Целта на повечето диети, насочени към интензивно намаляване на наднорменото тегло е ускоряване на метаболитните процеси в организма. Това не позволява бързо превъртане назад поставените кг след прекратяване на схемата за захранване и се премести в правилната диета. Подобряване на обмяната на веществата, отслабване и поддържане на мускулна маса, докато отслабване помага протеин въглехидрати редуване - една диета, която се основава на принципите на здравословно да се отърве от килограм. Като следвате този режим човек не изпитва физически, психологически дискомфорт, благодарение на по-балансирано меню.
Основните принципи на протеин-въглехидрат редуване
Диета протеин въглехидрати редуване има една основна задача - да направи тялото изгаря мазнините без да се използва енергия за гориво на чистата мускулна маса а. За да му даде тази възможност, трябва да се през ден с висок прием на протеини, въглехидрати и смесени дни. Принципът на функциониране Бъч е, както следва: по време на първите два дни (протеини), тялото не получава достатъчно въглехидрати са важни за поддържането на тонус, давайки сила на човека. Тази диета е в края на втория ден почти изцяло използва гликоген - енергиен резерв на организма.
С бързото разходите на гликоген е бързото използване на телесните мазнини като гориво за нормалното му функциониране - тоест, те са ефективно изгаря в два дни има голяма загуба на тегло диета. Въпреки приятен резултат, продължи да яде някои протеини е възможно, тъй като стрес, произведени тялото може да допринесе за прехода от изгарянето на мазнини до мускулна разделяне. За да се избегне подобно развитие, в диетата на протеин-въглехидрат редуване включени ден с висок прием на въглехидрати.
По време на дните на въглехидратната диета Бъч, благодарение на възстановяване на гликогена, тялото не е лишена от енергия, и по тази причина продължава да гори мазнините в тялото. Но напълно запълни точното количество енергиен резерв за един ден няма да е възможно, следователно, той отива в смесен тежък работен ден, в който да продължи да се използва по-пестеливо въглехидрати в комбинация с по-ниското тегло протеини. След това протеин-въглехидратни повторения цикъл.
Резултатът от първите два дни на диетата се превръща в загуба на тегло от половин до един килограм по време на третия ден от процеса на изгаряне на мазнини продължава. До края на деня смесени кг се връщат до голяма степен, но това не отново набра мазнини и вода, които се свързват въглехидрати. Когато цикълът се повтаря, от втория ден на протеини диета теглото се връща в съотношенията, наблюдавани в средата на предишния цикъл (преди приема на въглехидрати в по-големи количества).
диета схема Buch
Протеин въглехидрати редуване се осъществява както следва: два дни на диетата с консумацията на протеин дневно + въглехидрати + един ден смесват. След това всичко се повтаря отново. Придържайте се към вашата диета не трябва да бъде повече от два месеца, въпреки че някои диетолози препоръчват да извършват циклично повторение по-дълъг от двадесет и осем дни. Трябва да се ядат дробна - около пет пъти на ден, за да се подобри обменните процеси. Движеща сила за разлика диета Бъч:
- 1-2 дни.
Използването на протеин в размер на 3-4 грама на килограм телесно тегло, за които можете да се стремят. Например, за тези, които желаят да 55 кг трябва да се яде 3 * 55 гр протеин (165). Също така е необходимо да се ограничи общото тегло на приема на въглехидрати до 25 грама в продължение на два дни, а мазнините - до 25-30 грама. - Ден 3.
протеин прием драстично намалява до половината грам на килограм, и въглехидрати маса се увеличава на 6 г на кг от желаното тегло, записани калорични предишните дни. - 4 дни.
Той се използва за равни количества протеин (2.5 грама) и въглехидрати (3 грама). Тя не може да бъде един ден да се яде повече от тридесет грама мазнини.
Има много варианти на протеин-въглехидрат редуване различен от четири цикъла, както е описано по-горе. Други популярни варианти за хранене:
- 2 дни + 2 дни на протеин въглехидрат попълване;
- 2 дни + 1 протеини и въглехидрати;
- Glycoprivous 3 дни + 1 + един въглехидрат смесен;
- 2 протеин въглехидрати + 2 + 2 среда.
В някои случаи, схемата за диета е избран индивидуално от диетолози.
Бъч диета показва висока ефективност само по себе си, особено за хора, които имат значително отклонение от нормалното тегло, но за тези, които искат да губят сравнително малко количество излишни килограма, тя е по-добре да се съчетаят с редуване на протеини-въглехидрати с физически упражнения. Препоръчителна упражнения по време на първите два дни, когато те започват да текат механизми интензивно изгаряне на мазнини и размера на гликоген в организма е ниско. Изключително ефективно ще се занимава с въже, за да се направи силови упражнения.
Какво мога да ям по време на диета, както и че не можеш?
По време на диетата Бъч лекарите препоръчват да се даде предимство на ястия, които са без значителна използване на сол, мазнини, горещи подправки (въпреки че се допуска използване подправка). При изготвяне на хранене през термична обработка, най-добре е да се направи продуктите на двойката или във фурната, като се избягва пържене. Също така, когато на диета трябва да се пие на ден в продължение на поне половин литър чиста филтрирана вода. Списък на продукти, които са идеални за Бъч, е показана по-долу.
Списъкът на разрешените и забранените храни
Храните, които са разрешени или не е позволено да се яде по време на диета, зависят не само от тяхната обща полза, но и от кореспонденция ден редуване на белтъчини и въглехидрати. Само в третия и последния ден, може би използването на двата списъка на продуктите. Какъв вид храна се препоръчва за употреба по време на двете фази на контраст балансирана диета Бъч:
- Протеинова диета дни: са за предпочитане продукти като ниско съдържание на мазнини риба, варено говеждо месо, пилешки гърди, бяло пуешко месо, варени яйца (до два жълтъка на ден), нискомаслено сирене, извара 0%, нискомаслено кисело мляко, мляко, е разрешено използването на зелено, хранителни краставици (максимум две на ден), малко количество ядки.
- Въглехидрати Ден Диета: с диета по време на третия ден трябва да се консумират варени във вода овесени ядки, ориз, ечемик каша, каша от елда, пресни зеленчуци, които не са преминали през термична обработка, хлебно зърно, зелени ябълки, оставя се да се яде най-много една супена лъжица мед на ден , няколко парчета от тъмен шоколад.
Продукти, които са забранени за употреба: сладки десерти с заместители на захарта, както и прости захари, безалкохолни напитки, сода, сол, ястия от рафинирано брашно, netselnozernovye зърнени храни, картофи, ананас, банани, диня, сливи, грозде, тлъсти меса, плодове сокове, заведения за бързо хранене, моркови. Въпреки, че такива продукти като ядки, например, могат да използват, трябва да ги ядат с грижи - в допълнение към протеин, те съдържат големи количества мазнини.
Примерно меню за седмицата
За да отслабнете, като се използва тип диета протеин, въглехидрати трябва да се яде не повече от 1500 калории на ден. Трябва да се ядат по-накъсана, до 5-6 пъти, на малки порции, не забравяйте да пиете достатъчно течности, за да се поддържа баланс на водно-солевия. Примерно меню, което се препоръчва да се следват по време на диета протеин въглехидрати редуване:
Рецепти за спазване Booch
За разлика от твърдите нискокалорични диети, за да се съобразят с Бъч е сравнително лесно поради големия списък на разрешените продукти и разнообразие от ежедневните навици на хранене. За по-нататъшно улесняване на живота на намаляване на теглото, за всеки ден от диетата е измислил много интересни вкусни ястия. Вижте по-долу за диетично рецепта четири, предназначени за протеини и въглехидрати дни.
- Пиле наденица за протеинова диета ден. Съставки: половин килограм пилешки гърди + 200 грама извара + подправки + чесън + сол на вкус. Как да готвя пиле и да се смила с помощта на блендер, разбъркайте с крема сирене и чесън, нарежете отново, добавете подправките. Осъществяване наденица форма, поставени в ръкав за печене и се пече на 180 градуса около час.
- Супа за протеинова диета ден. Какво ви е нужно: един пилешки гърди, зелени, пет бели яйца, подправки на вкус. Начин на приготвяне: да донесе вода, която е прясно пиле да кипи веднага излейте водата и да продължи да се готви месото. Когато тя е готова, трябва да получите на гърдата, нарязани отново, за да се хвърлят чорбата, сложи разбитото яйце бял с билки, подправки там. Оставя се да ври 5 минути.
- Въглехидрати диета меню - морков бисквитки. Състав: овесени ядки, моркови, извара, яйца. Добави към водата сухата овесена каша кипене, оставете за около два часа, а след това излейте водата. За овесена каша добавите настъргани моркови, извара с яйца и подправки, разбъркайте добре. Форма бисквитка, поставен върху хартия за печене и се пече до златисто кафяво.
- Въглехидрати sochnik. Какво ви е нужно: ниско съдържание на мазнини извара, едно яйце, 40 грама овесени ядки, 30 грама ръж, една чаена лъжичка зехтин, кисело очите. С изключение на извара, всички внимателно разбъркайте до консистенция меко тесто, сложи на масата, поръсена с ръжено брашно. Разточете. Сложете сиренето върху тестото, увийте пълнене, поставен върху хартия за печене, покрита с хартия в загрята фурна. Пече се около двадесет минути.
Коментари за резултатите след загуба на тегло
Елена, 32 години: Тя седна на диета преди две седмици, резултатите са подобни. Изморявам се брои грама дневно, но си струва!
Инна, 28-годишна възраст: дълги, за да намери начин да отслабнете, които ще елиминират постоянно чувство на глад, в крайна сметка се преместили към протеин, въглехидрати cheredrvanie. Тегло върви бавно, но сигурно.
Татяна, 21 години: Не вярвам, че намаляването на теглото е толкова лесно да се получи. Тази диета - спасение за тези, които обичат разнообразието в храната!
Снимки отслабна преди и след
По време delkovo въглехидрати разместването е ефективно изгаряне на мазнини, особено важните промените се случват на областта на талията. , Препоръчително е да се комбинира с диета физически упражнения, за да увеличи интензивността на кърмене допълнителни гр. Бъч бавно помага да се отървете от мазнините чрез ускоряване на метаболизма. Вижте снимки загубили тегло на Бъч преди и след протеин-въглехидратната диета:
Свързани статии