Протеин - е един от трите компонента, които са необходими на дневна база на тялото в големи количества, за да се поддържа нормален живот на органи. Диетите, които Акцентира се върху полезен протеин се считат за ефективни при спазване на правилата и принципите на протеин храна за загуба на тегло.

Защо ми е необходим протеин?

Протеин - основен материал, за стимулиране на клетъчната регенерация. В допълнение към необходимостта от органи, също така е необходимо в усвояването на мазнините, въглехидратите и всички известни минерали. Необходимо е протеин за поддържане на костите, голямо количество от този компонент в хранителна дажба осигури бързото изгаряне подава и натрупаните мазнини.

Той е незаменим в храната на възрастните хора, той предизвиква силен спад на чупливост на костите и намалява смилаемостта на повечето витамини. Протеини влияят върху сексуалната сфера: протеинови диети различни изпълнения са използвани за лечение на сексуална дисфункция и като намаляване на мощността след заболявания.

Какви са протеини?

За съставянето на диета на базата на протеинова диета, да вземе под внимание, че в природата има два вида протеин: флора и фауна. Между себе си, те се различават по степента на усвояване на ценностите и качеството:

• млечни продукти, всички видове месо, риба и яйца лесно се абсорбират от организма;
• протеинови зърнени храни, бобови растения и гайка култури трудно смилаеми;
• издои най-бързият разцеплението в стомаха;
• в растителен протеин не е достатъчно основни аминокиселини като лизин;
• растителен протеин трудно да бъдат приети, но това е препитание се използва успешно в други диети;
• най-лошия усвоява гъби и бобови растения.

Колко протеин е необходимо за поддържане на тегло?

За скорост на човешкия протеин за възрастни е 50-70 грама на ден при 60% от собствения капитал на животински произход. По-възрастният човек получава, толкова повече той се нуждае от протеини: в продължение на 40 години, тази цифра става 80гр, а след 50 - в 90

По време на протеинова диета общия протеин не трябва да надвишава 140 гр на загуба на тегло за процеси за активиране. Прекомерно количество води до чернодробни заболявания, бъбречна недостатъчност и дисбактериоза.

Какъв е смисълът?

Важно за загуба на тегло, а по-скоро, за изгаряне на мазнини, белтъчини, собственост - това е активиране на вътрешните резерви. Въглехидратите са сведени до минимум, а клетките са принудени да гори мазнини за енергия, както и голямо количество протеин от тях да направят точно бутане. За разлика от други диети, протеинът е "работа" на мускулна маса, а не срещу него.

хранителни насоки за отслабване

1. Мощност е разделен на 5 приеми (плюс или минус 1).
2. Три пъти на ден трябва да се яде напълно, в други случаи, дадена възможност да организират закуски продукти.
3. Храната се приготвя, задушени, скочат, пекат, но не пържени.
4. Малко количество от полезни въглехидрати може да има до 12 часа на деня.
5. Хранене необходими протеинови продукти.
6. Животински мазнини са ограничени, е допустимо само 1-2 супени лъжици зехтин.

Важно: Солта в храната може да бъде нарушен по друг начин на водния баланс в организма. Но това не може да се злоупотребява.

Какви резултати трябва да чакаме?

Една седмица отива до 5 кг на наднорменото тегло, когато първоначално голяма маса. Добавянето на физическата активност ще подобри резултати. Когато резултатът от малко тегло е от 2 до 3 кг. Продължителен протеинова диета уговорили с вашия лекар, за да ви помогне да се отървете от няколко десетки допълнителни килограма за 1-2 години.

Предимствата на диета

1. Бърза загуба на тегло без да се чувствате гладни.
2. Това се отнася за една балансирана диета при спазване на принципите на хранене.
3. Гаранция съхранявате резултата след освобождаването на диета. Но вие трябва да следват правилата на здравословното хранене: забравете за вредните закуски и много сладки.

недостатъци диета

1. Недостигът на витамин води до влошаване на външния вид и да забави някои от процесите вътре в тялото. Тя изисква избор на мултивитамини комплекс.
2. Увеличаването на порциите с диета води до неконтролируемо хранене след приключването му.
3. Бъбреците и черния дроб работят интензивно на диета, която може да влоши заболяването.
4. калциеви потребление нараства, то трябва да се попълват своевременно.

Противопоказания

Намаляване на мазнините с протеинова диета стимулира образуването на кръвни съсиреци - е опасно за възрастните хора. Панкреатит, бъбречни заболявания, колит, чернодробни проблеми - заболявания, при които такава сила е неприемливо съответствие. По време на бременността, стандартните диета избори трябва да бъдат изоставени.

Какво мога да ям?

1. Риба, говеждо, телешко, пилешки гърди - всички ниско съдържание на мазнини сортове и видове.
2. Морски дарове.
3. 0-0.5% съдържание на мазнини извара.
4. Белтъка.
5. Тофу.
6. В малък брой разрешени хранителни колбаси, консерви в собствената си сок, бекон.
7. Диетата трябва да съдържа много сурови зеленчуци, включително и домати.
8. Като салати с помощта на лимонов сок, малко зехтин, нискомаслено кисело мляко.
9. Много вода, зелен чай, кафе.
10. 1-2 пъти седмично или елда подготвят каша във вода.

Важно: в ликопен домати включва подобряване на качеството на полезен протеин.

Каква трябва да бъде в диетата си?

1. Sweet, брашно, мазнини.
2. Макаронени изделия, картофи, масло, ориз и други странични ястия и зърнени храни - е забранено.

Ефективни варианти на протеини диета

Представени мощност планове - забележителност на протеини диета в света. Някои храни могат да бъдат изменени, допълнени, нещо, което се отстранява, а другият отляво. Начало - придържат ограничения 140 грама протеин.

Вариант №1. За един ден

1. За закуска, пекат 5-6 протеини, подправени с много спанак. Заедно с това омлет печена зелена ябълка и го разделете на две. Zaparivayut 3 супени лъжици. л. овесена каша и я поръсете с канела. Пийте всичко, което можете чай или кафе.
2. На обяд, варени пилешки гърди без кожа, варено 3 супени лъжици. л. елда.
3. На обяд можете да хапнете крем супа бульон с парченца търг говеждо месо и зеленчуци - моркови, лук, зелени, чушки, зеле.
4. За обяд варени салата с домати и други зеленчуци. Добавете част от сирене.
5. За вечеря се запържва без масло хамбургер или да го подготви за една двойка, на пара зелен фасул. Можете да замените набор парче риба.
6. На втория вечеря напитка кефир.

Вариант №2. За 7 дни

Дни могат да се разменят, ако диетата се спазва повече от една седмица, някои ястия се променят. Вместо да вземе говеждо риба вместо плодове, например, зеленчукови салати:

1. В първия ден да се яде зърнени закуски, хляб сандвичи, и варени пилешки (150 грама филе). За обяд варени говеждо и зеленчукова салата. На обяд позволи един цитрусов. На вечеря - 50 гр мека моцарела и череша домати 3-4.
2. Във вторник денят започва със сладка извара с мед. За обяд варени зеленчуци и месо приемлив начин. На обяд яде киви и вечеря - варени риба и пресни зеленчуци.
3. Сряда ден започва със слънчева портокал и 150 грама на гърдата. За обяд задушени зеленчуци и боб за обяд забавлявам горски плодове и кисело мляко. Вечеря се състои от говеждо месо със зеле.
4. Joyful четвъртък! Можете да ядете два нискокалорични бисквити и малко кисело мляко за закуска. За обяд - ябълка и пуешко на обяд на кисело мляко и портокал. За вечеря риба със задушени зеленчуци.
5. В петък, закуска започва с голямо парче варено говеждо и ябълка. За обяд тост с варена риба. На обяд плодове и кисело мляко, и завършва на ден сочна риба на пара и зеленчукова салата.
6. В събота сутринта, тялото е наситен с протеини, ниско съдържание на мазнини извара или чрез ниско калорични сирене. За обяд, яде пресни зеленчуци и печен боб за обяд - мандарина и ябълка. Вечеря се състои от варена риба и салата от зеленчуци.
7. Неделя - един прекрасен ден! Към 100 г от нискокалорични тестени изделия и чаша мляко. За обяд супа кубчета зеленчуци (минестроне) и варено говеждо месо, можете да имате хляб снек зърно. Снек се състои от мед и сметана, и салата вечеря чудни плодове (цитрусови плодове и ябълки).

На диета протеин за отслабване на разположение списък твърд продукт: свържете въображението и да се подготвят кулинарни изкушения, сърдечен, здравословна и изгарянето на мазнините! Например, можете да направите бульон от пиле, месо пасатор да се прекъсне и да се образува кюфтетата, добавете бульона и варете, докато омекне. Изсипете малко зелен фасул или броколи, добавете чушка и пресни билки за вкус невероятно.

Свързани статии

• Евтини диета за отслабване - за 10 дни меню

• Бюджет диета за отслабване

• Сплит храна за отзиви за отслабване