Предимствата на диета на въглехидрати редуване. Какво се случва с тялото по време на 4-дневна почивка?
Веднага след като седна на редуване на диета за първите 2 дни, тялото започва да се изчерпва почти напълно гликогена. Въпреки това, той прекарва по-интензивно, натрупани мазнини, да го използват като нов "гориво". След пълното изчерпване на потреблението на гликоген на мазнини достига максимума в този период обикновено отнема по-голямото количество на излишните мазнини.
Въпреки това продължи протеинова диета разреждане по 2 дни не се препоръчва, защото организма получаване силен стрес може внезапно да преминат към режим "спестяване", за да се покрият разходите за енергия. В този случай, той ще бъде отново за съхраняване на мазнини, както и мускулните клетки в същото време да похарчите.
Ето защо, за да това не се случи, при условие, на третия ден от високо въглехидратната диета на протеин-въглехидрат редуване. Запазването на стария калории диета, отрежете количеството на консумираната протеин и количеството на мазнините до минимум. В този случай, вие ще бъдете в състояние да заблуди тялото напълно, и тя ще продължи да гори мазнини, без да засягат мускулите. С цел да се попълни запасите от гликоген, вие също трябва 4-дневна диета на редуване, по време на която ще бъде в състояние да се нормализира структурата на протеини и въглехидрати баланс. След 4 дни на диетата на редуване цикъл се повтаря отново, докато не се постигне желания резултат.
Основните предимства на диета на протеин-въглехидрат редуване:
- Липсата на глад поради консумацията на необходимото количество протеини и въглехидрати;
- Използвани въглехидрати не позволяват на тялото да се консумират на мускулната тъкан като "гориво";
- Метаболизъм не се инхибира и ускорено;
- Благодарение на богатия хранителен режим и липсата на единна храна организма да свикне с monopitaniyu;
- Лесен за използване диета: къси вериги позволяват лесно да се започне и да завърши на загуба на тегло;
- Въглехидрати редуване може да се комбинира с метода на отделно захранване;
- Загубата на тегло в кратък период от време.
Примерно меню и принцип за изчисляване на хранителния режим на редуване протеин
За успешното загуба на тегло по време на смяната на диета трябва да се яде толкова храна, колкото е необходимо, за да се поддържа здравословно физическо състояние на организма. За да направите това, използвайте следните прости правила:
- В първия и втория ден от цикъла трябва да се консумира 3-4 грама протеин на 1 кг тегло тегло загуба, както и количеството на въглехидратите намалява до 1-1,5 грама на 1 кг тегло.
- На третия ден, а напротив - в размер на въглехидрати увеличава до 5-6 грама, както и прием на протеини е сведена до 1-1,5 грама.
- Четвъртият ден включва почти равномерно потребление на белтъчини и въглехидрати - 2-2,5 и 2-3 грама, съответно.
С цел да се определи смяната на въглехидрати диета меню, е необходимо да се знае точно на протеин-въглехидрат състава на приема на храна. Можете да използвате таблицата на хранителната стойност на продуктите. Така например, на базата на теглото си, тялото ви през деня трябва да се получи 210 грама протеин. 100 грама постно говеждо месо съдържа около 18.9 грама протеин. За да се получи необходимите 210 грама, те трябва да се умножи по 100 и разделено на 18.9. По този начин, ние научаваме, че 1 кг говеждо месо съдържа 111 грама протеин, така че ще трябва да се яде на ден около 2 кг говеждо месо. Подобен изчисление може да се направи за всеки продукт. А сега ви представяме вече проектирани проба редуване диетично меню.
1-ви и 2-ри ден от цикъла:
Закуска: салата от без скорбяла зеленчуци с растително масло, 3 жълтъка 5 белтъка и.
Обяд: шейк протеин, приготвени на нискомаслено мляко а.
Обяд: 1 пилешки гърди и 1 грейпфрут.
Следобедна закуска: говеждо месо и чаша варен фасул.
Обяд: пресни зеленчуци салата с растително масло, 2 резена нискомаслено риба.
Преди да си легнете: протеин се разклаща, приготвени на нискомаслено мляко а.
Закуска: 3 белтъка и 1 чаша овесени ядки със стафиди.
Втора закуска: половин пилешки гърди, чиния с кафяв ориз, филийка ръжен хляб.
Обяд: плоча на паста от твърда пшеница.
Закуска: 1/2 пилешки гърди и плоча на ориз.
Вечеря: парче постно риба, 3 филийки ръжен хляб.
Закуска: 3 белтъка и 1 чаша овесени ядки със стафиди.
Обяд: шейк протеин, приготвени на нискомаслено мляко, 3 филийки ръжен хляб с.
Обяд: 1 пилешки гърди, част от кафяв ориз, зеленчуци салата.
Закуска: зеленчукова салата с парче на ниско съдържание на мазнини риба, 3 филийки ръжен хляб.
Вечеря: протеинов шейк, приготвени на нискомаслено мляко а.
Свързани статии