Тази програма е предназначена специално за начинаещи, е предназначен за бързото нарастване на мускулната маса. Но това не означава, че веднага ще забележите промяна в магическия огледалото. Промените ще бъдат, но те ще бъдат невидими за окото - или да започнат работа на сърцето, подобрява белодробната вентилация, увеличава общия обем на кръвта. Този период ще бъде периода на адаптация за тялото си, което трябва да свикне с новата власт работи за него. Ето защо, в началния етап на обучение фокус не трябва да е на голям брой комплекти и повторения, а от "чистотата" на всяко упражнение.
програма за начинаещи обучение е коренно различна от другите слоеве софтуер, тъй като той предвижда, че всички упражнения с тежести един подход. Това е напълно достатъчно. Науката е доказала, че в началния етап един подход работи също толкова добре като 3-4. Така че защо да губите време и енергия? И не забравяйте: в началото на обучението - това е като полагане на основите под къщата. Какво е фундаментна, така етажа и построена.
Нашата програма за обучение ще ви спаси от налага да се бори със собствената си компилация на плана за обучение, тъй като е еднакво подходящ както за мъже, така и жени. В допълнение, той е проектиран с всички най-новите постижения в областта на съдържание за обучение и еднакво осигурява зареждане на всички мускулни групи.
Програми за начинаещи и средно напреднали атлети са изградени на принципа на триседмичен цикли. За всяка една от цикъла на седмица обучение (ние ги наричаме седмица 1 седмица 2 седмици 3) развиват своите набори от упражнения, които са коренно различни един от друг. След три-седмичен цикъл на завършване на обучение ще започне първата си седмица с 1. По този начин, всеки от трите набора от упражнения ще се повтаря след три пълни седмици. Този принцип на програмата ще допринесе за растежа на бързото мускул.
Как да се движите в програмата?
Така че, първите три седмици ще бъдат обучени чрез извършване на съответната седмица 1, 2 и 3 комплекта упражнения. След това можете да се върнете в началото на цикъла, и четвъртата седмица, което правите набор от упражнения Седмица 1, петото - седмица 2, шест - седмица 3, и така нататък, докато в общата трудност не преодолее първия си "маратон" на разстояние от 12 седмици. Тогава наличието на желание, можете да отидете на следващото ниво на нашата йерархия и да започне изпълнението на програмата за средния спортист.
След програмата за начинаещи, ще се обучават три пъти седмично. Всеки цикъл седмица обучение включва различен от другия набор от упражнения, но структурата на изграждането на всеки един от тренировка на педала за действие на седмица трябва да остане непроменена.
1. Треньорска винаги започва с подгряване, която да "затопли" мускули. За да направите това, някои аеробни упражнения, упражнения за разтягане и направи подгряващи групи от 6 - 10 повторения, използващи леки тежести.
2. След приключване на загрявката, можете да влезете в основния етап на обучение. Но, преди да правите упражненията с тежести, трябва да се определи вашия начално тегло, т.е. тегло, което може да се вдигне в това упражнение, само шест пъти. Може би от първия ден на това ще отнеме много време, обаче, той трябва да бъде направено. След като по теглата, направете набор от шест повторения за всяко упражнение. Положителен фаза на упражнение, което също се нарича концентричната фаза или етап на вдигане на тежести, изпълняват достатъчно бързо, но предмет на подходяща техника. Отрицателни фаза (фаза или ексцентричен тегло понижаване стъпка в изходна позиция), а напротив, направете бавно в продължение на четири обвинения. Научете се да усетите мускулна-натоварено, умствено концентриране на упражнението.
3. Засилването, постепенно увеличаване на броя на повторения, с доставянето им до 10 при поддържане на контрол върху оборудването за теглото и физическа активност.
4. Като лекотата на изпълнение 10 повторения, увеличаване на теглото достатъчно, за да извършите отново не повече от 6 повторения с него. Отново въвеждат броя до десет с ново тегло и да го повиши отново, и така нататък.
5. След приключване на обучението, което трябва да си почине. Известно е, че мускулите не растат в залата. Най-
Хол, ти им даде стимул за растеж, но ръстът се случва по време на почивка. Така че да си вземе почивка между тренировките в продължение на най-малко 48 часа, за да се даде възможност на мускулите да се възстановят напълно.
6. Не забравяйте да се спазва принципа на цикличен обучение, което осигурява основата на нашата програма, като комплекси от упражнения за всяка седмица от цикъла включват упражнения за всички мускулни групи и са насочени към растеж по-бързо мускулите.
Ако по някаква причина не можете да посветите обучение на три дни в седмицата, можете да конвертирате програмата ни и да се обучават два пъти седмично. За този комплекс от упражнения на първия тренировъчен ден запълнят първите три упражнения на третия ден от обучението, както и всички движения на петия ден от седмичния цикъл включват в комплекса на третия ден, като към тях останалата част от номера на упражнения 4-7.
Свързани статии