Мен като личен треньор, се интересуват от въпроса: "Как тялото на велосипедист, докато шофирате?". След като прочетох няколко интересни книги по този въпрос и да се задълбочат познанията, аз съм малко по-различен поглед към проблема. И сега тя звучи така: "Как, ангажирани в залата, можете да се подобри ефективността на велосипед?". Тук е и днес, и ще отговоря!
мускули работа през колоездене
Безспорно е, че основната работна група за колоездач са крака. Ето няколко нюанси, основната задача да запази таза все още. Steady фиксира здраво на седлото, таза, ключът към успешното колоездач с кола като педала е необходимо да се обърне по-скоро за преса.
Основните работни групи мускули, е в задната част на бедрото, седалището, предната част на бедрените мускули, прасците и подбедрицата.
Там не са много трикове, клякам, мъртва тяга, скокове (Plyometric натоварване) и завършване в симулатори (свиващи и разгъващи на долната част на крака и глезена).
И тук е мястото, където забавлението започва. Изглежда, че краката му. а останалата част може да чака! И тук и там! Оказва се, че най-добре развита горната част на тялото, краката работят по-добре! В професионален колоездене тя е около 20-25% ефективност на велосипедиста и е професионален!
Оказва се, че когато колоездене натиснете крак върху педала, накланяне на велосипеда на своя страна, а ако контактът за педал или tuklipsovye, реванша е в този момент втората педала издърпва, изостря ситуацията. Оказва мощен, влак, пеш наклон на колелото, и слаби ръце и тялото не е в състояние да противодействат склон. Оказва люлеещ се на мотора, това, което ние често виждаме в довършителни ускоряването колоездене, и това се счита за грешка в областта. Всяко отклонение от велосипед движение напред е загуба на енергия и следователно ефективни количества отпадъци до 20-25%.
Оказва се, че по-добре обучени крака не са в състояние да се развива пълна мощност без адекватно развитие на тялото и ръцете.
Работни ръце е постоянно задържане багажника на мотор (защото тялото се накланя напред и се опира ръце на волана), както и посоката на мотора в правилната посока. Плюс това, дръжте волана по трудните участъци от пътната мрежа, чакъл, калдъръм и т.н. и т.н. И още един нюанс, представете си, че вие ставате от седалката, например, да се преодолее възход. Без силна ръка е просто няма да работи, мотора ще се люшка насам-натам и крака ще се уморяват много бързо се дължи на факта, че много от енергията се губи.
За да работят мускулите на ръцете може да използва всякакви упражнения за свиващи и разгъващи оръжие в лакътя, както и флексия и разширяване на предмишницата на ръката. Е съвършен лег като трицепс попада твърдо натоварване от теглото на тялото.
Раменете и действа като свързващо звено между ръцете и тялото. В тази връзка, за тях това е постоянно натоварване по време на езда на Вашето телесно тегло и повишено натоварване при изкачване нагоре, нараства от седлото и .t.d.
Най-интересното за обучение на мускулите са така наречените "ротаторния маншон на рамото." Това са четирите мускулите, които се прикрепят към различни места на острието и раменната кост. Отговаря за рамо своя страна, разпределението на тези средства, за да отстрани и най-важното, за стабилността на раменната става. Тя супраспинатус, infraspinatus мускул, Терес непълнолетен и subscapularis:
За да се изучи раменните мускули пасват Махи гири през страните, като опция вместо гири, можете да използвате амортисьори, лег с гири, мряна, шок, седнало или изправено положение на гърдите му над главата му.
Мускулите на предмишницата "хватка"
Слаба сцепление не позволява ефективно да карам колело. Силни крака и мощен торс с оръжие няма да помогнат, ако това е невъзможно да се проведе волана в правилната режим. Основната цел на мускулите захващане, дръжте волана. През тази и трябва да работи. Запази тегло, опитвайки се да запази собствените си мускули на пръстите.
Тялото е в склона, а за това ще разгледаме perod Zadran глава е в горно положение. Но в същото време главата не е "виси", тъй като, когато погледнем към небето, и вратните мускули, държани във връзка с групата на мускулите екстензия на гръбначния стълб, защото, ако се отпуснете мускулите, главата, веднага, виси и да падне.
Но фокусът не е най-важното. Номерът е, че тъй като на дългосрочна работа са много по-малко развита мускулите на гръбначния стълб се намира зад предните мускули! Освен това, поради този дисбаланс на мускулната сила, задната страна на прешлените и междупрешленните дискове изпитва голям натиск от предната част.
Ето защо, в обучение, е необходимо да се обърне внимание, е предната страна на мускулите на врата.
мускулите на гърба
Мускулите на гърба са в основата на почти всички физически дейности. Велосипедът не е изключение. Проблеми с мускулите на гърба са много често срещани за велосипедисти. Причината се крие в позицията на гърба по време на каране на велосипед, тялото се накланя за дълго време и мускулите на гърба са в постоянно напрежение.
Ако се приготвят мускулите на гърба, те помагат за стабилизиране на таза, краката и по този начин ще се развие максимална ефективност при въртене на педалите.
Координирана работа на мускулите на гърба позволява за дълго време, за да се поддържа нужното положение, мускулите изправяне на гръбначния стълб и правилната работа на волана, особено в трудни времена вдигат или идиот, мускулите се движат на раменния пояс и горния крайник пояса.
Мускулите на гърба могат да бъдат разделени на мускулите на гръбначния стълб, а именно мускулите разтегателен на гърба и преместване на раменния пояс.
- Мускулите изправяне на гръбначния стълб. Той се състои от три части, Ilio-крайбрежната мускул, spinalis гръбен, дължината на мускула. тези мускули функционират за да изправите гръбначния стълб.
- Мускулите, които се движат и раменният ремък горните крайници: ромбоидни мускули на малки и големи (мускулите между плешките), на latissimus гръбен. Трапецовиден мускул (мускулна между плешките са разположени над ромбоидна мускулна слой).
гръдните мускули
гръдните мускули са основните мускули свързващи велосипед велосипедиста, на ръка. Добре обучени мускулите на гърдите, за да помогне дълго време да държи правилната позиция на тялото и са особено полезни в моменти на стрес при повдигане и идиот.
За гърдите мускули включват:
1) гръден мускул
2) Малък гръдния
3) предна мускул serratus
коремните мускули
На мускулите на корема е най-отговорните, и в същото време невидим, роля. Коремните мускули са разположени между две силни и здрава конструкция, долната част (таза и краката) и горната част (гърдите и ръцете). коремните мускули осигуряват предаването на властта от ръцете на краката, и обратно. Опитайте се да прокара нещо на краката си, напълно се отпуснете стомаха. Точно така!
Ето как се случва. Ставаш на педалите са здраво волана и да започнат да ги натиснете силно, коремните мускули се напрегнат, за да връзват ръцете и краката с "колоездач дизайн" не се срина.
За коремните мускули са:
1) ректус абдоминис
2) Вътрешна и външна косите
3) напречни коремните мускули
Свързани статии