Разширения за трицепс могат да се извършват с гира, го пуснете върху тялото на противоположното рамо. Прекратяване на поредицата с една ръка и повторете упражнението за другата ръка. Промяна на ъгъла се променя натоварването на трицепсите.
Прибиране на ръката с дъмбел в склона
Целта на упражнението: Развитието на трицепса, особено в горната част на.
Изпълнение: (1) Застанете с леко свити колене и поставят един крак пред друг. Облегнете свободната си ръка върху ниска пейка за баланс. Вземете една гира в друга страна, тя се огъва назад и люлка на ръката, повдигане до около височината на рамото. (2) държи ръката в неподвижно положение, дръпнете ръката с дъмбела назад, докато горната част на ръката, няма да бъдат почти успоредно на пода. Задръжте за секунда или две, и затегнете трицепс, след което бавно се върнете в изходна позиция. За по-нататъшно развитие на трицепса леко се върти китката му, докато се движи палеца си, гледайки нагоре. След завършване на серията, повторете от друга страна. Погрижете се да участват само в движението на предмишницата, а не в горната част на ръката. Тази дейност може да се извърши и на устройството за блокиране.
Удължаване рамо с дъмбел от главата
Целта на упражнението: развитие на общия обем на трицепса и изолацията на главата на трицепсите.
Изпълнение: (1) Седнете на пейка, хванете дъмбел в едната ръка и да го вдигне над главата си. (2) Дръжте лактите неподвижно в непосредствена близост до главата, се гира в дъга зад главата си (не рамото), доколкото можете. Когато трицепса се простират до максимум, вкара в правия път и да се върнете в изходна позиция. Това движение трябва да се извършва много прецизно, което е полезно да се погледна в огледалото. След завършване на серията, повторете от друга страна. Преходът от една страна към друга без почивка между сериите.
Опция: Разни симулатори ви позволи да изпълнява разширения трицепса за една или две ръце едновременно. Много от тях се осигури възможност да работи в рамките на цялата гама от движение с постоянна импеданс. Използвайте тези симулатори за разнообразяване на тренировка, или да поиска партньора си да ви помогне с принудени повторения и принудени негативни повторения, когато искате да се зареди по-силен трицепс.
Разширения за трицепс и могат да бъдат извършени в изправено положение, просто се държа с една ръка, нещо за баланс. Спадове
Целта на упражнението: трицепс Мощност за развитие, особено около лакътя.
Спадове обикновено се считат за едно упражнение за гръдните мускули, но също така може да се извършва така, че голяма част от тежестта падна върху трицепса.
Изпълнение: (1) Задръжте баровете и пресата, виси на разперени ръце. (2) огъване на лактите и падане, опитайте се да се запази тялото прав; колкото повече се облегнете назад, толкова по-голям товар върху трицепса, толкова повече наведете напред, толкова по-голямо натоварване на мускулите гръдните. В долната част на пресата за движение нагоре, докато ръцете напълно изправени и стегнете трицепса, за подобряване на мускулната контракция. Можете да увеличите натоварването с помощта на тежести, прикрепени към талията и се върти само три-четвърти от движението, а не да се оправям напълно ръцете.
Свързани статии