Работата в офиса. водещи заседнал начин на живот, много хора изглежда доста удобно и благоприятна възможност за професионална дейност.
Въпреки това, по същия начин на живот води до заседнал скрита заплаха за нашето здраве, защото хора се раждат, за да се движат. Медицински данни показват, че служителите по-често се сблъскват със заболявания на сърдечно-съдовата и урогениталната система, опорно-двигателния апарат и стомашно-чревния тракт.
Офис работа следва да бъде повод да се коригира свободното си време и по време на извън часа, за да се даде възможност на тялото ви, за да компенсирате сили от нас, така че е необходимо физическата активност. На първо място, трябва да се разбере какво заплашва заседнал начин на живот избор за много, заедно с работата в офиса.
Въздействието на физическа активност върху сърдечно-съдовата система
С цел поддържане на сърдечния мускул и кръвоносните съдове в тона, е необходимо да се спазват най-малко минимален активен режим, обаче, когато са изложени на тялото тежък редица други неблагоприятни фактори лекарите препоръчват увеличаване на физическата активност до максимално допустимия. Всъщност, липсата на движение е предпоставка за следните нарушения в сърцето и кръвоносните съдове:
- намаляване силата и сърдечната честота;
- намаляване на теглото и сърдечния дебит;
- отслабване на сърдечния мускул и намаляване на броя на нейните контракции;
- намаляване на енергийния потенциал на сърдечния мускул;
- отслабване на съдове венозна и артериална;
- развитие на хипоксия, т.е. влошаване на кислород към тъканите в тялото.
Провокира заседнал офис работа предизвиква хипоксия, и след това се променя структурата на сърдечните мускулни влакна се разстрои състояние на регулаторни системи на организма, по-специално хормонални и нервна. Разработване на физическа активност депресира алармата в посока на мускулите на централната нервна система, която влияе неблагоприятно върху мозъчната функция. По този начин, мускулна активност директно причинява поддържане на тонуса на нервната система, метаболизма и регулирането на кръвообращението.
Функционални промени в сърдечно-съдовата система най-rskoro, проявяващи се със задух и остра сърдечна честота животворящ при ходене бързо, има болки в сърцето по време на физическа работа, негативни емоции. Клинично наблюдение на състоянието на пациента може да бъде показателно за атеросклероза, сърдечна недостатъчност съдова хипертония е много повече и по-ранна възраст.
Работата в офиса с дългосрочната и статична може да бъде основа за развитието на заболявания, като например:
- хипертония - хронично заболяване на сърдечно-съдовата система, показана на продължително повишаване на кръвното налягане; болест се причинява от комплекс натоварване преодоляване на необучен сърцето и бавен метаболизъм;
- разширени вени - разширяване на повърхностни вени (обикновено в долните крайници), придружени от неуспеха на клапани и неадекватно кръвния поток; наред с други фактори, а именно статиката на тялото в същото положение определя проблемите на притока на кръв и задръстванията в тазовата област и долните крайници;
- атеросклероза - хронично заболяване на сърдечно-съдовата система, проявява в образуването на атероматозни плаки поради нарушения на липидния метаболизъм; се развива на фона на метаболитни нарушения и отслабени кръвоносни съдове, които са загубили своята еластичност.
Въздействието на физическа активност върху пикочно-половата система
Заседнал начин на живот в краткосрочен план се стреми да оформи стагнация в органите на малкия таз, разрушават местната кръвообращението. Това може да бъде основа за тези функционални нарушения:
- отпускане на ерекция и еякулация;
- развитие на простатит - възпаление на простатната жлеза;
- развитието на възпалителни процеси.
Местна лоша циркулация прави органите на малкия таз по-податливи на инфекции, урогенитални и усложнения, които са простатит и еректилна дисфункция при мъжете, както и вагинит вагиноза при жените.
Въздействието на физическа активност на стомашно-чревния тракт
Същата застоя на кръв в органите на малкия таз и предизвиква проблеми с храносмилателния тракт. Ниска физическа активност, заедно с работния ден 8 часа в режим на заседание, често се нарича запек и хемороиди.
Причината за запек и хемороиди може да бъде липсата на физически упражнения. Трябва да се разбере, че постоянното дискомфорт в дебелото черво може да се премахне с помощта на умерена физическа активност, но не по-малко важно е диета и корекция, както и възможността за получаване на професионални съвети за справяне с по-дълбоките причини за запек.
Запек, от своя страна, се провокира фактор в развитието на хемороиди. Той също става вследствие на нарушена циркулация във вените на ректума, защото венозна циркулация през хиподинамия варира значително. Премахване на хемороиди само от една физическа активност носи осезаеми резултати, тъй като упражнение по-ефективен като профилактика и лечение на заболявания, не.
Метаболитни нарушения, дължащи се на заседналия начин на живот води до дисбаланс в усвояването на протеини, мазнини и въглехидрати, които в случай на наследствено предразположение, изготвени наднормено тегло и затлъстяване.
Ефект на неактивност на опорно-двигателния апарат
Липсата на физическа активност в продължение на много часове на работното място, както и пасивна почивка, със сигурност ще доведе до мускулна атрофия и промени в структурата на костите. Мускулна атрофия, проявява чрез намаляване на мускулна обем и силата на мускулните контракции, често комбинирани с увеличаване на количеството на мастната тъкан, особено ако нарушен метаболизъм. В резултат на това движение дефицити, разработване заседнал мърляч, ускорява процеса на стареене.
Въздействието на физическа активност върху централната нервна система
На фона на намалена физическа активност, лекарите често установят промени в централната нервна система се развива състояние синдром астения проявява обикновено бързо умора, емоционална нестабилност, а понякога и тънка кожа, ниско напрежение толеранс, повишено conflictness.
Въздействието на работа в офис на зрителната система
Съвременните професионални дейности в преобладаващите случаи, да включват работни пред компютъра, което води до намаляване на доверието в зрителната острота и развитието на синдром на сухото око.
Постоянна концентрация на региона е отразено в компютърен монитор предизвиква умората на очите, загуба на зрителна острота, сълзене, или обратно сухота в очите. Проблеми като замъглено виждане, затруднено търси от близки обекти на дългата и напротив, поради погрешно промяна в цвета на обекти, двойно виждане, дискомфорт в окото, зачервяване на клепачите, болка с движенията на очите се появяват в някой, който е изправен пред работата в офиса , и игнориране на проблема, комбиниран с влиянието на други предразполагащи фактори може да доведе до страбизъм и по-сложни патологии.
Как да се преодолее липсата на физическа активност?
Работата в офиса, на първо място, развитието на опасно бездействие, офис работници обикновено са най-трудно да се организират в областта на физическата активност. Днес, в епохата на подобрени условия на живот, автоматизация на производството, транспорта, двигателна активност от средната офис работник е сведена до минимум. Физическата активност е бавен, но сигурен враг на здравето ни, но поради заседналия начин на живот, профилактика е много по-подходяща и по-приятно, отколкото да се отървем от злоупотребите, които вече са възникнали. Предотвратяване на физическа активност е здравословен начин на живот и физическата активност като негов компонент, който е служител в офиса след работно време. Разумен двигателен режим трябва да се комбинира с една балансирана диета и избягване на вредни навици. Препоръчителна дневна половин час упражнения, разходки, сутрин упражнения.
Често изборът на кандидатстващите за здравето офис служител става присъстват на спортни дейности по няколко пъти на седмица или един месец. Разбира се, по-добре е да се завърши липсата на физическа активност, но максимална полза за организма ще бъде направено, ако упражнението ще бъдат равномерно разпределени на всеки ден. Както бе споменато по-рано, това може да е половин час загряване сутрин или вечер в час пешеходна обиколка на или посещение на фитнес, но всеки ден. Какво алтернативи може да бъде предложена на стремящия се към спорта и здравето, които работят през седмицата, които се провеждат в режим на заседание?
Тя може да бъде основа на вашия спорт режим и може да се извършва независимо и да е минимално необходимата. Сутрешните упражнения не трябва да се пълни с остър и силова тренировка, а да са гладки и бавно, тя се събужда, тялото се затопля. Ако интензивна физическа активност се препоръчва през втората половина на деня, зареждането ободряваща тяло въпреки това не води до загуба на тегло или увеличаване на обема на мускулите. Сутрин упражнение е около включва следния набор от упражнения:
- ходене - с дълбоко въздух и спокойствие, на няколко минути; можете да преминете от петата до пръстите на краката, като се простира краката;
- дърпа - във всички посоки, без резки движения;
- въртеливо движение - кръгови движения на главата, на загряване лакътя и китката, глезените и коленете;
- клякам - фута ширина на раменете, пазят сграда е леко наклонена напред, и петата не е от земята;
- завъртане на тялото около вертикалната ос - упражнение за гръбначния стълб, е необходимо да се върти в кръста наляво и надясно, оставяйки недвижимо долната част на тялото;
- странични извивки - широко разпространени краката му, ръцете му се движат настрани и правят пистите, достигайки ръцете си, за да спре;
- Махи ръцете / краката - пряка и кръст, нагоре и надолу, настрани, от "стои" и "лъжа";
- упражнение "велосипед" - от "склонни" редуване на краката свити в коленете, имитиращ колоездене;
- Стречинг преса - люлеещ се на пресата трябва да се отложи за края на загрявката или изключат от сутрешните сесии, но трябва да се простират на коремните мускули (от "склонни", арх гърба си, почивка ръцете си на пода и ги дърпа пред него).
Ходенето е толкова достъпна, че ние не го възприемат като физическа активност. Такава е едва маршрута от входа на градския транспорт или търговски център, но между 20-минутна разходка и на 5 минути с обществения транспорт е по-добре да се избере, все едно първия. Лов докаже тяхната ефективност при условие продължителност. Трябва да се ходи на дълги разстояния, до 2 километра на ден, в продължение на най-малко един час на ден. По-полезно и съществено здраве ще ходи на хълмист терен, с различна интензивност и скорост - периодично ускоряване и скорост на отпадане. Право стъпка започва с носа бавно пада върху петата, ръката с необходимостта да се правят движения в ритъма на краката и раменете - да бъде в спокойна позиция. Важно е да изберете удобни обувки. По-добре е, че тя да бъде спорт, но най-малко не трябва да бъде близо и токчета. Удобство по време на ходене при условие правилния гардероба, приятна компания, най-вероятно, ободряващ или релаксираща музика в плейъра.
Как да се подобри качеството на зрението, работа с компютър?
Съвременният човек е трудно да се откаже напълно работата на компютъра или други електронни джаджи, но е необходимо да се намали количеството на времето, прекарано на такива екрани и монитори. Наред с другите неща, трябва да се спазват следните правила, с цел запазване на зрението, а не решаване на проблема с възстановяването му:
- паузи на всеки 10 минути - десет минути по-късно работата на компютъра ви трябва да вземе очите си далеч в продължение на 20-30 секунди;
- Регулирайте настройките на монитора - Очите трябва да са абсолютно удобно да получи информацията, тя не трябва да бъде цветен, ярък, ослепителен; Размер на шрифта трябва да бъде настроен правилно;
- и най-малка умора или дискомфорт в очите трябва да бъде повод за прекъсване на работа.
Офис работници, чиято работа в голямата си част е да се работи на компютъра, ние препоръчваме следните упражнения за очите:
- въртене на очите в кръг;
- понижаване и повишаване на окото, рязко движение от ляво на дясно;
- Редовен мигане;
- концентрация оглед на близко и далечно бъдеще, с разлика от 20 секунди на.
Свързани статии