Развъждане гири, лежащи

Развъждане гири лъжата разтърсва отвътре и средни големи мускулите на гръдния кош. Упражнението се изолационен. Уплътнители, разработва, увеличение в размера на ръба и средата на гърдите.

техниката производителност

1. Това упражнение се извършва с помощта на спортна екипировка - хоризонтална пейка. Легнете на хоризонтална лента и натиснете плътно към главата й, бедрата и раменете. Изравнете гърба и останалата част на крака на пода и ги поставя на рамото ширината на раменете.
2. Ръцете вземат гири, те трябва да се повиши точно над нивото на гърдите. Нека гири почти докосване, и лактите леко свити. Fix ъгъла, под който държите лакътя до края на упражнението.
3. Вдишайте, докато спре дишането си и ръцете си от двете страни. Гири в този момент се движат във вертикална равнина.
4. Когато намалявате ръцете си с гири до височината на раменете или малко по-долу можете да се опитате възможно най-много интензивно се напряга мускулите на гърдите, промяна на посоката на движение, може да се намали на гири над гърдите (на пътя трябва да се поддържа, това е, същият, на който засадени ръцете си )
5. В момент, когато на връх (най-високата точка на напрежение в мускулите за упражнение) се предава, можете да издишате.
6. След като си ръцете с гири са почти докосват помежду си, замълча за момент, а след това, дори повече, отколкото преди стегнете мускулите на гръдния кош.

1. Няма нужда да се започне обучение с най-голяма тежест. Заради него, трябва да се огъват ръцете в лакътя, и при изпълнение те ще потънат много под раменете. Ако получавате по-силен и по-силен огъват лактите, това упражнение се нарича вече не разплод лежи гира. и лег. Също така, когато пускате своите лакти далеч под нивото на раменете, да ви изложи на раменна става високо натоварване и на голям риск.
2. Задържане на дишането помага на торса си в безопасна, стабилна позиция и да не се отпуснете мускулите стабилизатори. По този начин, като се укрепи основата, върху която се опират и мускулите ви за повдигане на товара.
3. По време преодолее много трудно част от движението по време на mixdown гири, трябва да се направи силен дъх. Неговата функция е съвсем проста, но важно: премахване на излишното налягане в гръдния кош.
4. Развъждане гири, лежащи е един от най-добрите, най-продуктивните упражняване в развитието на средата на гръдните мускули, което ги прави изпъкнала форма, топография, отделяне на лявата и дясната голяма гръдна мускулатура.
5. Винаги се гарантира, че ъгълът на лакътя не се променя, и разреждане и смесване с гира ръка се наблюдава само във вертикалната равнина, която минава през раменете.
6. В никакъв случай, да вземе краката си от пода до края на упражнението. Също така, не поставяйте краката си на пейката, като се опитва да намали натиска върху долната част на гърба, тъй като тези методи "улесняват" упражняването го прави безполезен и травмиращо.

приложение

Предназначение: Упражнение е предназначена за спортисти на всички нива на квалификация

Кога: В началото на преси гърдите Практикувайте това упражнение и след това да се пристъпи към разрежданията на гири, лежащи.

Колко: 2-4 серии от 10-12 повторения

Sports инструкция: Когато изпълнявате разреждане на гири, лежащи целия товар е разпределен в средата и вътрешния ръб на големите мускули на гърдите. Това упражнение атлети използват, за да определения (за очертаване на формата на мускулите и да ги споделите с друг) и разделяне (на мускулни влакна са били добре гледаха през и под кожата, така да се каже, структура райета).

Упражнение "Племенни гири лъже" ще ви помогнат да се постигне значителен напредък в развитието на гръдните мускули.

Привеждане на рамото в хоризонтално положение по отношение на торса, с други думи, намаляването на ръцете над гърдата, заедно с отглеждането на остриета - едно движение, което е особено вярно за спортове като гимнастика, бокс, борба, тенис и баскетболни игрища.