Повдигнете тежести, като го държите само с пръстите си.
Вижте пълния списък
упражнения за ръце
Вдигането на тежести, като го държите само с пръстите на ръцете, това е един от най-добрите упражнения, използвани за разработване на силата на захвата, предмишницата и пръстите. Не обръщайте внимание, че никога няма да видите това упражнение във фитнес залата. Има много ефективни упражнения за съществуването на които посетителите повечето фитнеси не предполагам.
Получаване и начална позиция
Ако не разполагате с това специално оборудване, а след това може да се направи лесно от себе си. Вземете една дървена дъска 5 см х 10 см дълги 61 см и бормашина дупка в центъра му (ако имате големи ръце, трябва да се вземе на борда 5 см х 13 см). Прекарайте издръжлив кабел през отвора и се прикрепва чрез карабинер палачинки или сгъваема гира. Ако дължината на борда ви позволява да на всяка от своя край, отдолу, свързан до голяма кука. Тогава на борда е свързан с куки към обичайния бара. Бране на борда, ще вдигнем летвата. Но дължината на борда на директорите, поради необходимостта да се сведат до минимум проблемите баланси, които могат да възникнат, когато плака прикрепен с куки към пръта.
По желание, използвайте дървена дъска - можете да попитате за заварчика да направи за вас блок от метал. На повърхността на метала, ще трябва нещо да се сложи, така че да не се изплъзне от пръстите си.
Дебелина от 10 см, като правило, е достатъчно, но можете да го блокира или борда, както по-тънък и по-плътна, ако имате нужда от него. Ако повърхността е прекалено гладка, можете да направите дръжката по-надеждни, ако уредът ще се превърне пръчка или някакъв груб материал - например, брезент.
В допълнение, като алтернатива, можете да сложите няколко палачинки, гладка страна върху метална или дървена пръчка. Натиснете ги един с друг с помощта на ключалки. Ето ви и импровизиран единица. От външната страна, вътрешните брави, можете да затворите палачинките, ако е необходимо, и да ги отстраняват, можете да използвате друг чифт ключалки. По-долу можете да видите как изглежда като устройство направена въз основа на големи кръгли дървени пръчки (ролкови китка), който в този случай действа като лешояд.
Сгъваема устройство за мускулите обучение на ръката и предмишницата, направени с дървена пръчка 5 cm в диаметър.
Тренирайте пръстите си
За да прехвърлите натоварването от всички пръсти на върховете, трябва да тънък, но здрав дъска от дърво. Освен това, ще бъде необходимо да се намери начин, както можете да се мотае едно усложнение на този бар. Алтернативно, поиска заварчика за заваряване тънката метална лента 25 см х 2,5 см до куката. Тази кука след това ще бъде прикрепен към щифта. Можете да вземете на това устройство или и с двете ръце едновременно или последователно с една ръка. Палецът трябва да бъде, от една страна, и останалите пръсти - от друга. Намерете захващане на устройството и да поставите, че сте най-удобно, но винаги се хване по-късно по същия начин и това е достатъчно.
Бар 5 см х 10 см х 56 см за мускулна обучение ръцете, пръстите и китката, ПИН, на която може да се носи палачинките, и тънка лента за задържане в пръстите.
Тази тънка лента, в допълнение към други упражнения за хващане, ще ви помогне да тренирате мускулите на палеца в двойка с друг пръст на една и съща страна. Виж, ако да използвате това устройство, за да се развие силата на пръстите си до степен да се огъват и след това една монета?
Извършване упражнения
Независимо от това дали се използва устройство, което се развива силата на ръцете, пръстите на ръцете и сцепление, направете подход, състоящ се от или единични максималния брой опити или множество повторения или запази натоварва навреме. Можете да тренирате всеки клон последователно или двете ръце едновременно. Въпреки това, вдигане на тежести, не забравяйте да се огъват коленете си и да запази гърба изправен.
Практикуването с блока за развитието на силите на ръцете и предмишниците, не забравяйте, че трябва да се подпре на устройството с една ръка с четири пръста, а от друга страна - на палеца. И вземете блока не е с върховете на пръстите си, и по цялата дължина на пръстите на ръцете. Намерете най-удобният и надежден захват и винаги се придържа към нея. Всяка тренировка захвата трябва да бъде един и същ. (Член на последователност и постоянство се отнася, разбира се, да всички упражнения - дали тя упражнява върху дръжка или други мускулни групи).
Ако все пак държите за известно време, вие трябва да знаете, че да издържи теглото на много по-лесно, ако се натисне ръце към бедрата й, в сравнение с когато държите ръцете си на известно разстояние от бедрата. Винаги се придържаме към една техника или да използвате и двете си разновидности. Натискането на теглото до бедрата, можете да увеличите теглото или теглата да държат една и съща тежест за по-дълъг период от време.
Три различни устройства, за да работят върху дръжката мощност оскубани ляво - две палачинки, взети заедно гладки страни навън. В центъра - блок за развитието на ръцете и предмишниците на 5 см х 10 см вдясно. - Блок за развитието на сила щипка пръст.
Внимателно запишете теглото на тежестите, ти вдигна, и техниката. Ако се натисне ръце към бедрата й, а след това се заключва краката и торса държи вертикално или наклонена леко напред. Ако се огъват краката си и / или наклонени назад, докато държите тежести в пръстите му, а след това се счита за "измама", защото бедрата частично да поддържа теглото. А това носи смисъл на упражнението не. Изневяра проблем може да бъде решен чрез поддържане на тегло, така че ръцете ви не се допират бедрата.
Не подценявайте използването на тебешир във фитнес залата. Докато използвате креда, най-вече по вдигане на тежести и Powerlifters, това не означава, че тя не може да бъде полезно и за други хора, участващи в тренировките с тежести.
След няколко тренировки с тебешир, ще се изненадате да си спомня как се управлява някога без него.
Използвайте тебешир във всички упражнения, където може да ви помогне да поддържате натоварва по-уверени - особено в упражненията по гръб в една пейка упражнения за горната част на тялото и специализирана работа по захват.
Не забравяйте да си купите тебешир и да научат как да го използвате.
виж още
Свързани статии