокойно темпо. Аз също препоръчвам да се използват различни видове скокове.
Колко калории могат да бъдат изразходвани скачане на въже?
На консумация на енергия, докато скачане на въже засяга много фактори:
- 1) Телесното тегло - толкова по-голяма тежест на лицето, толкова повече енергия ще похарчите за обучение с въже за скачане
- 2) времето - най-вече на тренировката, толкова повече калории
- 3) интензивността - толкова по-скока в минута правите, толкова повече енергия е похарчите за
- 4) видове скокове - по-сложни и разнообразни скокове, толкова по-енергоемка обучението става
Разбира се, всички данни за потреблението на енергия по време на скачане на въже са средните стойности, и по тази причина много приблизителни. Pinpoint индивидуално потребление на енергия е възможно само със специално оборудване. Въпреки това, тези данни са много подходящи за оценка на консумацията на енергия от обучение с въже. Като цяло се смята, че такива час тренировка орган прекарва 7.7 ккал на 1 кг телесно тегло.
За изчисляване на енергийната стойност на упражнение с въже, използване на калкулатора:
Свързани статии