Треньор: Татяна Kokoreva - сертифициран преподавател Romana на Пилатес. Elite Треньор програма Mind тяло, фитнес главния треньор и на открито програми. Завършил е Московския държавен академия на физическата култура на.
Бегачите не пренебрежение стречинг упражнения, трябва да се помни, че е необходимо винаги да разтегнете мускулите затоплят. Що се отнася до вида на разтягане, аз лично предпочитам динамичен участък, когато една позиция не се провежда статично, а има повторно промяна на нормативната уредба, с постепенно увеличаване на обхвата на движение.
Всички грешки в типичен участък, те се основават на липсата на контрол. Обикновено, извършване на движение, хората се съсредоточават само върху тези части на тялото, към която е насочено движението, и напълно забравя за другия. Но нашето тяло не функционира в отделни части, като едно цяло. И ако, например, чрез разтягане на бедрата, таза, е неточна, а след това упражнението става по-малко ефективни, а понякога и опасно.
По-долу ще разгледаме някои често срещани грешки.
Тъй като не е необходимо. Когато се простират на предната част на бедрото, опитвайки се колкото е възможно да се огъват на долната част на крака, не приемайте бедрото към страната, показване на коляното напред и навежда на талията.
Тъй като е необходимо. Дръжте неутрално положение на гръбначния стълб, бедрата трябва да са успоредни една на друга, а коленете на същото ниво.
Тъй като не е необходимо. Когато разтегнете мускулите на бедрото флексора не трябва да бъде прекалено завой на талията.
Тъй като е необходимо. Дръжте неутрален огъване в кръста с помощта на коремните мускули. Това ще поеме натоварването на кръста, както и облекчаване на коленните стави от прекомерно натоварване.
Тъй като не е необходимо. Когато задната повърхност се простира бедрата не трябва да бъде прекалено закръгляване pererazgibat назад и шийните прешлени.
Тъй като е необходимо. Дръжте неутрално положение на гърба и шията и задръжте отвори гръдния кош.
Тъй като не е необходимо. Когато пистите трябва да бъдат изключително внимателни, тъй като по силата на телесното тегло на мускулите на гръбначния стълб и обратно под щам на. Тя не трябва да отнеме таза назад по отношение на спирка, както и perezazgibat шийните прешлени.
Тъй като е необходимо. Стремете се да поддържате таза пеш и следвайте шийните прешлени. Важно е изход от тази ситуация: той трябва да бъде направено за сметка на бедрата и задните части мускулите.
Тъй като не е необходимо. Същото важи и при накланяне от седнало положение. Като се съсредоточава само върху мускулите на краката и забравяйки за останалата част на тялото (на гърба и врата), може да е прекалено осакатявам претоварване и шията (особено ако се опитвате да се подобри огъващите ръцете).
Тъй като е необходимо. Е склонен от седнало положение, включително на целия гръб линия от пръстите на краката до шията.
За стречинг упражнения може да се използва не само специално оборудване, но също така и най-обикновени пейка или парапет.
Тъй като не е необходимо. Това упражнение обикновено се простират на хип флексора. Не е необходимо в този случай, за да се развие в гърба, врата и близо pererazgibat гърдите. Не отнеме купата настрана и да не го наклонете, спрямо хоризонта.
Тъй като е необходимо. Дръжте гърба си изправен, гърдите открито място, опитайте да натиснете петата на правното положение на задния крак. Това ще ви помогне да се протегне и ще включва разтягане на мускулите в долната част на крака. Пешеходни крака, стоящи зад себе си, трябва да е на една и съща (вертикална) линия до тазобедрената става от опашната кост до короната, също трябва да преминат една права линия.
Тъй като не е необходимо. Същото е и при изпълнение на стречинг осакатявам: не се накланя таза спрямо хоризонталата, а не той да се увеличава в сравнение с подкрепата, на която стъпва ходилото.
Тъй като е необходимо. Застанете с лице по посока на подкрепа, багажника и тазът се разположи да се запази подкрепата. В подножието на подкрепа на крака трябва да е точно под тазобедрената става.
Колко упражнения за разтягане, толкова много грешки. Но има няколко прости правила, които да им помогнат да се избегне:
- Следете работата на цялото тяло.
- Поддържане на гръбначния сцепление.
- Да се съхранява в "кутията" - въображаемата правоъгълника, образуван от раменните и тазобедрените стави.
- И накрая, винаги да коремните мускули да работят.
И за последен. Препоръчвам пътеки не се стремят и да е абсолютен показател за гъвкавост, както и да поддържа баланс в сила и гъвкавост. От смущения изкуство и травма, често свързвани с непропорционалност на опозиционните развитие части на тялото, предни и задни, горни и долни, наляво и надясно.
Преди 1 година, 4 месеца
Преди 1 година, 4 месеца
@ Alex Жеков,
Ето защо е странно, че няма грешка споменава дори когато разтягане на мускулите на прасеца, което прави всяка секунда. Заглавие на статията е много голяма отговорност, по-подходящо - ". Някои често срещани грешки при извършване на разтягане"
AJ Алекс
Жеков
Преди 1 година, 4 месеца
Преди 1 година, 4 месеца
Съжалявам, изглежда, че Newrunners канал в Youtube е около продължение на две години, но е друго същество заяви, че не се променя.
Преди 1 година, 4 месеца
VG Виктор
Goryachko
Преди 1 година, 4 месеца
Честно казано аз не разбирам как правилно да и как да се разбере това, което правиш погрешно. Ако сте били в близост до един пример за правилно и неправилно поза, след което можете да по някакъв начин се коригира
Свързани статии