След като е поставил за цел по-добра фигура не е достатъчно да се разчита само на интензивни тренировки. Половината от успеха осигурява правилна, индивидуално хранене.
Фитнесът бързайте много: тези, които искат да намалят теглото си, да има здрави или за закупуване на едно вълнуващо мускулен релеф. Най-усърдни класа, толкова повече боли, когато везните не са приятни, и любимите си дънки вече не затегнати. Независимо от дължината и честотата на тренировките, ястия, приготвени по отделно и се регистрирате подробен план. ВТАК как да се хранят, когато практикуване на фитнес?
На първо място - белтъците - градивните елементи за клетките на целия организъм. Недостигът на протеини води до увеличаване на апетита, понякога, хранене, хранене и ситост не е в очите. Но е необходимо да се яде парче от бяло месо или варено яйце като глада си отива.
Въглехидрати - енергия, без достатъчно количество летаргия и слабост е трудно за преодоляване. Но в менюто не е необходимо да се включи бисквитки и еклери и зърнени храни и зърнени храни hlebtsy.Zhiry. Голям брой от тях в нарушение на обмяната на веществата, но пълната липса на - не е добро. Една малка част от масло или мастни океанска риба не дава на организма да се даде възможност на еко режим. Ако това се случи, никой грам телесно тегло няма да се откаже, без значение колко лошо не е диета. Много хора знаят, ситуацията: прекарвате време и усилия във фитнес залата, да се хранят като мишка, а останалата част се установява по една цифра. Това е най-добрият начин на тялото, чувство за глад, той спестява всяка калория.
Какво мога да ям точно преди тренировка:
- постно месо пуйка или пиле с ориз или зърно, хляб,
- горещ печен картоф с кожата, като добави към своите зеленчуци,
- Овесена каша с омлет, направени само с протеините,
- сушени плодове с кисело мляко или извара,
- пара риба с гарнитура от зеленчуци.
40 минути преди тренировка, да се хранят по-сочна круша или сладка ябълка. А зелен чай, пияни 30 минути преди началото на обучението, мобилизира мазнините от мастните депа. И по време на тренировка, ще бъдат изгорени просто ненужни баласт, а не на желаната аминокиселина и глюкоза на мозъка. Глада и умората няма да потъмнее в очите, най-важното - не забравяйте бутилка с вода, без газ.
Преди подхода към един от най-симулатори, можете да се пие чаша вода и я повтаря на всеки 25 минути. Загубата на тегло се дължи на необходимата течност за кратко време и нездравословно. Пиян по време на обучението вода компенсира изгубените в пот течност.
През първите двадесет минути от тренировката не може да се изкуши да отидете на кафе - може да се пие сок от червена боровинка или сок от грозде. Малко по-късно, можете да ядете салата или ястие от извара, чаша мляко. Тези продукти ще бъдат в основата на растежа на мускулите.
Свързани статии