Простира Ахил
Упражнение 1: Изходно положение: Застанете с крака на ширината на раменете хип, с единия крак леко напред изложи. Упражнение: бавно и внимателно се огъват двете колена. Токчета трябва да се основават здраво по земята. Повторете същото нещо като пускането на другия крак леко напред. Този основен упражнение разтягане на Ахилесовото сухожилие.
Упражнение 2: Изходно положение: Застанете на една крачка, така че краката половина висяха от стъпка. Упражнение: бавно и внимателно спуснете петата под сцената. В тази позиция, трябва да остане в продължение на 20-30 секунди и след това се върнете в изходна позиция. Повторете 3-4 пъти за всеки крак. Това е много просто упражнение разтягане Ахил, че трябва да се извършва всеки ден.
Упражнение 3. начална позиция: Застанете близо до стена, сложи десния си крак в предната част на гърба, сочеща нагоре, огъване подножието на глезена. Сценични упражнения: тялото се движи напред, трябва да се чувстват леко разтягане в ахилесовото сухожилие. Задръжте тази позиция в продължение на 10 секунди. Повторете същото с левия крак.
Упражнение 4 Начална позиция: Седнете на колене, поставяйки единия крак, така че пръстите на краката са близки до коляното. Упражнение: повдигане на петата изложени крак 1-2 см над пода, а след това се върнете в изходна позиция, облегнат на бедрото гърдите и раменете. Задръжте тази позиция за 5-10 секунди. Повторете с другия крак. Всички движения правят плавно и точно.
Упражнение 5 начална позиция: Легнете по гръб на всяка твърда повърхност и се простират на краката ми. Упражняването: Свийте десния крак и го издърпайте към задните части, а след това повдигнете левия крак, закопчалка ръцете си под коляното и се оправям. Вашата задача в това упражнение за разтягане на ахилесовото сухожилие - бавно се огъват на левия крак в главата, в подножието в същото време трябва да е перпендикулярна. В положение на заключване на възможно най-точно и отпуснат. Повторете същото с десния крак.
Свързани статии