gelon · преди около 6 години
Изслушване на думата "коктейл", ние неволно представлява дължината на чаша вино, изпълнен с вкусна и празнично течност - дали мляко или напитки предпочитаме в живота. Протеин в непосветените е доста различни асоциации: протеин, който подхранва мускул - съставните аминокиселини са основният материал за синтезата на нов протеин. Протеинов шейк - един от най-важните съставки на храната на спортистите, сериозно решаване на проблема за това как да наддават на тегло. Той е незаменим за растежа и укрепването на мускулна маса, тъй като се абсорбира от тялото много по-бързо и по-добре от нормалното, дори и най-здрави, храната. Протеин коктейл дава доставката на протеини и сложни въглехидрати, които са неефективни без упражняване на тялото; помага да се потискат глада, и следователно, полезен за тези, които седят на твърда обучение диета. Протеинът е необходим в борбата срещу наднорменото тегло.
Добър протеин има висока хранителна качество, е силно разтворим във вода, приятен вкус и neobremenitelen стомаха. Тези, които се занимават със спорт за дълго време се знае, че правилното хранене означава, здравословна диета, богата на протеини. Източници достатъчно: качество протеин идва от пълнозърнести храни - яйца, мляко, сирене, риба, месо, птици и т.н. Просто не винаги този начин е удобен и достъпен за атлета. спортна храна магазини предлагат много белтъчни препарати, най-добрите от тях не може да се разглежда като суроватъчен протеин: тя е най-висока биологична стойност, той съдържа най-малко количество лактоза (млечна захар), може да функционира като антиоксидант.
Енергийните разходи за спортисти е значително по-висока от тази на неактивните лица, и, следователно, тялото на атлета изисква малък излишък от веществата, които обикновеният човек не се нуждае. Протеини за културисти мускулния растеж се нуждаят от засилване на дози, както и за това, че е необходимо да се въведе в диетата си повече порции протеин. Протеинов шейк - идеалното решение на проблема, още повече че той се готви у дома е лесно, и направен със собствените си ръце, той ще бъде изготвена в съответствие с индивидуалните нужди на спортиста.
Чифт прости рецепти от 2BeStrong:
Плодове протеинов шейк
280 гр. студена вода;
3 лед;
2/3 чаша нискомаслено кисело мляко, без захар;
4-5 ягоди;
1/4 чаша кубчета пъпеш (или други плодове на вкус);
2 супени лъжици. супени лъжици протеин на прах.
За да разчупи леда във водата, изключете миксер на пълна скорост. Докато продължава да се смесват при ниска скорост, добавете киселото мляко и плодове. След като сместа е гладка, добавете протеин прах.
500 гр. мляко;
мляко на прах, или концентрат на протеини от мляко (за предпочитане ниско съдържание на мазнини, 50 гр.);
яйце;
50-100 гр. ниско съдържание на мазнини извара;
1 супена лъжица. лъжица за всяка плодове сироп.
При ниска скорост на миксера се смесват млякото, а млечен протеин (мляко) и обезмаслено сирене. Като добър разбъркване на сместа, добавете сурово яйце в нея, а след това с плодове сироп. Beat смес на високоскоростен смесител добавят мляко до обем от 600-800 грама. Тя - дневната доза, която трябва да бъде разделена на две; една част от напитката между закуската и обяда, един приятел - между обяд и вечеря.
Най-важното нещо - да се наблюдава правилното време за получаване на протеин.
Протеин коктейл пиян веднага след тренировка, възстановява силата и усилва синтеза на протеини в мускулите. Особено добре, ако съдържа суроватъчен протеин: тя се абсорбира бързо и аминокиселините влизат в клетките почти веднага. Това е най-важната техника на протеин.
Протеинов шейк на базата на млечен протеин, пиян преди тренировка дава на енергийните доставки, а също така има силен анаболен ефект. В други случаи на деня такъв протеин няма ефект.
И третият най-важен път коктейл - на сутринта след мускули съня са в катаболно състояние, тъй като доставката на протеин за нощувка изчерпани, и суроватъчен протеин катаболизъм рецепция процес блокиране.
По този начин, на протеин се добавя към коктейла зависи от времето на получаване: всеки протеин вид има своя собствена скорост на абсорбция. Така, млечен протеин (казеин) се смила напълно (разлага в аминокиселини) в продължение на 3-5 часа, и серум се абсорбира в кръвта след 20 минути. Казеин има малък ефект върху синтеза на протеини, но значително се забавя неговото разпадане, което също е важно за планиране бодибилдинг тренировки. Индивидуален режим протеин ще постигне значителни резултати в областта на спорта, особено след като повредата на протеин, получен в точното време и на необходимите дози, не може да донесе. За феновете на спортното хранене протеин със сигурност е незаменим продукт в диетата. Атлетите, увеличава теглото, няма да навредят коктейл получени преди лягане: суроватъчен протеин се смесва с добавянето на аминокиселини с бавно смила казеин - и тялото на една нощ "зарежда" изграждащи блокове на мускулите.
Рецепта от опитни културисти: две чаши обезмаслено мляко, разбърква се с 2 супени лъжици. лъжици протеин добавяне таурин, левцин, глутамин, и банан (замразени плодове или всеки друг плод), се смесват в шейкър - енергийна напитка, стимулиране на синтеза на протеини и други процеси готов.
Свързани статии