Подобряване на външния им вид може да бъде в салона. Но как да си изберете желания симулатора и силата да избера? Треньорът може да помогне с новодошлия. Той ще избере треньорите, как да се справят с по време на обучението.
Водят здравословен начин на живот стана модерно. Сега салона е просто няма място да диша свободно. Но да бъдеш начинаещ във фитнеса не е толкова лесно. В края на краищата, вие може да направи много грешки, без да осъзнава, при същите последици.
Мотивацията е много важна
Мнозина се чудят защо на фитнес, но без резултат. Трябва да се обмисли големи грешки. Всеки човек трябва да определи за себе си каква цел той посещава салона. Може би, за да се хвърлят на теглото, се коригира стойността, изграждане на мускули и подобряване на здравето. Не си мисли, че вече са в залата, толкова по-добре. Бъдат ангажирани от сутрин до вечер, не е необходимо. Отслабнете бързо е невъзможно, тъй като, ако те са бързо си отиде, те бързо и да се върне. Месецът могат да бъдат изхвърляни стабилно до 2 кг.
Важно е, че спортистът е мотивацията. За какво да ходя на фитнес днес? Ако няма гол, а след това най-скоро време ще бъде възможно да се хвърлят всичките си усилия в далечния шкафа и да забравите за обучение на всички. Тя често е възможно да се наблюдава на жените, които започват да ходят във фитнеса, а след 2 месеца хвърляне сесии. В края на краищата, те отърва от няколко килограма, защо продължава да се практикува и всичко е в ред. Това е голяма заблуда. Тялото се нуждае от постоянен физически упражнения, те подобряват човешкия метаболизъм и повишаване на защитните функции.
Изберете удобни дрехи. Важно е, че по време на обучението не е натиснат и не отвлича вниманието на лицето. е да се откаже от движение назад дрехи, по-добре е да изберете нещо безплатно и просторни. облекло материал трябва да бъде гъвкава и позволява влага. Много внимание трябва да се обърне спортни обувки. Маратонки са добри за бягане и скачане, те имат издигната платформа. Но те са доста неудобно за силова тренировка. За фитнеса трябва да изберете обувки с плоски подметки и силен.
Най-често срещаните грешки в салона
Не е необходимо да се изчерпи тренировки и да се придържат в салона за 5 часа на ден. Тялото трябва да си почине и да се възстанови. И той ще го направи, ако тялото е постоянно в състояние на стрес. И ако човек е дълго време в обучение, а след това на всеки три часа струва нещо за ядене.
Например, една ябълка, банан, или протеин се разклаща е най-добре. Сега протеин напитка може да се готви у дома от кисело мляко и извара, или просто да си купите готов микс в спортния магазин. Така че можете да попълни силата си с помощта на тази прекрасна напитка. Необходимо е да се помни, че всяка физическа активност следва да се редува с добра почивка.
Няма нужда да се тревожете за загуба на тегло в едно определено място. Ако човек иска да премахне мазнини корема, това не означава, че обучението трябва да бъде насочена само към това място. Трябва да помпа мускули и поддържа тялото в добра форма. В крайна сметка, е точката на цялото упражнение е загубено. Ето защо, може би си заслужава да се консултира с треньор, така че той разработила система за обучение.
Мнозина се страхуват да се поти. Това е глупост, пот - най-добрият показател, че мускулите и тялото работа. В салона не трябва да се срамува от това, което имате потни мишници или обратно. Истината е препоръчително да се използва дезодорант спорт, така че да не развалят въздуха около тях. В крайна сметка, всички ние сме хора.
Най-ефективното упражняване оборудване, това не е най-модерните и новото. Понякога това се случва, че един прост ход на пистата, за да бъде най-доброто упражнение. Често срещана грешка е да не се пие по време на тренировка. Така че можете да се дехидратират. Дори и в училище ни каза, че пие по време на физическо възпитание е невъзможно. Това е най-голямата грешка, можете да направите. По време на тренировка, трябва да се пие около 1 Litke пречистена вода.
добро обучение
Всяка тренировка трябва да започва и завършва с добър участък. Тя подобрява циркулацията на кръвта и да намали риска от развитие на телесна повреда. По това време, винаги можете да се простират само мускулите си и се затопли тялото. Стречинг е най-добре бавно, без резки движения. Има набор от упражнения, които ще ви помогнат да направите добро участък.
На първо място, е необходимо да се затопли на въжето. Именно това преди всичко добра кардио тяло. Трябва да се направи най-малко 100 скока на място. Опитайте се да скочи първо надясно, после на левия крак. След това трябва да сложиш ширина крака на раменете и да се опита да достигне до ръцете си, за да чорапите, тя не се огъват коленете. Доста ефективно упражнение, дръпнете си мускулите на краката, ръцете и гърба. За разтягане на краката може да направи дълбоки напади.
Много новодошлите страшно различни симулатори, че е много трудно да се разбере какво се приближава. Коя да изберем треньор, как да направя? Най-добре е да се консултирате с треньор или да прочетете на готова система интернет на обучение, много от тях. В първия урок, който трябва да се опита, доколкото е възможно симулатори. В първите дни на обучение ще бъдат най-трудните. Всички мускули са наистина пищи мач. За да се намали болката, експертите препоръчват след тренировка, за да вземе гореща вана със сол и напитки диня сок. Това ще спомогне за по-бързо, млечна киселина от мускулите.
Да се ангажират с симулатори може да бъде както сутрин и вечер. Но много от тях твърдят, че на сутринта все още упражнява по-ефективен. Рано натоварване ще изгори повече от излишната мазнина. И колкото по-тренировка сутрин с енергия на организма за останалата част от деня. Най-нормалното рутинно упражнение - това е три пъти седмично в продължение на 2 часа.
Всяка тренировка се състои от 8-10 упражнения за 4-5 комплекта. Треньор съветват да не се люлее на всички мускули в един ден. По-добре е, ако един ден ще се активира мускулите, гърба и гърдите, а другият на обучението трябва да се обърне внимание на кардио, и на третия тренировка е най-добре да правя упражненията на задните части, краката и корема. Преподавателят ще бъде в състояние да изберете за всеки отделен физически упражнения. Между сериите трябва да си вземе почивка от 1 минута до края, но не повече. Не е необходимо да се прекъсне тренировка и да седне някъде в ъгъла. Никой не е казал, че обучението по симулатори лесно. Но си струва. Ако вече имате целта е настроен, така че трябва да й се бърза.
Хранене по време на обучението
Един важен аспект от живота ни е подходяща диета.
Много е важно да се следват правилния режим за постигане на добри резултати. Симулатор и храна - най-важното нещо по време на обучението. Тя трябва да се грижи за вашата диета. През деня трябва да се пие 2 литра вода. Можете да пиете зелен чай. За любителите на кафе, една чаша на ден е позволено. Особено кафе ускорява метаболизма. Трябва да се ядат 4-5 пъти на ден на малки порции. Налице е необходимост от по едно и също време всеки ден. Преди да си легнете, можете да се пие айран, но дефилето не е необходимо. изключени от хранителния режим на всички пържени, мазни и сладки. Понякога тя може да се поглезите вкусно.
През деня хората трябва да консумират 50% естествени въглехидрати. Те дават на тялото необходимата енергия и поддържане на жизненост. Това е добър редуктор в човешкото мускулния гликоген. 25% - трябва да животински и растителни протеини. Те трябва да съдържат най-малко мазнини. Протеин възстановява мускулните влакна и спомага за изграждането на мускулите. 25% - мазнини. Те помагат на организма да доставят витамини и енергия. Чрез участието си произвежда хормони. Диетолозите препоръчват между храненията да ядат зеленчуци и плодове.
Следва да бъдат изключени от хранителния режим на рафинирана захар и да сведе до минимум консумацията на сол. Трябва да се опитате да се елиминира от диетата сладкиши, бонбони, тлъсто месо, мазни млечни продукти, както и увеличаване на приема на протеини. За да регулирате корема трябва да се пие повече вода и да ядете на фракции.
Обучение в салона е много ефективна и ще ви помогне да не само да отслабнете, но и правилна форма. Благодарение на програмата за правилното обучение и добрата храна, можете да постигнете невероятни висоти.
Свързани статии