Протеинова диета е най-ефективна за загуба на тегло, тя може да помогне да отслабнете удобно, без да се чувствате глад. Изгубеният килограмите не се появяват бързо, диетично меню може да бъде разнообразно и балансирано, без никаква вреда на нашето тяло.
Основни рецепти за ястия протеин за отслабване
Всички използвани продукти за приготвянето на диетични храни трябва да са с ниско съдържание на мазнини, фибри диета може да включва различни версии на дневното меню.
Какво да се готви за закуска?
За получаване на сиренината печива трябва да се смесват 100 г извара, 2 протеин на кисело мляко и добавете нарязаните зеленчуци, всички определят за печене лист и се пече в пещ при минимална температура без добавяне на растително масло.
След събуждане, можете да ядете домати в протеин, за който нарежете доматите, публикувани в тиган, докато половината, а отделно в пасатор размахване 2 белтъка на и се изсипва на върха на домати, в рамките на няколко минути, закуска ще бъде готова.
За да се подготви протеина трябва да ври салата 100гр пилешки гърди, няколко калмари парчета, добавете 3 яйца (варени), попълнете мазнини кисело мляко или заквасена сметана.
За десерт - лека извара и плодова салата. Трябва да вземем една праскова, пъпеш 100грама, 200 г сирене, 50 грама нискомаслено заквасена сметана, 30 грама ядки. Бъркайте до гладка извара и сметана, праскова отделя от костите, нарязани на кубчета, пъпеш кора, нарязани на кубчета.
След като всички съставки са поставени слоеве, поръсва салата с нарязани плодове. Атрактивни и полезни за отслабване салата готов. Това ястие може да бъде приготвена по друг ден, за да се настроим и насищане на тялото полезни витамини Е микронутриенти.
Протеин храна за бърза загуба на тегло
За обяд, можете да използвате следната рецепта:
- Супа с кюфтета - да се готви супа от пилешки кости и сурово месо обрат в месомелачка или котлет в блендера. Оформете топчета, образувайки кюфтета. В бульон добавете боб, черен пипер, да доведе до възпаление, добавете сол, добавете кюфтетата. След 15 минути, отстранява от топлина и може да се използва.
- За да се подготви пиле яхния трябва да вземе 200гр на гърдата, нарязани, поръсете подправки, сол и се запълни от 50 мл кисело мляко и място в гърдите и го премахнете в хладилника за 3 часа. Сложете в тигана и оставете да къкри за около 10 минути.
- Рецепта протеинова диета - пиле в кисело мляко, нарязани на 2 гърдата, слагам в тенджера, кисело мляко микс чаша, нарязани на ситно лук, добавете 0,5 ч.л. .. червен пипер, и същото количество лимонов сок. Залейте пилето в този сос и оставете да къкри за около час.
- Да се готви риба котлети трябва да изминат 200 гр рибно филе, 50 г лук, 100 г нискомаслено кисело мляко, 10 грама горчица, 10 грама босилек. Филетата, нарязани на парчета, се смила в блендер с лук, образуват банички и гответе на пара, докато готвят. Сервира се със соса под формата на топлина.
Рецепти протеинова диета за вечеря
За вечеря можете да се подготвите краставица и рибни сандвичи, нарязан 100 г задушени риби, се смесва с 2 супени лъжици кисело мляко, краставици и надлъжен разрез, извадете лъжицата една малка част от семето.
Напълнете жлеба от теглото на рибата, поръсва се с билки. Тази храна се приготвя бързо и лесно. По този начин можете да неща тиквички, домати, патладжани, като се използват различни видове протеин пълнене.
Протеинова диета вечеря - рецепта риба тон с чушки. Pepper отстранете семената и се пече във фурната, докато омекне, нарязани на ивици. Риба тон филе готвене в един параход в продължение на 20 минути, смесен тон и черен пипер, поръсете с лимонов сок, сол и черен пипер, пуснати в хладилника за мариноване в продължение на 2-3 часа.
Прости рецепти протеинова диета на ден
Cut 100 г месо, podsolit пипер, поръсва нарязани зеленчуци, и в края на краищата се изсипва кисело мляко смес с вода, поставени в хладилника за няколко часа - до готов за гасене.
Гответе с пуешки гърди, кора и се кипва. Охлажда се бульон, нарязани месо, получената смес се поставя в блендер, размахване, постепенно вливане в него млякото, добавете подправки на вкус.
Отиди, промива се и се вари чаша леща, се накисва 50 г сушени кайсии, котлет глава лък, Скара в минимално количество мазнини, сол и пипер. Zazharku постави в варени леща, добавете 25 г счукани орехи, всички добре.
Предпазни мерки за използването на хранителна диета протеин - особено тяхното готвене!
При използване на протеини диета рецепти за отслабване трябва да се разбере, че прекомерното използване на процес за отслабване протеин не се случи. Ето защо вие трябва да контролирате размера на порциите, се готви храна за ниско съдържание на мазнини храни, добавянето на минимално количество мазнини и въглехидрати.
Ако искате да се отървете от допълнителните килограми, е необходимо да се ограничи част от приема на храна от 300гр е да се предвиди достатъчна питеен режим, за да компенсира излизащ на течността да се вземат витамини и минерални добавки и да не злоупотребява с храната протеин за дълго време.
За протеина диета не отегчих правя всеки ден меню разнообразна, вкусна и здравословна. В основата на диетата трябва да бъде месни продукти, риба, яйца, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
Малка част от въглехидрати и мазнини трябва да продължи да бъде в дневния хранителен прием, така че тялото да не се превърне изтощена и вие сте изтощени. Всички рецепти протеин храна за диета, че протеинът е необходимо изготвянето на ниско съдържание на мазнини натурални продукти и да използва svezhegotovymi без питейна вода.
Вечери и обеди, трябва да се състоят от някои от същите ястия, но закуската трябва да се направи по-лесно и по-малко калории. Преди да си легнете, използвани зеленчуци или млечни продукти в малки количества.
Погрижете се за себе си и здравето си, да се хранят с ползи за здравето! Бъди красива и щастлива!
Свързани статии