Добър ден, моят добър! Вие сте известен система Табата? За да се намали теглото и развитие на издръжливостта, тя се прилага за дълго време и успешно. Мисля, че ще бъде интересно да се види как само за 1 месец, за да се отървете от 4-8 килограма, за да се осигури по-нататъшно намаляване на теглото. и в същото време да придобие здравословни навици.
Каква е същността на метода
Известен със своята ефективност Табата протокол - интервални тренировки е много висока интензивност.
Това се извършва при стриктно спазване на следната схема: определена упражнение се извършва в продължение на 20 секунди, последвано от 10-tisekundny прекъсване, и този цикъл се повтаря 8 пъти, за общо само 4 минути.
На пръв поглед, на 4 минути тренировка ще оцелее доста лесно. Но това е - не за протокола Табата. След 4 минути трябва да бъде възможно да се изложи, и в същото време се опитват да не се наруши упражняване оборудване. Ако не сте уморени - не чакайте за действие.
За да отслабнете, според системата на Табата упражнява да се извършва само в границите на своите възможности.
И ефектът от упражнението по метода на този японски изненадващо - след тренировка силно ускорен метаболизъм, но все още се пази при повишено ниво от 2 до 3 дни.
От това и твърди, заглавието на статията "12 минути" - Табата обучение по системата не се срещат повече от 2-3 пъти седмично.
Противопоказания за обучение в системата
И ако не сте проверили вашият "пламенен двигател", който изключително внимателно и следи отблизо състоянието им по време и след тренировка. Въпреки че е по-добре да посетите кардиолог, защото много сърдечни заболявания са асимптоматични.
Между другото, на обучението на системата не е необходимо да се замени сутрешните упражнения. За да не се събужда в тялото, като зареждането трудно.
Какви упражнения са подходящи за работа
В действителност, изборът на упражнения, има доста строги изисквания: упражненията трябва да се привлекат колкото се може повече на максимален брой мускули и мускулни влакна, както и броя на повторенията на върха на възможностите си, не трябва да надвишава 10.
Тези упражнения са малко вероятно да достави на новодошлите. Но това не означава, че новодошлите затвориха пътя към вълшебния протокола Табата - те също могат да отслабнете в рамките на 4 минути на ден.
Упражнения за начинаещи
Начинаещите трябва да изберете по-малко сложни упражнения. Нека ефектът ще бъде малко по-малко, но тя все още ще бъде значително!
Между другото, първите резултати от вашето обучение ще се види най-рано на 2 седмици. Като се има предвид, че методът Табата от упражнения можете да направите само 2-3 пъти седмично, това е само на 4-6 сесии за видим ефект - да се приеме, че това е доста малко!
По този начин, примери за упражнения за начинаещи:
За начинаещи, протоколът Табата, разбира се, тежък. Но не и боговете саксии! Прочетете други важни правила Табата система за начинаещи - и вашите класове ще бъдат ефективни, но не и без болезнени последствия.
Упражнения за напреднали
Аз трябва да кажа - аз не съм обучен средните културисти или фитнес професионалисти.
Ако принадлежите към онези, много от горепосочените упражнения за начинаещи може да изглежда проста. Така че, трябва да се усложни упражняването се добавят тежести или да комбинират две или повече упражнения в едно - например, кляка и развъдни линии ръце с гири в ръце.
Още примери за упражнения за напреднали:
Упражнение 1. "Burpee" с лицеви опори. От стоеж рязко "есен", легнали, пресоване, веднага ставам, да скочи, и едновременно с това да пляскат с ръце над главата си.
Веднага след края на тренировката ще се чувствате сили да продължи, просто добавете една нова цикли. На почивката между четири минути цикъл - една минути почивка. Възможно е да се направи комплексите на различни упражнения.
И не забравяйте: вие трябва да дяволите уморен :) - в противен случай осезаеми резултати не чакат.
Табата тренировка в стил, за да отслабнете, ако.
Имайте предвид, че ако ядете 3000 калории, протоколът Табата няма да ви помогне да отслабнете, но само позволи да наддават на тегло по-бавно. че е необходимо да сте?
Това е проста: Табата увеличава метаболизма, средно само 20%, което е само на 400 калории, т.е. нормални порции руска салата.
Ето защо, за да не се okaratsya по този въпрос, докато помете хранителен дневник.
В съответствие с тази схема на захранване, можете лесно да отслабнете, използвайки протокола Табата.
Между другото, по този Табата система, не само да отслабнете с 1-2 размер, но изпомпва мускули (и след това те активно ще изгаря мазнините), ще се развива издръжливост, да свикна с физическо натоварване (няма да го пропусне).
Забележително е, че всяко упражнение от предложените по-горе, можете да изпълните у дома - метод Табата е напълно подходящ за домашни тренировки. С една дума, това упражнение система е без прецедент във всяко едно отношение. Основното нещо - ДЕЙСТВИЕ! Но няма да си вземат отпуск от упражнения 4 минути 2-3 пъти седмично? Искате да отслабнете? Аз вярвам в теб! Повярвай и себе си!
Мини-съвети за отслабване
Zoom порции с една трета - които ще ви помогнат postroynet! Кратко и по същество :)
Сложете добавки или да остане? Когато въпросът е повдигнат, като че ли е време да спре да яде. Това тяло ви представя сигнал за предстоящото насищане, в противен случай нямаше да се съмнява.
Ако сте склонни да преяждат, а вечер, преди вечеря, вземете топъл душ. 5-7 минути, а вие да имат напълно различно усещане и отношение към храната. Опитайте го - тя работи.
Каквото и да е вкусна храна, ще го ядат по-често. Това не е последното хранене за живота си! Напомни си, за това, когато смятате, че не може да спре и да погълне конвулсивно парче по парче.
Околна среда въздейства върху нас - това е факт! Избягвайте да говори като "Аз веднага губи тегло и може да не" "да продължават да бъдат с дебелина", "добър човек трябва да е много." Е, нека да бъде "много" - и вие трябва да се направи с нещо?
Помнете думата прост: елегантен. Такъв да бъде твой дял вредни за фигурата на ястия. И тогава вие също ще се превърне в изящна - това е само въпрос на време.
За да се намали вероятността от прекомерно хранене, придържайте се към правилата "10 мирни лъжици." То гласи: "Първите десет лъжици ядат много бавно, толкова бавно, колкото можете."
Преди всяко отваряне на хладилника врати правят 10-20 клякам. Може да бъде конвенционален, като може по посока на краката и коленете един от друг. Или на един крак. Или клек и след отскока. Накратко, да се променя.
Научете се да улови момента, когато вкусът на храните е притъпена, тя като че ли да се превърне в по-малко вкусно. Точно по това време, е необходимо да се спре хранене.
Преди да се яде, да си кажете: "Как да пее, и да губят тегло!" Много мощен фраза, за да се намали апетита и регулиране на състава на храната.
Понякога се организира ден голяма салата. Огромен купичка зеленчукова салата (и по-добре купа!) Трябва да се яде през деня. В останалата част от храната - само след впечатляващ част от салата.
Протоколи от упражнения преди хранене намалява апетита по-добре от всички специални инструменти.
Вземи в хладилника ми "рафт за тънък" и "Рафтове за пълна." Кое избирате?
За да се намали апетита преди всяко хранене се пие чаша кисело мляко.
Свързани статии