10 (слабо) / изолиран
Описание на упражнението
Добър, но опасно упражнение. Резките движения не. В най-ниската точка на лактите "външен вид" в пода. Ръцете в лактите леко свити задължително. Членове често правят грешка усукване лактите напред, а не надолу към дъното точка на траекторията. Това е неефективна и опасна.
1. Желателно е в най ръцете напълно изправят и намаляване на гира заедно. Целта е да се сведе до минимум вашите гръдни мускули.
2. Има два варианта на този упражнения: гира завърта навън в долната точка на движение, без въртене. И двата варианта са еднакво добри. Просто всеки по-подходящи за някои една опция. Опитайте го и така и така. Къде ще се почувствате по-добре гърдите и правя.
3. Намажете процеса на понижаване на малко по-добра гири баста вътре. Така че това е безопасно. И толкова по-ниска гири до необходимостта от едно и също ниво с рамото, или малко по-висока. Но не по-долу.
4. лактите, когато можете да намалите дъмбелите трябва да гледат отвисоко, а не напред. Ако ще да се окаже грешен лактите, товарът се предава чрез намаляване на ефективността на упражняване и ранявайки раменните стави.
5. Да не се огъват ръцете си прекалено много, и не ги оправям по целия път надолу. Ъгълът на лакътя трябва да бъде около 140-150 градуса (180 градуса е прав ръка).
6. Тегло вземе това, така че не можем да направим най-малко 10 повторения. Тук голяма тежест за раменните стави. Ето защо, за ограничаване на теглото, за да го плъзнете не е необходимо. Аз вярвам, че максималното тегло на развод, това е 15% от максимума в пресата пейка. Това означава, че ако се натисне 100 кг от време на време, най-голямата ви тегло в развод трябва да е 15 кг. Работник 10 - 12,5 кг.
Свързани упражнения
Добре дошли! Активност хора правят това упражнение в много интересен начин, а именно чрез намаляване на гири в кръста правят деформация (моста като в lifterskom пейка), докато се движи гири до кръста почива на пейката отново. Моля, кажете ми дали има смисъл да изпълнява това упражнение по такъв начин? И ако е така, тогава какви са предимствата и недостатъците, ако има такива? Благодаря.
Игор, което означава да се откъсне долната част на гърба е, когато последното повторение на по-задълбочено и да работят на пълен набор от гърдите, ако не можеш да им занеса, не го правят.
Наталия, точно така, направете го като изключителен програма.
Здравейте Кажете ми, моля, дали правилно, че в моето обучение, избран чрез COACH Online, има два последователни упражнения за гърдите? .First upr.-повдигане на краката седнали на lavke.Vtoroe-развод с гири lezha.A трета намаляване на ръцете в симулатора. Правя суперсерии, така upr.na гърдите ми принадлежат към различни суперсерии. Един upr.na гърдите надмноженство с пресата, а другата с гърба му. Дали това е правилно? Благодаря предварително за отговора. Искрено Наталия.
Елена, а след това просто лицеви опори, но ефектът не е същото, да получите най-доброто място.
Как упражнение може да се замени? Не пейки и столове, подходящи не: ((
Ирина, по този начин, ще се работи само част от мускулите. Аз препоръчвам да се намери една пейка и да се намали теглото на гира.
Свързани статии