Както знаете, един възрастен, средно, трябва да получи 1000 мг на ден. Да видим дали с конвенционалната енергия можем да получим точното количество.
На първо място, се опита да вземе всичко, което може от мляко. Сега ние разберете колко на веществото, съдържащо се в млечни продукти!
на 100 г продукт:
мляко 3% - 100 мг
мляко 1% - 120 мг
кисело мляко - 120 мг
кефир - 120 мг
крем - 100 мг
извара - 95 мг,
твърдо сирене - 600-900 мг.
Приятели, голите цифри не винаги ясно отразяват реалното състояние на нещата. Изглежда, че е лесно! Изпих половин литър мляко и половината от дневните пари вече са получили. И тук и там! Вижте сами!
По-старите стигнем, толкова по-лошо тялото преработва макроклетка мляко. Бебето се учи до 50%, възрастни - само 15%.
усвояването на калция от мляко зависи от неговата топлинна обработка. Ако пиете селски краве мляко, то се абсорбира добре. Но ние пием пастьоризирано, магазини мляко. В резултат на загряване калций от органичен да неорганична форма преминава.
Ако в едно заседание да се пие половин литър мляко наведнъж, тя се усвоява по-лошо, отколкото ако я изпи на части.
Кремът съдържа най-много калций като мляко. Но в действителност, заквасена сметана - е много мазнини млечни продукти (10, 15, 20, 30%), а мазнините са хидролизирани минерална, които са неразтворими соли. Така че заквасена сметана, добавят към салата или супа, дава само на вкуса на храната и калориите. Но калций в него, не! Той не се абсорбира!
Но нищо от изварата и да кажа нищо. Ако човек е загрижен за кариес, коса бита, счупени нокти, първият съвет, който ние му даде - "Трябва калций" И след това, добави той - "Яжте повече сирене!" И това не е така! Макронутриенти в извара, дори по-малко, отколкото в млякото! Защо? Много просто!
В производството на сирене почти всички калцият остава в суроватката. Въпреки това, това правило важи до село извара. В индустрията за ускоряване на пресичане на млякото в него се прибавя калциев хлорид. Не сме по-голямата част от полезен продукт, но все пак по-добре от нищо.
В индустриалния подготовката на сирене, като се използва същата технология. мастни сирена за бързо образува неразтворим калциев съединение. Така че купуват твърдия тип, има по-малко мазнини и повече минерална.
Оказва се, че най-добрият млечен продукт, за да компенсира нуждите на организма от калций - с кисело мляко и кефир. Това брои всеки за себе си - както в деня, когато ядете млечни продукти и оценка - колко от тази позиция не ви достигат до 1000 мг?
И ние ще продължим с видим - колко калций може да бъде получена от различни видове растителни храни?
Зеленчуци и зелени билки:
Босилек - (Еха) 370 мг
Магданоз - 245 мг
Зеле - 210 мг
Фасул - 194 мг
Крес - 180 мг
Семена от копър - 126 мг
Броколи - 105 мг
Фасул - 100 мг
Маслини консервирани - 96 мг
Зелен лук - 86 мг
Морков, маруля,
репички, краставици, картофи,
домати - от 6 до 37 мг
Плодове, семена и ядки:
Сусам - 780 мг
Кашу - 290 мг
Бадеми - 250 мг
Семена от ядки - 250 мг
Kuraga - 160 мг
Хейзъл - 225
Слънчогледови (семена) - 100 мг
Орехи, шам - 130 мг
Ядки - 90 мг
Фъстъци или фъстъци - 60 мг
Уау! Оказва се, билкови продукти са налични калций дори повече, отколкото от мляко. Въпреки това, изпийте чаша мляко е по-лесно, отколкото да се съсипе една връзка магданоз. Просто всеки ден правя всякакви салати от сурови зеленчуци и билки, да ги добавите към гайките или семена. Попълнете тази салата с лимонов сок, малко зехтин, билки - красота! Много хубава работа, ако се научите да се сложи храната се приготвя от чаена лъжичка сусамово семе.
Приятели! Но в пресните плодове и плодове, малко калций. Каквото и да се вземат: ябълки, портокали, банани, диня, череши, сливи и т.н. - калций в тях средно по 20 - 40 мг на 100 г Но кой ви забранява да ги ядете колкото е възможно. Основното нещо е, че това е минерал vysokousvoyaemoy, като тя е свързана с инсталация аминокиселини. Такива хелатни комплекси много лесно проникват в чревната стена директно в кръвния поток и доставени на костния матрикс с успех.
Риба, морски дарове, морски водорасли
Атлантически сардина консервирани по структура - 380 мг
Месо раци и скариди - 100 мг
Треска, щука, шаран,
Пъстърва - от 20 до 50 мг
Ламинария - 58 мг
Риба и морски продукти - не е най-добрият източник на калций за нашето тяло. Изключение е скумрия. Но ние все още обичам и риба и морски продукти, както и морски водорасли. За уникален вкус и полза. В края на краищата, е ценен източник на йод и множество микроелементи и протеини. Морска риба - основен източник на омега-3 полиненаситени мастни киселини.
Зърнени култури съдържат от 20 до 200 мг минерал. По-голямата част е в елда Несмленият елда и овесени ядки. Сега, обаче, най-вече в продажба на рафинирани, високо рафинирани продукти: ориз, грис, брашно, направени от премия зърнени култури. Важно е да се дори не това. Фактът, че всички зърна съдържат фитин и по време на получаването на зърнени култури и печене фитин комбинира с калциев да образуват неразтворими съединения, които са изцяло получени от нашето тяло. Ето защо искам да ви предупредя: ако решите да вземете допълнителни таблетки или капсули с калций не е в съответствие с тяхното приемане зърнени култури или хляб.
Един от най-постоянните източници на калций е питейна вода. Питейната вода съдържа до 500 мг на литър. С питейна вода получаваме средно по 20% от макро елемент.
От съвременните лекарства, които се продават в аптеките, може да се отбележи, Калций D3 Nycomed, Calcemin, VitaMIShKI за деца.
Не забравяйте и за модерните хранителни добавки. Мнозина няма да пиша за тях. Само споменавам Калций Магнезий хелат американски НСП Company. Една отлична подготовка в продължение на много години, които те използват.
Как да се използва черупки от яйца
Приятели! Въпреки, че на корпуса - метод на народната за укрепване на костите, малки деца, не е по-добре да се даде. Тя не се измерва продукт. Откъде знаеш колко калций попадне в бебето на тялото. И изведнъж peredoziruete? Ако Вашият лекар знае вашето дете и лично препоръчвам, а след това се прилагат. Можете да дадете на този наркотик, като се започне с 3 - 5 години, а не преди това.
Говорейки за предозиране при възрастни. Разбира се, ако имате опасения, че това би било желателно да се бързо всичко мина. И ние сме готови да плащам яйца са да ядат много. Но това не трябва да се прави. калций предозиране е по-рядко, но все още не е изключено. Ако приемате до 2 - 2,5 грама на калций, нищо страшно няма да се случи. Предозиране ще, ако използвате 4 или повече грама на ден. Опасно е, че калцият започва да се депозира в кръвоносните съдове, всякакви камъни в бъбреците и черния дроб. Поради това е по-добре да съставите на дозиране.
Аз не стане, защото няма никакви оплаквания от страна на здравето Аз нямам. Но калций използвам по-малко от нормалното! Това е лошо. Аз вярвам, че превенцията е необходимо! Това, което започна да се направи? Купих сусам и го добавете към храната, която се подготви: в салата, извара, зърнени култури. Изработен витамин съчетание с сушени кайсии, ядки, сушени сини сливи и лимон - използване за чай. Закупени семена и ядки - аз добавени към кашата, и малко по малко хапане, когато пожелаете. Дори започна да си купите най-различни билки: копър, магданоз и босилек. Аз ги добавите към храна и хранене за вечеря. И аз се завтече в офиса на НПС на Дружеството и купих BAA Калций Магнезий хелат. Ще започна превенцията. Това е всичко. Не би трябвало да напиша тази статия и няма да разтревожи. А благословия под прикритие!
Калций в храната е основен източник на този минерал за нашето тяло. Естествен калций перфектно усвоява, укрепва костите на скелета, помага на работата на всички системи на организма. В по-нататъшното му недостиг използване на биологично активна добавка с калций.
Приятели! В следващата статия ще пиша за симптомите на недостиг на калций в човешкото тяло. Необходимо е да знаете как да слушате какво се случва в тялото си, какво трябва да се обърне внимание.
Ние двамата съмишленици. Аз също съм много lyuboyu сирене. Понякога собственото си дело на айрян. По-вероятно е да се купи. До къщата малък магазин с добра отдел на млечни продукти. Единственият проблем е, че ние трябва да си купите най-скъпият дом. И всички обекти за развъждане с примеси няма смисъл да купуват. По-добре се наслаждава от доброто.
Честно казано, нашия педиатър не се уморяват да повтарят, че млякото след отбиването на бебето от гърдата на майката, човекът вече не е необходима. Нашето семейство е купил сирене, извара, кисело мляко, масло. Млякото се използва за готвене овесена каша и се добавят към други ястия. Но боб, кресон и орехи на масата винаги, морски риби, два пъти седмично е задължително.
Свързани статии