- Характеристики тренировка пищяла. по-ниска тренировка крак
- Обучение на вратните мускули
- Жан-Пиер FUCHS: Instinctive обучение
- Грег Тит: Попълване Принцип
Как да се реализира "разширяването на ръка зад главата си с гира":
Удължаване ръка с гира, защото на главата се ангажира в началото и средата на трите глави на трицепса. Тази изолация упражнения привлича топ трицепс. Удължаване ръка с гира, защото на главата, използвана в културизма, за да се изравнят с развитието на левия и десния трицепс, маркирайте и сгъстяване на върха и средата на трицепса. Също така, това упражнение много ефективно разделя трите глави на трицепса един с друг и ги отделя от делтоидния мускул.
техника:
- Вдишайте и се огъват ръката си в лакътя, намаляване гира зад врата;
- в края на движението, връщайки се в изходна позиция, издишайте.
По време на движението на специално внимание на намаляването на дълга глава на трицепса, което е в упадък, напрежение в изправено изправено страна.
Забележка: Важно е да се има напрежение на коремните мускули, за да се избегне извивайки долната част на гърба също, или способността да се използва една пейка с къса облегалка за подкрепа.
Свързани статии