Всички знаем колко важно е да карам бързо се добра подготовка, защото, за да карам мотора, е необходимо да се включат всички групи мускули. Ние започваме серия от колекции от специални упражнения за разработване на показатели в колоезденето.
Комплекс упражнения за краката: в този случай бар или врата от стъблото. Но те могат да се заменят с други тежести.
1. клекове:
- Изправи се, поставяйки летвата на раменете. Важно: Краката трябва да са малко по-широки, отколкото в нормално положение на педалите;
- Свийте колене, запазвайки гърба си изправен време. Седни до позиция, в която бедрата станат успоредни на пода;
- Бавно се върнете в изходна позиция.
Това упражнение развива мускулите на краката, използвани при въртене на педалите и отразява действието на мускулите при налягане от крака върху педала, който е във фазата на максималната изходна мощност. Предпазни мерки: Това упражнение е много важно да се спазва правилната позиция на тялото - не по-ниски главата си и да запази гърба си изправен.
2. Възходът над гредата от седнало положение:
- Застанете с гръб към пейката, поставяне на щанга на раменете му;
- Огъване коленете си, седи на пейката. Важно: отпускане на мускулите на краката;
- Вземи в изходна позиция.
Правейки това упражнение ще трябва да внезапни остри атаки, или обратно, да ги получите идиот противника. Възходът над гредата от седнало положение прави невъзможно да се използва инерцията на тялото или движения пролетта на краката, както и в клека. Предпазни мерки: издигаща се от движението на пейка трябва да бъде силна, уверена, но гладка. В противен случай, може да повредите коленете и гърба.
3. клекове на един крак
- Изправи се, поставяйки летвата на раменете;
- Издърпайте единия крак леко напред, втори се отдръпне и вкара топката в задната част;
- Бавно се огъват носещия крак в коляното до положение на ъгъла между пищяла и бедрената кост на 90 градуса;
- Върнете се в изходна позиция.
Това упражнение позволява на ездача да работят поотделно всеки крак.
Свързани статии