Разширение на оръжие с гира

Коремни, latissimus гръбен, мускулите около големите мускули (торса и горната част на ръцете).
Раменните стави: делтоидния, мускулите ротаторния маншон, рамото и големите гръдни мускули.
Рамене: мускул serratus предната, ромбоидни мускули и по-ниски части на мускулите на трапецовидния мускул.
Предмишница: флексора китките.

Уреди. Сърфиране. Един гира с двете си ръце, за да се вземат, свита в лакътя, зад главата им

оправям лактите, докато гирата няма да се появи над главата си, както е показано на фигурата;
след това спуснете дъмбела зад главата си в първоначалното положение.

Вертикалното положение на ръцете помага да се увеличи максимално включване на дългата глава на трицепса. Важна роля за стабилизирането на ситуацията играе напрежение коремните мускули, което не позволява изкълчване на талията. Ако е възможно, използвайте една пейка с ниска облегалка за подкрепа.

Съвети за правилна техника на упражнението.

Извършва се бавно, контролирано движение, без да се използва силата на инерцията.
Това упражнение изисква значително стабилизиране на коремните мускули, за да се запази неутрална позиция на гръбначния стълб. Свържете се изпълняват упражненията на коремните мускули и издърпайте стомаха.
Да не се разрежда с лакти към страните при извършване на движения. Горната част на ръцете трябва да останат неподвижни, като че ли те са били част от гръбначния стълб.
Можете да запазите китките близо един до друг, така че да не се разрежда с лакти в страни.
Дръжте гърдите и се изправи Не закръгли раменете.
Вдишайте, когато се движат надолу; издишване - когато се движи нагоре.

Разширение на оръжие с гира

Свързани статии