Днес, много професии са ни накара да седне и в продължение на часове на масата в една и съща позиция. В резултат на това, ние трябва да се справят с различни заболявания, причината за което при слаба активност. лошо кръвообращение, намаляване метаболизъм. Изобретен от японски лекар през деветдесетте години Табата система е предназначена да помогне на всички. Тази опция бърза тренировка. където дължината е само на 4 минути с постигането на възможно най-добрия резултат. За да научите как става това, ще разгледаме в тази статия.

Каква е системата

Табата - уникална възможност да се застави да направи нещо. но той не даде своя мозък стрес.

В крайна сметка, е трудно да се преодолее умората си и отиде за един час или джогинг в същия спортен клуб, където 60 минути ще стиснете сока. можете да използвате системата като у дома си. Тя бързо да доведе тялото във форма.

Важно! Табата система се използва от много спортисти, спортисти, тъй като не само премахва мазнините бързо, но също така значително увеличава издръжливостта на човека.

Табата система е на 4 минути тренировка. подмяна на цял час фитнес урок. Той има няколко важни правила:

1. По време на тренировка, трябва да се извършва само едно упражнение. който използва специфични мускулни групи.
2. Комбинирането на няколко Tabat ще бъдат ефективни само ако упражненията за различните мускулни групи ще бъдат избрани за всяка тренировка. и паузи между Табата ще бъдат не по-малко и не повече от 1 минута.
3. За класове, трябва само таймер и спортни облекла.
4. Направете упражнението, което трябва в продължение на 20 секунди, след което почива на 10 секунди и повторете такива цикли в продължение на 4 минути (всички вие получавате 8 групи).

През всеки 20 секунди, вие ще трябва да се даде най-много и правя упражненията интензивно в пълна сила - колкото се може повече повторения, колкото е възможно, колкото можете. Също така важно правило е да изпълнява техниката. Ако още не сте измислили как да правите упражненията, какви мускули ще се почувствате като да задържи и така нататък, няма да постигне никакви резултати.

По-скоро се интересувате от въпроса какви критерии за избор на времето от 20 секунди. Доказано е, че по време на този кратък период от време, нашите мускули могат да работят на пълни обороти, след което те ще трябва само 10 секунди, за да се отпуснете и да се включат в максимална отново.

Как ефективно е то?

Мнозина не вярват, че използването на такъв кратък обучение може да дойде под формата на затягане или отслабнете. Ето няколко факти, които ни носи Табата:

• 4 минути губят 54 калории;
• след обучение метаболизма се ускорява два пъти;
• тялото започва да абсорбира средно от 14% кислород;
• постига девет пъти ускорение мазнини горене;
• метаболизма няма да избледняват през следващия час;
• 2-3 сесии на седмица е достатъчно за 6 седмици, за да видите реалните резултати;
• по-бързи резултати могат да бъдат постигнати, ако един урок, който да направи две или повече Табата Повторете 5 пъти в седмицата.

Знаете ли че? Young тяло за половин час на интензивна джогинг може да загуби средно от 150 до 200 калории.

И най-важното - не забравяйте, че ефективността зависи от това колко добре се изпълнява и интензивни упражнения. Тъй като всички ние сме специални, индивидуални организми, всеки има своя максимум.

Ако ви е трудно да се определи себе си, най-добре е да се обърнете за помощ към лекар. В крайна сметка, вашата задача е не само да се положат всички усилия, за да упражнява, но го правим разумно, намаляване на отрицателните последици, особено за тяхното здраве.

Табата за отслабване

Както можете да видите, за обучението Табата е изгаряне на мазнини система, така че - може да се прилага до загуба на наднорменото тегло и донесе тялото му се стегна във форма.

Знаете ли, че? Този, който по своята същност е тънка или да стане така че след строга диета, с възрастта, забележите, че тялото му не разполага с красива форма. Това показва липсата на спорт. Табата ще ви помогне да се поддържа във форма, стегнете мускулите, което прави кожата по-еластична, сън - силен, и младежта - дълго.

Това обучение интервал, кратък, но интензивен, колкото е възможно - това е сигнал за нашето тяло, която ще изисква наличието на нашата мускулна маса. издава на тялото тренировка.

Този сигнал започва да се изпълнява, така че цялата мазнина масата се постепенно се превръща в мускул. Резултатът ще бъде по-красива фигура. В този ускорен метаболитни процеси, които насърчават по-бързото изгаряне процес мазнини.

Вие се съгласявате, че звучи много привлекателно, но не за всички. Този сигнал е стресиращо за човешкото тяло. Ако имате много години, за да поглезите понички и сладкиши, мазни храни и минимално количество кислород и спорта. След това дойде към Табата, има риск от получаване на повече наранявания.

Не сърце. няма кръвоносни съдове няма да издържат толкова внезапно натоварване. Давайки си сметка за правилата на постепенност, търпение и постоянство. За да получите най-мечта фигурата, е необходимо да се постави цялата власт и контрола на диетата им е разумно, в съответния диапазон.

Важно е да се помни, че системата за отслабване Табата ще изгори мазнините си, но ако се диша правилно. Задръжте дъха си в никакъв случай невъзможно. Кислородът е от съществено значение за подкожна мазнина се преобразува в енергия.

Когато започнем да се ангажират активно физически, първите няколко минути, тялото работи в анаеробна или безкислородни режим. С други думи, тя отнема енергия от глюкоза без кислород.

Нашата задача - да премине от този режим и Табата включва аеробика. На второ място означава, телесните мазнини окисление с кислород, който в момента е по-активно се движи от кръвта. Тук се крие важността на добра загрявка.

Всяко физическо натоварване, дори и най-обикновен ден трябва да започне с подгряващо.

Много пренебрегнете това и много се лъжа, рязко нараства будилник сутринта, заредена с сърдечния мускул, не дават на организма да свикне с вертикално положение и всички органи влизат в по-бърз режим на работа.

В резултат на това ние преследва главоболие. раздразнителност, наддаване на тегло и други ужасни болести. 4-та минута на тежко натоварване - това е също един нов режим за нашето тяло, и е необходимо да се включите постепенно. Това помага да се затопли.

Какво е това? Този орган подготвя за обучение. Поради затопли тялото не получава стреса от внезапно физическо натоварване, а резултатът се появява бързо и ефективно. Няколко факти, които трябва да ви убеди в необходимостта от присъствието на подгряващи упражнения:

• затопли мускулите ви с товар, не ще се скъса или участък, който ще ви спаси от силна болка след тренировка;
• изготвен от сърдечния мускул ще гарантира нормалната циркулация на кръвта в класната стая, така че - вие тихо накиснете натоварване;
• отърве от тялото на стрес, който може да се променя хормоналния баланс;
• бързото възстановяване на мускулите след тренировка.

Важно: Не бъркайте загряване и обучение. Не е необходимо да се зареди силно в загрявката, нали, да изтече на всички резервните сили.

Започнете с подгряване глава, крачета. Дори и да Табата е предназначен, например, само на краката. След това се затопли цялото тяло е задължително. Вие ще трябва само 7 до 15 минути, така че да се чувстват, че тялото се затопля.

Най-хубавото е, когато малък брой актове на пот. За да направите това, можете да направите най-различни упражнения или изберете хаотични движения, като танцува на музиката. Един добър вариант би било лесно бягане, скачане на място. Комплексът е също да се включва стречинг.

Знаете ли, че? Упражненията, които използваме в загряване, също са полезни, и след тренировка. Особено разтягане на мускулите на тялото ще помогне за формиране на чист облекчение и да се избегне грозен натиснете формира или твърде "преувеличени" крака.

Упражнения за комплекс

Упражнение за отслабване в техниката на Табата може да се променя. Основното нещо - да включи конкретна мускулна група. Също така, тази система вече изисква наличието на специфичен физическа подготовка.

Човек трябва да бъде достатъчно гъвкав и физически заземен. Основното нещо - да се следват реда: 15 минути загрявка, на 4 минути Табата, на 5 минути за почивка (стречинг, ходене, бягане.), След това можете да добавите отново Табата и отдих.

за начинаещи

Ако никога не сте играли спортове. на изхода да има един - е да се намери експерт, който ще ви помогне да разберем проблема и да намерите набор от упражнения, честота на повторение, демонтаж оборудване и натоварване. Този специалист може да стане лекар или фитнес инструктор.

Уловът е постепенното подход към Tabata. Ако никога не сте искали да го направи, трябва да се започне с обучение веднъж седмично, а след това постепенно да се увеличи до 2 или 3 пъти. Когато почувствате, че имате нужда от повече, ще бъде взето до нивото на обучение и лесно може да се зареди още повече.

Особено внимание следва да се обърне на хранене или спортна храна в зависимост от натоварването.

Препоръчително е да се започне, за да изберете не повече от три упражнения, което означава - до три Tabat. Ако не се чувствате уморени, или не парене в мускулите - това означава, че сте направили грешка при избора на упражнения или просто погрешно да го изпълни. Няколко примера за идеално начало приятелството с Табата система:

• лицеви опори;
• въже;
• различни упражнения с тежести дъмбели удобно за Вас
• работи на пресата, обрат;
• каишка;
• "Велосипеди";
• клякам;
• напади.

Важно! За да се постигнат резултати, че е важно да не се спира, но не забравяйте за 10-секунден останалите. И товарът, и тихо игра ravnovazhnye роля.

подготвени за

Когато тялото ви е свикнал да натоварвания, Табата за начинаещи може да изглежда много просто и неефективно.

За да поправите това, важно е да се мисли за сложната Табата, в която са включени няколко групи мускули.

Един от най-любимите на всички системи е следната:

1. Вземете изправено положение.
2. Седнете, постно ръце на пода, подреждането им по-широк от нивото на раменете.
3. Направо краката назад, като позицията за лицеви опори.
4. Закърши веднъж.
5. Направо в седнало положение, без да сваляте ръцете си на пода.
6. Направо към изправено положение.

Друг вариант може да се скача на място с Крауч, дълъг скок клек, по време на изпълнение два скока, за да се подмазвам, за да се върнете към първата точка, промяната на напади на краката при прехода през скока.

получава се препоръчва да се използва допълнително тегло. Ефективно вземане тежка гира клек или правя коремни преси с развод ръка с ниско тегло.

Знаете ли, че? За да контролира времето, но не се разсейваме от таймера, таймерът е полезно за вас специален Табата. Нейната лесно да се намери в Интернет. В допълнение към уеб версията, там е приложение за мобилни устройства, разширение браузър, или можете да си купите евтин устройство.

Плюсове и минуси на тренировки

Плюс обучение, както следва:

• намаляване на времето за обучение без загуба, а дори и по-добри резултати;
• промоция на здраве, състоянието на сърдечния мускул;
• подобряване на кръвообращението;
• нормализиране и ускоряване на метаболизма;
• увеличи издръжливостта;
• корекция фигура, оформя мускулите;
• да се отървем от мазнините.

Благодарение на японски учен Изуми Табата не могат да прекарват времето и енергията си часови курсове по фитнес зали и тренировки, за да се ограничи домакинство, включително и вашето въображение.

Несравним система плюс е и фактът, че човек психологически по-лесно да започнете да правите редовни физически упражнения с продължителност 4 минути, отколкото себе си получиш десерт и отложи да ходи на фитнес всеки ден.

Има няколко недостатъка в непосредствена близост до безброй положителни качества на тази система:

• не можете да използвате по-стари;
• Той няма да работи, за да се отървете от затлъстяване;
• Не се препоръчва за хора, напълно неподготвени.

Противопоказания

Важно! Дори и да сте уверени в здравето си, да се консултира с кардиолог все още е желателно.

Табата система - сложна фитнес упражнения. разбера начин да превърне мечтите, докато спестяване на време. Не забравяйте, че няма никакъв резултат не идва бързо, е необходимо да се подготви по дългия път на работа и желание.

В допълнение, да ям сладко след тренировка на техниката на Табата и няма да ти донесе желания. Затова вярвам в себе си, да се хранят добре и да се наслаждавате на спорта.

Свързани статии

• Табата за загуба на тегло, най-доброто упражнение система

• Банковата система като обект на държавно регулиране, идеята на формата и методите

• Методи за решаване на системи едновременни уравнения - studopediya